月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 | 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:16(6:05) |
体重：71.3Kg，体脂肪率19.3% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：春巻・ハッシュドポテト・ご飯・スープ |
| 10/02 | 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:46(6:15) |
体重：71.2Kg，体脂肪率18.6% 朝：スープ，昼：カレーパン，夜：ラーメン・炒飯 |
| 10/03 | 金 | 7.5 | 織田(5000 400) |
23:25(4:41),1:31 |
あと1000くらいできそうだったとは思うけど、ペースが落ちたこともあって、今イチ気分が乗らずにストップ。体重：71.7Kg，体脂肪率19.5% 朝：ヨーグルト・スープ，昼：おにぎり(ネギトロ)，夜：餃子・野菜炒め・炒飯・ビール(350)，夜２：カレー・味噌汁 |
| 10/04 | 土 | 7.3 | 軍畑−岩茸石山−沢井 |
1h40m |
青梅で反対側に電車が止まっていたので、思わず軍畑まで乗ってしまい、そこからスタート。青梅まで戻ってくるつもりだったんだけど、榎峠からの上りに恐れをなして、御岳方面に下りてきてしまう。体重：71.7Kg，体脂肪率19.1% 朝：炒飯，昼：歌舞伎揚・ビール(500)､昼２：牛カルビ・温泉玉子・サラダ・ご飯・味噌汁，夜：ビーフン・カボチャ・ブロッコリー・ご飯・スープ |
| 10/05 | 日 | 0.0 | 朝早くから１日中雨のためお休み。体重：73.0Kg，体脂肪率19.6% 朝：鶏唐揚・ご飯・スープ，昼：ラーメン・薩摩揚げ・ハッシュドポテト，夜：サンマ・コロッケ・かき揚げ・カボチャ天・大根・ご飯・スープ |
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| 10/06 | 月 | 3.0 | 駅−自宅 |
20:17(6:46) |
体重：72.5Kg，体脂肪率19.7% 朝：バナナ，昼：コロッケパン，夜：じゃがいもと挽肉の甘辛煮・カニクリームコロッケ・大根・ご飯 |
| 10/07 | 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:54(6:18) |
体重：71.2Kg，体脂肪率19.6% 朝：ヨーグルト，昼：おにぎり(ツナマヨ)，夜：豚肉とインゲンの炒め物・ポテトフライ・ご飯・スープ |
| 10/08 | 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:14(6:05) |
体重：71.1Kg，体脂肪率20.0% 朝：バナナ，昼：チョコパン，夜：焼売・インゲン・ポテトフライ・ご飯・スープ |
| 10/09 | 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:12(6:04) |
体重：70.9Kg，体脂肪率19.0% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：豚肉とナスの味噌炒め・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 10/10 | 金 | 10.0 | 織田(8000) |
37:50(4:44) |
やっと8000まで走れるように。体重：70.2Kg，体脂肪率18.1% 朝：バナナ，昼：フレンチトースト，夜：豚丼・サラダ・味噌汁・ポップコーン |
| 10/11 | 土 | 8.8 | 花小金井(5) |
32:51(6:34) |
体重：71.5Kg，体脂肪率19.4% 朝：炒飯，昼：鶏天・海老とブロッコリーのサラダ・ご飯・ひねり揚，夜：とんかつ・さんま南蛮漬け・かき揚げ・いも天・ポテトサラダ・ご飯・スープ |
| 10/12 | 日 | 27.3 | 皇居(25) |
2:06:01(5:02) |
前回は１５キロで終わっているので、最低でも２０キロのつもりで。前回よりも遅く入れたので、２０キロまではいい感じ。１人離されたのでもう１周しようか迷ったけど、案の定竹橋からの登りで急にペースダウン。それでも半蔵門からの下りで元に戻せたので、それほどの遅れにはならず。体重：71.9Kg，体脂肪率18.9% 朝：鶏唐揚・メンチカツ・ご飯・ホットケーキ，昼：ハンバーグ・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁・メロンパン，夜：酢豚・ゆで卵・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・ワンタンスープ |
| 10/13 | 月 | 5.8 | GP(3) |
20:23(6:48) |
体重：71.5Kg，体脂肪率19.2% 朝：鯖南蛮漬け・小松菜ときのこのおひたし・ご飯・バナナ，昼：ナポリタン・ゆで卵・ハッシュドポテト，夜：ローストビーフ・カニクリームコロッケ・ちくわ天・鶏とインゲンの胡麻和え・ご飯・スープ |
| 10/14 | 火 | 6.5 | 織田(5000) |
22:53(4:35) |
3000手前で一旦追い抜いた4"40組が4"30に上げたので、ペースアップして抜かれないように我慢。ラストで再び抜き返す。体重：71.0Kg，体脂肪率19.0% 朝：ヨーグルト，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：牛丼・サラダ・味噌汁 |
| 10/15 | 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
19:00(6:20) |
体重：71.2Kg，体脂肪率19.1% 朝：バナナ，昼：クリームパン，夜：肉団子・キンピラ・大学いも・ご飯・ワンタンスープ |
| 10/16 | 木 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:03(6:01),19:38(6:33) |
体重：70.8Kg，体脂肪率18.0% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(ますずし)，夜：肉野菜炒め・ゆで卵・ちくわ磯辺揚げ・ご飯 |
| 10/17 | 金 | 11.2 | 織田(10000) |
46:22(4:38) |
このペースでも10000まで走れるように。ラスト1000は4"25にアップ。体重：70.7Kg，体脂肪率18.6% 朝：バナナ，昼：玉子サンド，夜：麻婆豆腐・野菜炒め・餃子・ご飯・ビール(350) |
| 10/18 | 土 | 4.4 | 公園グランド(2.2) |
11:53(5:24),15:10(6:54) |
二度寝してしまい、前審に遅れそうになってダッシュ。体重：71.0Kg，体脂肪率19.0% 朝：ピラフ・ポテトサラダ・ゆで卵，昼：鶏天・グラタン・舞茸と根菜のサラダ・ご飯・ポテトチップス，夜：メンチカツ・コロッケ・かき揚げ・もやし炒め・ポテトサラダ・ご飯・お吸い物 |
| 10/19 | 日 | 23.2 | 多摩湖(20) |
1:47:59(5:24) |
走ってて調子が良さげだったので、１０キロの予定を２０キロに延長。帰りは５分半から入って、ラスト１キロは4"45までアップ。体重：72.2Kg，体脂肪率19.0% 朝：レバカツ・カニクリームコロッケ・インゲン・ご飯・お吸い物，昼：ピザトースト，夜：回鍋肉・ゆで卵・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・スープ |
| 10/20 | 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:08(6:03) |
体重：70.4Kg，体脂肪率19.0% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：焼売・小松菜とベーコンの炒め物・ハッシュドポテト・ご飯 |
| 10/21 | 火 | 11.8 | 織田(9000 400x2) |
42:49(4:45) 1"30-28 |
２０キロ走から中１日なので、先週よりはペースを落として長く走るつもりだったけど、8000を過ぎたらペースダウンしたので、一旦打ち切ってあとは400ダッシュを。体重：70.4Kg，体脂肪率18.3% 朝：ヨーグルト，昼：ピーナツサンド，夜：中華丼・ビール(350)・ポップコーン |
| 10/22 | 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
17:46(5:55) |
体重：70.2Kg，体脂肪率19.0% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：ラーメン・海老とブロッコリーのサラダ・エクレア |
| 10/23 | 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:48(6:16) |
体重：70.5Kg，体脂肪率18.5% 朝：バナナ，昼：ウィンナーパン,，夜：チキントマトソテー・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 10/24 | 金 | 13.5 | 織田(12000) |
56:54(4:45) |
当初の予定通りに4"45ペースでやっとこさ12000まで。体重：70.8Kg，体脂肪率19.1% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(鶏そぼろ)，夜：回鍋肉・天津丼・ビール(350)・ポテトサラダ・ サッポロポテト |
| 10/25 | 土 | 7.2 | GP(5) |
32:49(6:34) |
体重：70.8Kg，体脂肪率19.1% 朝：炊き込みご飯・インゲンと小松菜の胡麻和え，昼：鶏レバー・ご飯・ポテトチップス，夜：春巻・サンマ龍田揚げ・たけのこ・春雨サラダ・ご飯・スープ |
| 10/26 | 日 | 23.8 | 多摩湖(20) |
1:48:31(5:26) |
先週に引き続いてで、本日は最初からの予定での２０キロ走。帰りが思ったほど上がらなかったので、最終タイムは先週よりは悪し。体重：70.8Kg，体脂肪率19.1% 朝：チキンライス・ベーコンときのこのサラダ，昼：チキンカツサンド，夜：豚肉と舞茸の炒め物・鯖南蛮漬・ゆで卵・きんぴらごぼう・ブロッコリー・ご飯・お吸い物 |
| 10/27 | 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
17:49(5:56) |
体重：70.8Kg，体脂肪率19.1% 朝：バナナ，昼：クリームパン，夜：豚肉と舞茸の炒め物・ゆで卵・きんぴらごぼう・ハッシュドポテト・ご飯・ポップコーン |
| 10/28 | 火 | 15.0 | 織田(13000) |
59:53(4:36) |
先週よりも少し速い4"40ペースで12000まで。あとはオマケで1000を4"10にて。体重：70.1Kg，体脂肪率18.8% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(おかか)，夜：麻婆麺・野菜炒め・ビール(350) |
| 10/29 | 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:31(6:10) |
体重を測り始めて、初めての７０キロを切った。このまま維持できるか？体重：69.4Kg，体脂肪率17.9% 朝：ポテトサラダ，昼：ハムマヨサンド，夜：鶏唐揚・舞茸と根菜のサラダ・ポテトフライ・ご飯・スープ |
| 10/30 | 木 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:15(6:05),20:26(6:42) |
勝田マラソンに申込み。はたして走り切れるのか？体重：69.9Kg，体脂肪率18.1% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：ビビンパ・ポテトフライ・レンコンはさみ揚げ・ご飯・スープ |
| 10/31 | 金 | 9.0 | 織田(1000x6 400) |
4"17-18-18-18-18-09,1"27 |
これでインターバルは今シーズンは最後になるのかな。いい感じで予定通りの６本をこなして、あとは４００ダッシュ。体重：69.9Kg，体脂肪率19.8% 朝：バナナ・スープ，昼：玉子サンド，夜：餃子・炒飯・ラーメン・ビール(350) |
| 走行距離 | 240.3 |
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