月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 火 | 6.0 | 家～有木三叉路折返しジッョグ7:10 |
39分 |
寒くなってきた・・少し重かった・・ |
| 11/02 | 水 | 8.0 | 8kmB-up 家～八郎橋先折返し 7:10 |
38-5:24-5:13-5:04-4:58- |
4:40-4:22-4:18-3:56-練習後60kg-前半は向風、少し寒かった・で左足の裏が折返しまで痛かった・・降り返して少しずつ身体が動く様になる。なんとかあげれたが少し調子は?全隠岐駅伝に向けて意識したい。 |
| 11/03 | 木 | 6.0 | 家～有木三叉路折返し 7:10 |
39:24-7:04/km |
59.9kg-ゆっくりというか、重かった・・腹まわりが・・新しいゲルフェザーで走る。フィット感がいい。 |
| 11/04 | 金 | 10.0 | 家～飯田・徳畑事務所折返し 7:05 |
57:09-5:43/km |
59.7kg-少し重かったが、リズムは良かったかと～絞っていきたい～少し速い動きも・ |
| 11/05 | 土 | 11.0 | 1kmインターバル×6(1分) 4:00 銚子ダム |
4k・24jog-流し-1k3:51-(140j)-3:56-(170j)-3:49-(150j)- |
3:56-(160j)-3:47-(160j)-3:49-(170j)-きつかった。足が少し重かった。息もあがった。このペースが限度。少し所々風あった・新しいゲルの靴・全隠岐駅伝をイメージしたがきつい・・ |
| 11/06 | 日 | 16.0 | 16kmペース走り 家～ちかいし橋折返し～全隠岐3.4.5.6区アリーナまで 8:30 |
1:14:22-4:36/km-185spm-1008c |
ラップ-ちかいし橋～4:13-4:10-4:08-4:10-4:16(この5k20:57)-4:39-5:07-4:36-4:08-3区12:09-4区8:29-5区10:10-6区8:10-練習後59.5kg-朝6:20起床、7時頃朝食・8:30頃～ランパンTシャツ、ムスト、アームで走る。今日は北東の風あって少し肌寒かったがそんなには感じなかった・中盤サブスリーPでいい感じだったが・・有木の坂でバタット足に・・ジョッグペースに・・かなり足にきて苦しかったしやめたい心境にも・・最後は少し持ち直したが、一週間後の駅伝アンカーは不安も・・まあ12km走っての最後だから、でも一週間前にここを走ってよかった。調整して望みたい。 |
| 11/07 | 月 | 0.0 | 休養日 |
昨日は恒例の家のみ・優志の753お祝いで寿司など食べる～一輝とPCで全日本大学駅伝録画をみる・まあぼちぼちで・少し背中こりとかある・・トレイルの資料等作成もあり・ |
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| 11/08 | 火 | 7.0 | 家～隠岐病院～有木折返しジョッグ 7:05 |
42分 |
ぼちぼち・まだ絞れていないが、マイペースで。食生活には気をつけたい。練習後59.5kg・58kg前後で推移したい。 |
| 11/09 | 水 | 11.0 | 1kmインターバル×6(つなぎ1分)-家～合庁・合庁コース7:05 |
3kjog-流し-1k3:44-(140mj)-3:54-(170j)-3:49-(160j)- |
3:51-(150j)-3:51-(160j)-3:53-(160j)-練習後59.1kg-GPS時計でラストは少し長かったかも?きつかった。太もも少しだるかった・息もあがった。ペースは落ちなかったと思うが・・きついーなんとか走力アップしたくて・ |
| 11/10 | 木 | 6.5 | 家～有木折返ジッョグ 7:10 |
41分 |
今日も寒かった。少し足はだるい感じだがそんなに悪くはない。全隠岐駅伝までは3日。短い距離、急な坂だけど皆でタスキリレーをしたい。練習後59.3kg |
| 11/11 | 金 | 5.0 | 家～とらや～栄町坂上折返しジッョグ 7:10 |
31分 |
ゆっくり全隠岐で後半走るコース方面を。ぼちぼち。が夜なんかだるさ、おかしい感じ・・やはりだいまんじトレイルのプログラム作りや、諸々で・・背中こりなども・・練習後59.5kg |
| 11/12 | 土 | 6.0 | 有木集会所～トレイル入口往復ジッョグ 11:40 |
40分 |
いい天気だったが・・昨日からだるさ、足の重さ、背中のこりなどを感じ・・少しのどもおかしい・・風邪ではないと思うがいつもの・・走ってても足だるかった・・なんか走れる気しないし、走る気もイマイチ・・また明日気持ちが切り替わればいいが・・今22:50トレイルの事やってて今から寝る・明日は6:00起き～チームでいいタスキリレーを～ |
| 11/13 | 日 | 7.0 | 第68回全隠岐駅伝14.54km-個人5区3.88km |
チーム56:55新記録V-5区15:30- |
1kラップ4:02-3:47-4:08-3:37(880m)-朝6:00起床。6:30朝食ごはん、もち1と少食・アップはゆっくり、やっはりだるさを感じる・流しも少しやったが、きれない・・直前まで走れるん感覚でない・がタスキリレーの時はスイッチ入って、いい位置でもらったので・リラックスを心掛けた・前に中学女子の東さんがいて目標になった・時計はみてなかったが、まぁ目標通りでは行けていた・二番目の坂は少しへばった・調整なし、体重も少しオーバーの中、悔いのない走りだったと思う。なによりチームの皆がいい位置でタスキをつないでくれたと思う。お疲れ様でした。次に向けて弾みになった。 |
| 11/14 | 月 | 0.0 | 休養日 |
昨日は家飲み・500×3と日本酒少々・・お菓子と・・ |
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| 11/15 | 火 | 8.0 | だいまんじトレイル誘導版設置① 9:50 |
4:40ぐらい |
火曜だったけど、今日つけないとやばいので・・最初はとまどったが、なんとか・・時間かかった～風があたる所は寒かった・明日は川内鮮輝さんが来る～パワーをもらいたいー |
| 11/16 | 水 | 9.0 | 有木登山口～山分岐までのヒモ付け、しおかぜ第1回練習・グランド350mインターバルリレー |
ヒモ付け頑張った～しおかぜ練習は20人少し超えるメンバーが集まり゛やかにやった。疲れあったし久々短いインターバルをリレー形式で・きつかった～いい練習になった。 |
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| 11/17 | 木 | 14.0 | 鮮輝さんと13km走 4:15 銚子ダム |
55:09-4:14/km-5k21:49-21:10(10k42:58)-3k(12:10) |
朝は有木小で子供達との朝マラソン ストレッチ教室～すごく為になった。昼からプチ観光に行き、夕方銚子ダムでの距離走、きつかった～最初の1kmから4:30ちょいがきつかった・終始呼吸が乱れてきつかったが何とか鮮輝さんについていった～勿論、鮮輝さんはスーともいっていない・いい練習になった。ここの所山に入っていたし、少し足も疲れ気味だったので～鮮輝さんと一緒に走れて感謝! |
| 11/18 | 金 | 10.0 | 鮮輝さん浜梶さん梨花むさんとで山コース 2:50 |
2時間ぐらい? |
13:25着で長谷川梨花さん隠岐に。14:00に浜梶さんも。早速鷲ヶ峰登山口に行き山に、びょうぶ岩、とかげ岩も行く。梨花さん少し疲れたみたいだった～浜梶さんはスイスイ行っていた。 |
| 11/19 | 土 | 0.0 | 鮮輝さん隠岐発 |
午前中少し観光、岬灯台～しお浜海水浴場に行く。11:25のフェリーで沢山の参加者が来るので鮮輝さん、浜梶さん、梨花さんで出迎え～味の蔵でご飯を食べる・で14:00隠岐発の鮮輝さんを見送り～午前中は天気の関係で出来なかった有木の会場設営を2時からする・着いたらほぼ終了していた・夜は松尾さん、かいさん、浜梶さん、梨花さんとで我が家で食べて飲んだ。 |
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| 11/20 | 日 | 4.0 | 第7回隠岐の島だいまんじトレイルラン |
色々あったしアタフタしたが沢山の参加者の中、開催し、終了した。 |
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| 11/21 | 月 | 6.0 | 鷲ヶ峰登山口～表示板等回収 14:00 |
2時間ぐらい? |
今日明日で回収しなくてはならなく・・今月はかなりの数山に入った・ |
| 11/22 | 火 | 6.0 | 表示板等回収 10:50 |
1時間50分ぐらい |
スムーズに行けた。一度下りしりもちついた・・後半の下りは勢いよくくだった・いい汗かいた。天気もよかった・これで来年4月の山伏まで山に入らないと思う。お疲れ様でした。 |
| 11/23 | 水 | 8.0 | しおかぜ練習・空港トンネル330mインターバル×10 9:50 |
片道330m63～70 |
天気悪くトンネルに。アップ～ドリル～10分走～流し～330mインターバル×10(つなぎ1:50)でやる・久々で足、重かった～しおかぜまで頑張ろう。京都マラソンにつなげよう。 |
| 11/24 | 木 | 8.0 | 家～有木折返しジッョグ 7:05 |
46:52-5:51/km |
いいリズムで走れた。いい感じだった。練習後59.1kg |
| 11/25 | 金 | 13.0 | 5kmインターバル×2(つなぎ1km)家～有木奥折返し 7:10 |
8jog～5k21:45-(6:42)-5k19:52 |
1kラップ①4:27-4:12-4:31-4:26-4:06-②3:49-3:57-4:04-4:09-3:51-練習後58.1kg-ちょこっと走って～やる。タイツ、上は長シャツ、Tシャツ、夜行チョッキと・GPS時計なので正確ではないかもだが・・久々5kmできつかった・1本目は足重かった・2本目は何とか落ちずに行けた・何とか追い込めたか～ペースはこれからも結果オーラいでいいかな～明日時間あったら、出来たらハーフを㌔4:30～40ぐらいをやりたい・ |
| 11/26 | 土 | 7.0 | 隠岐汽船歩道2階ジョッグ 7:10 |
41分 |
雨が降ってて仕事終わってから走る。最初は重かったがぼちぼち・少し腰が痛い・・PC・体重は減ってきている、練習後58.7kg |
| 11/27 | 日 | 33.0 | AMしおかぜ練習3kjog-3k走-1km-PM25kmペース走 |
3km11:40ぐらい1km3:20ぐらい-25km1:57-4:41/km |
25km走ラップ5k24:01-23:14-23:15-23:24-23:13-10k47:15-15k1:10:30-20k1:33:54-ハーフ1:39-25k1:57-186spm-午前中は小雨だったがダムに行きた。中学生女子の宮原さんを引っ張る感じで㌔3:50～55ぐらいでリラックスして走れた。その後の1kmは力を入れて走った・一般中学男子には付けなかったが・3:20ちょいでは行っていたと思う。午後は最近距離を踏んでいなかったので、ハーフぐらいをめどに走った。ペースは走ってから決めようと・最初の1kmだけ㌔5分だったが後は2回ぐらい4:50ちよいで、残りすべて4:50以内でラップGPSは一定だった・15km以降足にきはじめて、後半ラスト4kmぐらいからは、しんどくなったが、何とか落ちない様に頑張った。午前走ってなので疲れあったがフルの後半をイメージして走った。初レードの黄色シャツも力になった。下はタイツと短パン。1:00前までに優志と創生館でそば定食、うどんも少し食べて・腹張ってたと思うし、少し気持ち悪くはきそうだった・・ナイスランだったと思う。次の距離走はしおかぜ後になると思う。 |
| 11/28 | 月 | 0.0 | 休養日 |
またまた昨日飲み過ぎ、食べすぎ・・焼き肉だったので、肉は子供達が沢山食べて自分は野菜多々だったけど・・500×2と缶チューハイ350×1と赤ワイン、まがりせんべい・・どんべいミニと・・京都マラソンまであと83日 |
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| 11/29 | 火 | 5.0 | ジョッグ町内 7:10 |
30分 |
バースデーラン・小雨だった・少し重かったが集中して走れた。 |
| 11/30 | 水 | 9.0 | しおかぜ合同・グランド3周×5 5:30 |
1k3:50以内? |
アップ少なかった・身体も温まる前にやったし短パンで少し寒かった・が差し引いてもやはり若い子らにはつけない～息きれた・感覚では3:50以内では行っていたか・?いい練習は出来ているので～前後にもう少し距離走りたいな～ |
| 走行距離 | 239.5 |
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