練習日誌です

2016／09

月日		距離	内容	タイム	メモ
9/01	木	12.0	一輝と7kmラン・家～有木～駅伝コース～栄町～家＋自分1kmインター×4	一輝39:22-5:37/km-1km4:22-4:23-4:23-4:00	一輝とは駅伝コースの坂を走りたく行く。一輝の坂道ペースにつけなかった～で久々1kmインターバル、つなぎは1分、まぁペースは意識してなかったし、これでよし。練習後59.4kg
9/02	金	5.0	一輝と西田折返しジョッグ　6:50	27:11	一輝と続けてやっている～今日は慶子の誕生日だったので、早めにきりあげる・自分は疲れある。休養とってないし・練習後59.7kg
9/03	土	12.5	一輝と家～旭電気先折返し＋自分1kmインター×4 6:40	一輝40:59-2k～4:25-4:30-	1km4:22-4:27-4:29-4:11-つなぎ1分。練習後59kg-一輝とはロング、一輝2kmから飛ばしすぎ・軽くいい走りだったけど・後半失速・でも頑張った。自分も一輝に力もらい1kmインターバルやった。ペースは重くて・・つなぎ1分できつかった～ペース走の感じ・これでOK～一輝は頑張った!!
9/04	日	18.0	家～飯田～犬来三叉路～有木～ひまり～家　　10:30	2時間-6:40/km	昨日、家で飲み・・朝起きるの遅かった・・9時過ぎにご飯食べ、ゆっくり行く・重かったし途中暑くてしんどっかた・・10kmで自販機でアクエリアス飲み少し元気に、後半は㌔5分半Pで行く・腹・・
9/05	月	0.0	休養日		一日でるかったし何もする気しなかった・・昨日5時過ぎから消防なおらいで飲む・・酔仙で生たらふく・焼き肉も・野菜もキムチもオチャズケも・・で美雪・焼酎水割りもつまみ、焼きそばと・・久々はめはずした・・
9/06	火	10.0	一輝と6kmジッョグ＋ジッョグ	一輝34:49-自分57:57-5:47/km	思ったよりもだるくなかった・腹はぷよぷよだけど一輝とマイペースで気持ちよく・練習後59.7kg
9/07	水	11.0	加茂林道ジッョグ　夕方	1:11:02-6:27/km	仕事帰り。夜は港町子供会があり・腹感じた～まあすこしずつ
9/08	木	12.0	一輝と8km＋自分3km＋1km　7:00	一輝42:57-5:21/km-3km4:06-4:10-4:03-6:21-3:50	練習後59kg-一輝とは飯田橋折返し、終始同じペース、リズムを心掛けて、あげないようにいきた。こういう地道な練習の継続が大事。3kmは大分よくなったが、タイムは4分ちょいこんなもん。いい。ラスト1kmはきばった・3:50もまあいい。あせらず。まだ腹脂肪あるし～
9/09	金	7.5	一輝とジッョグ・家～有木～東郷～アリーナ～家　7:05	44分-5:52/km	今日は昼～井上あずみさん、ゆーゆさん、今尾さん来て案内する～一輝とは坂を走りたく・マイペースで・一輝と走れることが嬉しい。明日は都万で・
9/10	土	6.0	一輝と3km＋1km　10時　西田	3km12:16-4:07-4:05-4:04-4:05/km-1km3:42	昼～あずみ＆ゆーゆコンサートで、午前中一輝が走ろうということで、西田で3kmと1kmを走った。3kmは力まず遅すぎずでほぼ理想通り、一輝もベストに近い走りだけど、自分としては11:30では行けると思う。5分休憩のあと、1kmを力を入れて、自分もきつかった～現状スピード練してなくいい走り!!ナイスラン。
9/11	日	15.0	15kmジッョグ・家～今津折返し～町内　5:00	1:22:09-5:28/km	午前中は、あずみさん、ゆーゆ、今尾さんとシーカヤック・洞窟、海きれいで感激されていた。まさかの飛行機乗り遅れ・・ショック・・3:00頃～ゆうし、たかし、けいこでダム川に・夕方疲れていたが走った・ほぼ5:30の一定ペースだったが後半疲れた・・夜また飲み過ぎた・・これから規則正しい生活をしたい。
9/12	月	0.0	休養日		今日皆さん10:30の出雲便で帰られた～お疲れ様でした。楽しかった。いい出会いで力ももらった。
9/13	火	11.0	一輝と7km・家～じゅんてん先折返し＋4kmラン　7:05	一輝36:20-自分56:11-5:05/km	一輝とスムーズなペースで走れた。練習後59.2kg
9/14	水	8.0	一輝と7km＋自分1kmjog 7:05	一輝40:00-自分45:58	練習後59.3kg-一輝と西田～坂～下西～家・リズムペースで。坂を意識して走った。あと1kgやせたい。
9/15	木	10.0	一輝とペース走・家～有木大山手前折返し＋自分2km	一輝42:02-自分51:32	一輝とは平坦8kmをほぼ5分ちょいで、来週から駅伝練習になるのかな?8月から一輝と走れて嬉しかった～後半と自分で走ったところ尻あたり、腰も少し疲労ある・・
9/16	金	6.0	ジッョグ　　銚子ダム一輝自主練習・水産高校折返し	36:08	ダムをゆっくり。夜は港町子供会＆成年部で会～缶ビール5.6本飲む・・帰ってワインも・・・
9/17	土	0.0	休み		昨日の飲み・・身体だるく・・天気も良くなく休み
9/18	日	30.0	30kmラン　家～羽衣荘～歌木～八田～家　3:30	2:43:37-5:27/km	最初は体調イマイチ・・6km以降リズム出てきた。風マラソンのコースは㌔4:40ぐらいで3km行く～後半楽ではなかったが、何とか行けた～久々30km・練習後59.5kgと重い・・
9/19	月	9.0	一輝と9km・家～飯田折返し　6:35	47:19-5:16/km	一輝と、ほぼ一定のいいリズムで・昨日はまたまた飲んだ・・練習後59.9kg・シーサイド風マラソン10kmまであと13日、ぼちぼち意識したい。食生活も
9/20	火	9.0	一輝と坂ラン5km＋自分ジッョグ　7:00	一輝29:30-自分52:57	一輝眠いと・・短めでゆっくり～八田右～とらや～グランド～西郷小坂を行く。ラストの坂、一輝軽くいい走り～自分は息きれた・練習後59.9kg
9/21	水	14.0	14kmビルド・家～八田～中条小先～ジオ看板折返し、7:05 一輝は学校で30分ラン	1:06.18-4:44/km-ラスト4:35-4:18-4:13-4:16-4:06	18kmペース走＋1kmをと思っていたが・・4k4:37-5k4:41-6k4:24とあげて行き7k,8kと行きたかったが・・6km過ぎで真っ暗、縁石にのりあげ・・ころび・・打撲、血も出て・・そこでストップ折返し・・とぼとぼ・・松屋商店でバンドエイド借り、気を取り直し走る。後半は上げれた・ただ身体打っているので・・なんかムチ打ちじゃないけど・・変～練習後58.9kg-明日後遺症なければいいが・・涼しく走りやすかったので～ちょっとトウデした・・
9/22	木	10.0	一輝と6kmビルド・有木折返し＋自分1km・港	一輝27:59-ラップ5:03-4:47-4:43-4:36-4:36-4:12-1km3:51	雨・一輝学校シューズ・走りにくかったと思う。前半からいいペースで自分が引っ張りじょじょにペースアップ最後はあげた・・ことごとく信号につかまる・・条件悪いなりに一輝いい走りだった。その後自分は港1kmいつもよりGPS長かった～3:45ぐらいか??少しずつ走れているとは思うが・・練習後59.5kg
9/23	金	14.0	ジョッグ・家～近石・蔵見橋折返し　　7:05	1:17:17-5:30P	練習後58.8kg-ほぼイーブンでマイペースで走れた。後半右足骨付近違和感あった・・
9/24	土	13.0	一輝と6km・水産高折返し＋5kmTT・岸壁～彦根　　7:00	一輝と38:07-5km20:16-4:03/km	やる前は疲れ気味で気持ち乗らなかったけど、一輝と話しながらゆっくり走った・そのご体操し5kmを今はこんなもんだろう～ほぼ4:05以内のイーブンていけた～楽ではなかったがよしと・一週間後の風マラソン10kmは40分切りたい～午前中は優志のプレーデー日差しあった。
9/25	日	19.0	朝・家～八郎橋先折返しジッョグ＋夕方・西田周回10kmビルド	9km-1:04-夕方10km51:36-5:09/km-5k27:36-24:00	ラスト2km-4:37-4:06-練習後59.2kg-午前中は久々、港町子供会の事業でさつまいも堀り＆バーベQ、昼から優志と都万奥津戸に～遊ぶ・疲れていたけど西田に行き一周5kmコース設定で10km走る。㌔5:00ちょい平均でと思っていた。ラストはあけだ。息あがった。夜は気持ちよくついつい飲み過ぎてお菓子も・・今週はがまんし日曜だけだったけど・・
9/26	月	0.0	休養日		昨日飲み過ぎて・・不摂生で身体だるい・・
9/27	火	8.0	ジッョグ　　7:10	52:55-6:36/km	とろとろ走った・・練習後59.9kgと・・日曜まで状態上げれるか―まあ緊張感はないが・
9/28	水	8.0	トンネルビルド　　7:10	40分	雨だったので車で、日の出トンネルに。ゆっくりから後半15分あげる。最後は息きれるぐらいまで・まぁいい汗かいた。練習後59.5kg
9/29	木	12.0	ジッョグ　　家～中条小先折返し　　7:05	1:10:36	最初はぼちぼちいい感じだったが・・肌寒く、数日前はかなり暑かった・後半だるさが出てきたし、疲れの状態だった・・風マラソンはどうなるのか～一輝は学校での駅伝練習に入っている。なんと最後の中学での風マラソン出場は3km個人だが、学校チーム対抗戦Bチームにも選ばれた!!がんばれー
9/30	金	0.0	体調不良		少しのどが・・だるさ、足だるい感じ・・走る気もしなくて・
走行距離		290.0