月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 | 月 | 0.0 | 完全休養 |
この日は完全休養にして、接骨院でマッサージしてもらいました。右側股関節や臀部、左足裏、腰などがだいぶ張ってました。 |
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| 9/02 | 火 | 11.8 | アップ4000m 1000mインターバル×5本(持ち時間5分、ｒｅｓｔ200m) ダウン2000m |
Ｇにて1000mのインターバルを5本走りました。1本あたりの持ち時間は5分、設定ペースは1キロ3分20秒ぐらいで。 3:24－3:19－3:18－3:21－3:16 日曜の北堀3時間走の疲労がありありで足が重く、4本目以降が相当しんどかった。終わってからは軽い酸欠状態でした(^^;) 13日に尼崎で5000m記録会があるので、スピードも戻して行かなければなりません。 しかし、インターバルを終えてからも、平然と女子のペース走に参加されてる文太さんとＨ君の勢いには圧倒されました(;_;) |
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| 9/03 | 水 | 17.6 | 日産コース(外回り)にてロングジョグ。 |
1時間28分56秒 |
クラブの夜練に行こうかとも思ったが、木曜のポイント練習を考慮してパス。いつものフラットな日産コースでロングジョグ。 どうもweb日記デビューすると、他の皆さんの練習内容や距離が刺激になって、普段のジョグでもついつい距離を伸ばし気味になっちゃいます(^^;) この日の夜は風が吹いててめっちゃ涼しかったのと、前日のインターバルで刺激が入ったのか、とても気持ち良く走れた♪ |
| 9/04 | 木 | 4.0 | Ｇにて、4ｋｍアップ。 以後本練習出来ず。 |
Ｇで10000ｍペース走を走ろうと思ったが、アップの時点で頭がボ～ッとして体に力が入らなかったので本練習はやりませんでした。 今日は何だか気持ち的にも全くやる気が起こりませんでした。 |
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| 9/05 | 金 | 0.0 | 完全休養 |
昨日に引き続き、あまりやる気が起こらなかった。 母と姉と3人で近所の居酒屋へ気分転換で飲みに行きました。 |
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| 9/06 | 土 | 0.0 | 完全休養 |
この日は夜に、sophistさんとueshoさんと僕の3人で京都駅前の焼き鳥屋さんへ行きました。 土曜日の晩に飲みに行く時は、お店の予約は必要ですね(^^ヾ どこの店も満杯で、4件目でやっとこさ、ここの焼き鳥屋さんに辿り着きました。 いろいろとランニング話や恋愛話(？)などが出来て楽しかったです(^^) これからもいろいろと頑張って行こうと思いました。 |
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| 9/07 | 日 | 31.0 | 北堀公園にて、31kmロングジョグ(ビルドアップ) |
1周1.15km(5分45秒でキロ5分ペース) 6:09－5:46－5:44－5:47－5:40－5:46－5:49－5:44－5:34－5:41－5:33－5:37－5:42－5:38－5:34－5:34－5:38－5:35－5:31－5:32－5:34－5:31－5:27－5:21－5:23－5:00－4:32 27周(31km)：2時間30分37秒 |
この日はＪＣ練習会を休み、午後から3890さんと北堀公園で30ｋｍロングジョグを走りました。申し合わせの上ではキロ5分ペース設定だったが、抑えてるつもりでもペースが上がる上がる！！ 10周目から4分55秒ペースに落ち着き、15周目から4分50秒を切るペースに上がって行きました。ラスト2周はキロ4分20秒、キロ3分55秒に上げて気持ち良く練習を終えました。 先週の3時間走の時よりは(1周5分10秒、キロ4分30秒ペース)設定ペースを落としたので、今回は止まらずに確実に走り切る事が出来ました。 今日は3890さんと楽しくお話しながらのランだったので、気分が紛れて気持ち良く走れました。 癒しのランでした(^^) 3890さん、今回はご一緒して頂いてありがとうございました。またロングのペース走をする時はヨロシクお願いします(^^) 練習後は烏丸御池のミ○ハシで、オー○リーのサングラスを買いましたが、ミ○ハシのポイントカードが1000ポイント貯まったので、現金1000円がキャッシュバックで帰って来た。 ささやかな幸せを感じました(^^) 12月の福岡国際マラソンに向けて少しずつまた頑張って行こう！！ |
| 9/08 | 月 | 21.2 | 自宅から日産コース(1.8km外回り)にて、21kmロングジョグ |
1時間44分11秒 |
日産コースでややロングジョグ。途中、狼男さんとばったり遭遇！ しばしの間、話をしながらジョグをしました。 500mインターバルをする直前だったとの事。 呼び止めてスミマセンでした(^^ヾ |
| 9/09 | 火 | 18.0 | Ｇにて、5000ｍアップ後、12000ｍビルドアップ走？(5000ｍまでキロ4分、以降2000ｍごとに10秒ずつアップ) ダウン1000ｍ |
45分01秒(12000ｍビルドアップ走) 4:01－3:57－3:59－3:58－3:54－3:50－3:45－3:38－3:37－3:29－3:29－3:19 |
この日は、ほんまは土曜日の尼崎記録会用に1000ｍ×5本のインターバルをしようと思ったが、全体がペース走の雰囲気だったので、12000ｍのペース走に変更しました。 5000ｍまでキロ4、以降7000ｍまで3分50秒、9000ｍまで3分40秒、11000ｍまで3分30秒、ラスト1000ｍは3分20秒であがる練習メニュー。 特に9000ｍ～11000ｍまでの3分30秒キープが一番きつかった(^_^;) ナカエくんと3890さんの背中はまだまだ遠かったっす(-_-;) ｕｅｓｈｏさんの追い上げにも脅威を感じました(^_^;) いやぁ～、久しぶりにＧでまともに練習したなぁ～。 |
| 9/10 | 水 | 17.6 | クラブ夜練 |
1時間35分 |
仕事後に接骨院でマッサージをしてもらってから、クラブ夜錬に参加。 前日に12000ｍビルドアップ走を走ったので、かなり脚に疲労が溜まっていた。 今日は明日のＧの練習も考慮して、ひたすらジョグに徹しました。 8月から続いているが、今日も相変わらず気持ち的にブルーな一日だった。 これからしばらくこんな日が続くと思うとゾッとする。 早く楽になりたいです。 |
| 9/11 | 木 | 9.5 | Ｇにて、5000ｍアップ後、1000ｍ×2本刺激入れ(ｒｅｓｔ200ｍ、90秒) ダウン2500ｍ |
3:11－3:06 |
土曜の尼崎記録会に備えて1000ｍ×2本の刺激入れ。 タイムからしてハバネロ並みの刺激になってしまいました。 まあ、こんなタイムで最初の2000ｍは入って行かないけど・・・。 今日も自己嫌悪の1日。 |
| 9/12 | 金 | 11.2 | 自宅から日産コース(1km内回り)にて、ジョグ |
54分50秒 途中1ｋｍ刺激、3分22秒 |
明日の尼崎5000ｍでは、一切の雑念や煩悩を取っ払って、市民アスリートとしてのポテンシャルを存分に発揮してきます。 少し早いですが、丹後100ｋｍを走られる方の完走と健闘をお祈りしてます。 |
| 9/13 | 土 | 11.1 | 尼崎5000ｍ記録会 外周1,2ｋｍを4周アップした後、100ｍ流し×5本。 5000ｍT.T ダウン800m |
16分25秒 3:15－3:17－3:14－3:18－3:19 |
尼崎では燃えていた。 自分自身の殻を破るべく燃えていたが、正直、湿気などで蒸し暑く、疲労もあって体が重たかったので、アップや流しの時点では途中で止めてしまったり、失速したりしないか正直不安だった。 でも僕の走る5組が、20時10分にスタートしてからは、その不安も吹き飛んだ。 スタート序盤から積極果敢に先頭集団に喰らい付き、4、5番手あたりにつけた。その先頭集団には、僕の心の師匠である(勝手にそう思ってる)40代の淡路島のA氏(16分台1ケタで走る！)がいたので、ひたすらその人の背中を追い続けた。 苦しくて何度も心が折れそうになったが、ここで先頭集団から大きく離されたら僕の自己ベスト更新はありえないと言い聞かせ、必死に追いかけた。 2000m過ぎから前を行くA氏のペースも上がらないと判断し、すかさず前に出た。 僕が特に意識したのは3000mからのタイムの落ち込み。ここを3分20秒を切るラップを刻めたら自己ベストに大きく前進すると思い、メッチャ苦しかったが少しスパートをかけた。 3000mの通過は9分45秒！今までの通過より10秒以上速い！ 2000～3000mのラップも5000mの中でも最速の3分14秒！ これは大きい！！残り2000mのラップを6分40秒に落ちても16分半は切れる！！ しかしここで油断すると大失速に繋がるので、気持ちを切らさずに一生懸命攻め続けた。 残り5周は生きた心地がしなかったが、1周1周しっかりとラップを刻み、残り2000mのラップも3分20秒を切る事が出来て、16分25秒の3着でフィニッシュ！！ 師匠のA氏にもラスト1000mで追い上げられた(らしい)が、1秒差で何とか勝つ事が出来た。 2ヶ月前の記録会から13秒もタイムを更新してしまったので自分でもビックリしました！ ゴール後は思わず、｢キターーーーー！！｣吼えてしまいました(^^;) とりあえず自己ベスト更新できて本当に良かった！ 本気で15分台を狙ってみるのも良いかもしれない。 なんかいろいろな思いを吹っ切る事が出来たような土曜の夜でした。 |
| 9/14 | 日 | 30.8 | 太陽が丘練習会。 自宅～太陽が丘2.9ｋｍ (市民駅伝2.5ｋｍコース) アップ1周 本練習8周(20ｋｍ走) ダウン1周 太陽が丘～自宅2.9ｋｍ |
本練習20ｋｍ走 1時間24分13秒 (1周2.5ｋｍ毎) 11:04－10:38－10:43－10:10－10:20－10:45－10:32－9:59 |
尼崎での激走の疲労がありありだったが、ＪＣ練習会に参加。 いつも、ふれあいの森での練習ばかりだったので、今回は久しぶりに市民駅伝2.5ｋｍコースでグループラン。 ４周＝１０ｋｍで練習を終えようと思っていたが、一緒に走っていた磯○さんに｢何周走られます？｣と尋ねたら｢８周は走ろうかなと･･･｣ 夕方から長居公園あたりでのペーランも考えていたが、ここでくたくたになるまで練習するのもいいかなと思い、磯○さんと同じく８周＝２０ｋｍを走る事にした。 アップダウンが多いコースなので、1周ごとにしんどくなってきたが、何とか8周をそこそこのペースで走ることが出来た。 おかげで良い練習が出来ました♪ しかし、ここでの練習は日陰が全く無いので、日光が照りつけて結構厳しいものがありました。 早く涼しくなってくれないかなぁ(^^;) 帰宅後はニ○テンドーＤＳのドラ○エⅤをひたすらやり込み、主人公｢きんにぃ｣のレベルを上げまくった。 ｢きんにぃはべホイミの呪文を覚えた！！｣ |
| 9/15 | 月 | 30.0 | 生駒ボウルダー30ｋｍLSD |
2時間59分 |
狼男さんと磯○さんと僕の3人と少々寂しいメンツでしたが生駒ボウルダーを走って来ました。 昨日の疲労が効いているのか、足が重くてキロ6分ペースで走るのが精一杯だったが、曇りで涼しかったので走りやすかった。 走りながら磯○さんと陸上やお酒の話などなどいろいろ話せて楽しかったです(^^) 練習後はふれあいセンターで風呂に入りサッパリして帰宅。 帰りに狼男さんにいっぱい甘酒をいただきました(^^) ありがとうございましたm(__)m 生駒LSD後半から、右脚の股関節が悲鳴を上げて痛み出した・・・。 連日の走りこみの影響からだろうか？？ 故障に繋がらないように注意しなければ・・・(-_-;) |
| 9/16 | 火 | 15.0 | Ｇにて、4000ｍアップ 10000ｍビルドアップ(前半キロ4分、後半フリー) 1000ｍダウン |
37分30秒 4:02－4:00－3:57－3:58－3:53－3:38－3:33－3:33－3:29－3:22 前半：19分53秒 後半：17分37秒 |
土、日、月と走りずくめだったので、両足の太ももが張っててだるかったが、懲りずにＧの練習会に行きました。 恒例の10000ｍビルドアップ。 いつものようにキロ4で前半を引っ張り、後半は一気にギアチェンジして追い込みました。 尼崎記録会で自信が付いたのか、後半はスムーズにペースを上げられた。 練習後、Ｙ本さんやモーリスさんが｢金ちゃんの後ろは走りやすい｣と言ってくれた。 すごく嬉しかったです。 僕はペースメーカーで引っ張って行くのも好きです。 時計を見ながら、ストライドやピッチのリズムを変えたりして微調整しているが(時計見ながらではいけないのだが・・・)、設定ペース通りに走れた時は実に気持ちが良い。 でも、いつかは時計を見ずに自在にペースを操れるような、そんなランナーになりたいと思っている。 今日も少しゆううつな一日だったが、良い練習が出来てスッキリした。 |
| 9/17 | 水 | 17.7 | クラブ夜練 |
1時間37分 本練習10ｋｍ走：59分12秒 (前半：26分20秒 後半：22分52秒) |
太ももがメチャクチャ重くてジョグのペースがなかなか上がらなかったが、本練習後半はキロ4分前半に上げられた。 さすがに疲れたので、明日は雨が降って練習が流れて欲しいです(^_^;) |
| 9/18 | 木 | 8.6 | 自宅から日産コース(1.8km外回り)にて、ジョグ。途中からウォーキング。 |
56分34秒 |
いつものジョグコースで普通にキロ5ペースでジョグしてたら、6キロ過ぎぐらいに急にめまいがして走れなくなり、ウォーキングに変更。 今日は疲れてたのかな？ 走る前から体もダルかったし・・・(^_^;) |
| 9/19 | 金 | 0.0 | 完全休養 |
昨日のしんどさは貧血っぽい感じがしたので、今日はレバーやひじき、レーズンやピーナッツを食いまくる。 これからは鉄分も意識して摂っていこう。 夜は売れ残りのワイン片手に(2年前のボジョレーヌーボー)チーズフォンデュを食べながら、伝統のＧ－Ｔ戦を観戦。 Gに敗れはしたが、取られたら点を取り返して意地を見せてくれたので、観ていて納得の行く負け方だった。 明日からは気持ちを切り替えて、Ｔには頑張ってほしい。 俺のＣＭシリーズももうすぐ開幕・・・。 |
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| 9/20 | 土 | 10.0 | 日産コースにて。 内回りを4ｋｍアップ。 500ｍ×6本インターバル(ｒｅｓｔ45秒) 内回り1ｋｍダウン |
1:35－1:33－1:37－1:34－1:38－1:33 |
久しぶりの1人でのインターバルは死にそうでした・・・。 1ｋｍ3分15秒切りを意識してのタイム設定でしたが、心肺機能が全然付いて行けませんでした(;_;) 10本走ろうと思ってたけどいきなりは無理ですね(^^;) これから少しずつ8本、10本と増やして行きます。 ちなみに貧血は大丈夫でしたが、右ハムがまたまた痛み出しました。 明日のＪＣ練習はあまり無理せんとこうっと！ |
| 9/21 | 日 | 34.0 | 日産コース(1km内回り)にて。 2kmアップ。 30kmペース走(1ｋｍ×30周) 2kmダウン。 |
(1km毎) 4:27－4:32－4:28－4:24－4:24－4:26－4:23－4:24－4:23－4:23－4:16－4:17－4:20－4:19－4:17－4:18－4:15－4:17－4:15－4:17－4:16－4:16－4:16－4:16－4:22－4:18－4:19－4:18－4:15－4:13 2時間10分09秒 (Ave 4:20) |
今日は朝から大雨が降っていたのでＪＣ練習は中止・・・。 今日はどうしてもロングが走りたかったので、雨上がりの夕方に1年半以上ぶりに日産コースで1人で軍事演習を決行！ 久しぶりの1人での30ｋｍペース走は精神的にきついものがありましたが、秋以降のマラソンシーズンを意識して絶対にやっておきたかったので、予定どおり練習を消化出来て良かったです。 ボトルポーチを腰に付けて走り、10ｋｍで1回目の給水をしてから、以降は5ｋｍ毎にしっかり給水をして走りました。 今日は雨上がりで気温こそは低くかったが、湿度が高かったので発汗量が半端じゃありませんでした(^^;) 20ｋｍ以降はキツイながらもペースをそれなりに維持出来てたので良かったかな(^^) 30ｋｍまではこなせるスタミナはついたと思うけど、35ｋｍ走をこなせるまでにはまだまだ至っていません(^^;) ＪＣ練習より効果的な練習だったかも・・・(笑) |
| 9/22 | 月 | 0.0 | 走る気起こらず・・・。 |
今日は走る気が起こりませんでした。 丹後100ｋｍつながりではないが、今日は仕事で自家精米した、京都丹後産コシヒカリの新米を夕食で試食した。 やっぱり新米は香りと甘みが全然違う！ 皆さんもいっぱいお米を食べましょう(^ｏ^) ちなみに事故米や汚染米は当店は一切入っておりません(笑) |
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| 9/23 | 火 | 25.0 | 【京都スポーツ祭典ｉｎ太陽が丘】 駅伝コース2.5ｋｍ×2周アップ 5000ｍトラックレース 1000ｍダウン (日産コース1.8ｋｍ外回り) 帰宅後14ｋｍジョグ |
16分38秒 3:12－3:17－3:21－3:25－3:21 14ｋｍジョグ：1時間15分 |
久しぶりの日中での5000ｍ。 スタートは2時過ぎ。気温も30度近くあったので、ナイターでの記録会が続いていたので、暑さで撃沈しないか心配だったが、杞憂に終わりました(^^) 日中の暑さの中でも16分台を出せたのでメッチャ嬉しかったです♪ 着順は6着。あとでパンフレットを見て気付いたが、6位まで入賞なら西京極での全国大会に出られるんですね！！ なんか嬉しいなぁ♪ 帰宅後は疲れた体をムチ打って、日産コースをipodでB’zを聴きながらのんびりとジョグ。 稲葉さんと松本さん最高です(^^)♪ 20代前半の頃はよくカラオケでB’zの曲をシャウトしながら歌っていたが、今ではキーが高すぎてなかなか声が出ませ～ん(^^;) |
| 9/24 | 水 | 16.8 | クラブ夜練 |
1時間20分 本練習10km走 43分16秒 前半：22分54秒 後半：20分22秒 |
後半は狼男さんにビッタリと付かれて気が抜けませんでした(^^;) しかし、夜遅くに宇治市内を猛スピードで飛ばしている僕らは、普段走らない第三者からすれば一種異様な集団だと思われてるかもしれない・・・。 |
| 9/25 | 木 | 14.0 | Ｇにて、3000ｍアップ 10000ｍビルドアップ(前半キロ4分、後半フリー) 1000ｍダウン |
37分16秒 3:58－4:04－3:58－3:59－3:59－3:36－3:31－3:25－3:23－3:18 前半5000m：20分01秒 後半5000m：17分15秒 |
6000m～7000m、8000m～9000mはバッキー君に、7000mからラストまではマッソウ君に追い回された。 人気者はつらい･･･(^^ゞ 2000m通過のタイムがガタ落ちですんませんでした。 |
| 9/26 | 金 | 21.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)18周～自宅 |
1時間50分 |
走り始めは結構脚が重たかった。 16kmぐらいのんびりとジョグする予定が、音楽を聴きながらのジョグで気分もノリノリ♪ 21kmまで距離を伸ばせました。 |
| 9/27 | 土 | 21.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1.8km外回り)10周～自宅 |
1時間43分 |
走り出す前は体がだる～い感じ。 でも、最近はかなり涼しくなってきたので、そのうち体が良く動くようになって、最後まで調子良く走れた。 明日はいよいよ、わたくしのＣＭシリーズ開幕。 押し出しでの自滅だけは避けたい。 強気のピッチングで！！ |
| 9/28 | 日 | 29.8 | 太陽が丘ＪＣ練習会 自宅～太陽が丘2.9ｋｍジョグ ふれあいの森1.1ｋｍ×15周ペース走(1周目のみアップで) 帰宅後、日産コース(1.8ｋｍ外回り)で10.4ｋｍジョグ ※太陽が丘～自宅まではウォークで距離に入れず |
5:43－4:29－4:22－4:21－4:19－4:15－4:17－4:17－4:15－4:27－4:28－4:31－4:30－4:36－4:39 |
ふれあいの森でＪＣペース走。 1.1ｋｍを20周、キロ4分～4分15秒ペースで押して行こうと思ったけど、右ハムや股関節に痛みを感じたので15周でやめた。帰宅後のいつものコースでのジョグも、痛みを気にしながらのジョグでした。 明日は接骨院でも行ってケアをしてもらおう。 肝心のＣＭシリーズですが、今日の第1戦は0－5の完敗・・・って感じでした。 ちょっと相手に引いてしまい、フォアボール連発で自滅した感じでした(^^;)(たとえがややこしい？) もし次回も登板機会を頂けるのなら、また頑張りたいと思います。 ラン以外ではどうもアカンね。 |
| 9/29 | 月 | 0.0 | 完全休養 |
ハァ～・・・。 また次があれば頑張ります。 今日は接骨院でメンテナンス。 |
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| 9/30 | 火 | 16.8 | ジョグ 自宅～日産コース(1.8ｋｍ外回り)7周＋(1ｋｍ内回り)1周～自宅 |
1時間26分 |
どうやら幸運にも2ｎｄステージの登板機会が用意されてるらしい。 本当に3890さんには感謝です！ 鬼コーチ(?)の特訓に備えて、晩は小雨の中、Ｇのブルペンには入らずに、地元で軽めのランニングとキャッチボールで調整を終える。 右ハムはまだ痛む・・・。 |
| 走行距離 | 443.9 |
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