2012／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:34(6:11),18:59(6:20)
20:57(5:59),22:25(6:24)
 体重：75.8Kg，体脂肪率19.0%
昼：カップヌードル，夜：オムライス・クリームシチュー・オニオンスライス・モンブラン
2/02 木 19.1   自宅−駅(3)
織田(12400BU)
 18:16(6:05)
55:32(4:29)
 4"40-30-20でトップ引き。風が強くてペースメークに苦労したけど、10000を超えてから落ちそうになるのを踏みとどまって、±2秒ほどで何とか最後まで。もう少し走りたかったけど、ギリギリだったのでオマケは400のみで93秒。体重：76.0Kg，体脂肪率18.9%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夕：バナナカステラ，夜：豚ひき肉とニラの豆板醤炒め・塩鮭・ご飯・ポテトチップス
2/03 金 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:33(6:11),18:39(6:13)
20:26(5:50),23:16(6:39)
 体重：75.1Kg，体脂肪率18.7%
昼：ウィンナーパン・チョコパン、夜：カレー・ポテトチップス
2/04 土 0.0       体重：757Kg，体脂肪率18.7%
朝：カレー，昼：肉まん・チョコパン，夜：春巻・コロッケ・カボチャサラダ・大根・ご飯・ポテトチップス
2/05 日 31.2   皇居(30)
 2:17:50(4:36)
 先週にリベンジということで、アトミの練習会へ。２３分でいくはずなのに、２周目からは４分半に上がってしまい、じわりじわり集団から離され、ノン給水で追いついたものの、３周目からは完全な一人旅。できればフルまでやりたかったけど、３０が限度。体重：75.1Kg，体脂肪率19.0%
朝：ちゃんぽん・シュークリーム，昼：ふかひれ風雑炊・ケーキ，夜：鶏肉のみぞれ煮・大根・ご飯・ケーキ・ばかうけ
2/06 月 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:14(6:05),19:12(6:24)
20:53(5:58),20:57(5:59)
 体重：75.0Kg，体脂肪率19.1%
昼：おにぎり(ますずし・しじみ)，夜：牛肉とニンニク芽のオイスター炒め・スパサラ・ご飯・プリン
2/07 火 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
 33:29(6:05)
17:23(5;48)
 体重：75.0Kg，体脂肪率17.9%
昼：クリームパン・メンチカツパン，夜：豚肉とジャガイモの炒め物・ご飯・ばかうけ・エクレア
2/08 水 8.5   自宅−駅(3)
駅−会社(5.5)
 17:50(5:57)
30:05(5:28)
 体重：74.7Kg，体脂肪率18.2%
昼：おにぎり(いくら・高菜)，夜：チャプチェ・大学イモ・レンコン・ご飯・エクレア
2/09 木 12.1   自宅−駅(3)
織田(5000)
 17:47(5:56)
20:44(4:09)
 土曜日のレースに向けて、スピード確認の調整。予定通りに4"10でラストだけ"05にアップ。体重：75.0Kg，体脂肪率19.5%
昼：ウィンナーパン・玉子サンド，夕：バームクーヘン，夜：豚肉とナスの味噌炒め・じゃがバター・ご飯・エクレア・ポテトチップス
2/10 金 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 18:13(6:04)
21:05(6:01)
 体重：74.8Kg，体脂肪率18.7%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：ステーキ・コロッケ・ゆで卵・ブロッコリー・ご飯・ばかうけ
2/11 土 15.0   西東京ロードレース
 41:02(4:06)
 現時点でギリギリ思ってた出せると４１分で走れたのでそれはよかったけど、レベルが上がって入賞なんてとんでもない話。ベスト体重：75.5Kg，体脂肪率19.5%
朝：ドーナツ，昼：ホッケ・鯖南蛮揚・ご飯・お吸い物・ポテトチップス，夜：鶏唐揚ネギソース・にんじん・ご飯・味噌汁
2/12 日 0.0       体重：75.4Kg，体脂肪率18.8%
朝：鶏唐揚ネギソース・にんじん・ご飯，昼：ラーメン，夜：おでん・鶏生姜ご飯
2/13 月 17.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(5.5)
 18:10(6:03),18:33(6:11)
30:23(5:31),32:58(6:00)
 体重：75.4Kg，体脂肪率18.7%
昼：ピーナツサンド・カレーパン，夜：豚味噌焼・豆腐チゲ・ご飯・シュークリーム・ポテトチップス
2/14 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:27(6:09),19:14)6:25)
21:10(6:03),22:36(6:27)
 体重：75.7Kg，体脂肪率19.2%
昼：おにぎり(わかめ・ネギトロ)，夜：うな丼・豚汁・コロッケ
2/15 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:06(6:02),19:18(6:26)
21:20(6:06),22:35(6:27)
 体重：76.0Kg，体脂肪率18.2%
昼：メロンパン・クリームパン，夜：・にんじん・ご飯・豚汁
2/16 木 17.8   織田(13000PR)
 55:58(4:18)
 4"20でトップ引き。２秒だ±それぞれ１回ずつで、あとは±１秒内と設定通り。15000までいきたかったんだけど、12000からは周りのペースアップにつられてケロヨン。体重：75.3Kg，体脂肪率18.1%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夕：ドーナツ，夜：鶏肉のケチャップ煮・里芋のそぼろ煮・レンコン・ご飯・ポテトチップス
2/17 金 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:27(6:09),18:57(6:19)
21:11(6:03),21:16(6:05)
 体重：74.5Kg，体脂肪率17.9%
昼：カップヌードル，夜：カレー
2/18 土 0.7       体重：77.2Kg，体脂肪率18.9%
昼：カレー・ポテトチップス，夜：サンマ蒲焼・厚揚・ブロッコリー・ご飯
2/19 日 6.8   GP(4)
 24:30(6:07)
 体重：75.6Kg，体脂肪率18.9%
朝：中華丼，昼：肉まん，夜：鶏皮唐揚甘辛煮・コロッケ・ブロッコリー・ご飯・スープ・ポテトチップス
2/20 月 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:31(5:50),17:45(5:55
20:40(5:54),21:17(6:05)
 体重：75.9Kg，体脂肪率19.1%
昼：カレーパン・メンチカツパン，夜：回鍋肉・ご飯・ばかうけ
2/21 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:49(5:56),17:53(5:58)
19:12(5:29),20:21(5:49)
 体重：75.8Kg，体脂肪率18.7%
昼：おにぎり(鮭・おかか)，夕：バームクーヘン，夜：豚肉と玉子の炒め物・鶏皮唐揚甘辛煮・大根フライ・ポテトフライ・ご飯・味噌汁
2/22 水 11.5   自宅−駅−自宅(3)
会社−駅(5.5)
 17:50(5:57),20:09(6:43)
35:00(6:22)
 体重：75.8Kg，体脂肪率19.1%
昼：豚丼，夜：鮭のポテト焼・ミネストローネ・ポテトチップス
2/23 木 7.0   自宅−病院(3.5)
 19:21(5:32),21:33(6:09)
 体重：76.2Kg，体脂肪率19.8%
昼：麻婆丼・ミネストローネ，夜：ラーメン・ミネストローネ・せんべい・ポテトチップス
2/24 金 14.0   織田(12000)
 52:44(4:24)
 4"20ペースが最後までキープできず。7000からは４分半がやっと。やっぱ１人になるから金曜日はキツイや。体重：76.2Kg，体脂肪率19.3%
昼：玉子サンド・ピーナツサンド，夕：シュークリーム，夜：焼肉定食・豚カルビ丼・味噌汁・ポテトチップス
2/25 土 6.2   GP(4)
 24:00(6:00)
 体重：75.9Kg，体脂肪率19.0%
昼：すし・ポテトチップス，夜：肉団子・焼売・ご飯・ポテトチップス
2/26 日 13.8   小平(10)
 53:01(5:18)
 向かい風に立ち向かう感じでペースアップして、折り返しで追い風になってからは気分よく軽快に。ラストは４分半を切るところまで。走。体重：76.1Kg，体脂肪率19.6%
朝：焼きそば，昼：鮭カニ飯，夜：鶏唐揚・アサリ・カボチャ・サーモンサラダ・アスパラ・ご飯
2/27 月 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:05(5:42),18:05(6:02)
19:51(5:40),21:21(6:06)
 体重：75.3Kg，体脂肪率18.5%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：豚角煮・ジャガイモとウィンナーの炒め物・ゆで卵・ご飯・味噌汁
2/28 火 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
 32:55(5:59)
18:15(6:05)
 健康診断で視力が眼鏡をつけても両方とも０．６に届かず。去年はギリギリ大丈夫だったんだけど、これじゃぁ免許は通らないワイ。新しく作ったのが転んでダメになってから、作りに行かなきゃ・行かなきゃと思いつつも、伸ばし伸ばしにしてたんだけど、早く作りに行かなきゃ。体重：76.6Kg，体脂肪率19.7%
昼：ソーセージパン・チョコパン，夜：豚バラのオイスターソース炒め・ご飯・味噌汁・ぼんち揚げ
2/29 水 8.0   会社−駅(5.5)
駅−自宅(2.5)
 36:20(6:36)
14:56(5:58)
 電車だと時間が読めないので、雪の中車で出勤。坂道で立ち往生している車が多数。おかげで何度かＵターンする羽目に。
昼：おにぎり(炒飯・海老マヨ)，夜：鶏手羽元おろし煮・ゆで卵・ご飯・ポテトチップス
走行距離
 329.2