2013／03

月日

 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 1.0   休養日
   子供のありがとうカーニバルで、小学校往復ながくつでとろとろ走る～
3/02 土 8.0   一輝1kTT・橋～岸壁家～かっぱ公園芝生jog＋流し×4 自分5km走・橋～彦根折返し～岸壁　　7:40
 一輝1k4.19 自分5km20.50(AVE1k4.10)1k-4.07-4.15-4.15-4.17-3.53
 少し寒かった・微風あり・一輝は走り悪くなかった!自分は直前5kをやろうと・感覚的には4分ちょいでは行っているだろうと思っていたが4.15とかでショック・・足が重かったし体も・・体は悪くなかったけど・・少し疲れあるのか・・足の痛みはなかったが・・明日の合同練習は粘りたい・
3/03 日 16.0   宍道湖合同千mインターバル×10(つなぎ200m～300mぐらい)　～ダウン　　9:45
 千m 3.49-(2.27jog)-3.58-(2.14j)-3.57-(2.06j)-3.52-(2..18j)-3.48-(2.28j)-3.50-(2.02j)-3.51-(2.07j)-3.53-(2.10)-3.54-(2.17j)-3.48
 いい練習ができた!というか初めて千×10をやった。アップ不足で2.3は手も冷たく体も動かず呼吸も苦しかった・体も重かった・・ただ力まず、まぁイーブンで行こうと!落ちずに行けた!終盤はかなり苦しく心が折れそうになり、やめたいという気持ちにもなったが・10本できたことが嬉しかった!!下は所々ぬかるんでいたの・グランドでは久々のインターバル・タイム的にはこんなものだろう!!皆のおかげでいい練習ができた!!少し粉雪まってた～アップ大事
3/04 月 5.0   こどもとラン・合庁前　7時　　＋自分で家～かっぱ公園jog
こども13分　　自分35分
 久々尚志～尚志が考えたメニューで楽しくやった。自分少し重かった・・足は大丈夫。鳥取マラソンまで2週間・調整期間に入る・疲れをとりながら～
3/05 火 0.0   休養日
   こどもはなわとび・仕事もありリフレッシュ休み～体調はぼちぼち・少し重いかなぁ～という感じ・花粉、目のかゆみある・・
3/06 水 9.0   尚志とジョッグ　自分5km走・岸壁～彦根コース　7:40
 5km 20.29(AVE4.06) 1kラップ　4.00-4.15-4.06-4.08-3.58
 気温が暖かかった。5kmはリラックスをこころがけた・ただ呼吸は少し乱れ、体も重い感じ・・もがく感じ・・アップが足りないと思う～足はなんとか大丈夫・・目のかゆみ、くしゃみも少しある・・
3/07 木 0.0   休み
   雨、雷で休む～花粉はきている・・目かゆい・・黄砂も・・強風
3/08 金 8.0   一輝1kTT・橋～岸壁(家～かっぱ公園でjog流し)　　＋自分町内jog 7時
 一輝1k4.22 自分35分ぐらい
 夜も強風、1kは追い風だったが・・思ったよりもタイムは出なかった・・昨日、今日と学校で朝マラ200mインターバルを45ぐらいでやったと言っていたので多少足疲れていたかも?自分も少し重かった・・花粉もきてて～目かゆかった・・だるい感じ・・
3/09 土 14.0   10kmTT 銚子ダム　11時30分
 39分48秒(1kAVE 3.58) 前半5k19.35 後半20.13 1kラップ　3.43-3.56-3.59(3k11.40)-3.58-3.56-4.01-4.06-4.00-4.09-3.55 思ったよりも気温も高かった・アームは暑かったし、ふくらはぎのザムストも暑く感じた
 7:30頃起きて、パンのみ・・どうしようかと思ったが～アップは足が軽くなったり体が重くなったり・・暖かかった～南東の風も少しだがあった(行きの直線は向かい風)、リラックスを心掛けて行った、時計は5kまでは見なかったが、少し息が切れる感じで・4分は切っているだろうと～5kで時計を見て妥当な所かと～ただ後半に向けてはきつくなり始めて、やめたい気持ちにもなる・・後半はすごくきつかった・・へばった・・朝食の影響もあるのか・ラスト1.8kは向かい風も感じた・・ゴール手前はもがいた～ゴール後はばったり～ハァーハァーゼーゼーだった・ペース的にはこんなもんかと!!１人頑張った!!来週は鳥取マラソン・ベストコンディションで!!
3/10 日 0.0   結婚式に出席
   隠岐ならではの披露宴で楽しかった!11:30～で飲んだ～夕方5時頃まで・・明日からしっかり調整しよう～
3/11 月 0.0   休み
   夜会があって休む～寒かったし、昨日飲んだしで～無理して走らなかった・・
3/12 火 7.0   銚子ダムジョッグ・5時　　一輝小学校5.6年マラソン大会
 44分jog 一輝　7.21新記録
 2日休んだので少し重かった・・食べ過ぎたし～肉ついたか・・まぁあせらずベストに～　　一輝マラソン大会頑張った!!自分の記録を10秒短縮!走りもいい走りだった!!自分でも満足の行く走りだったと!!トップグループは速かったけど・・登りで少しかわし、ラストも迫られたけど、頑張った!!練習の成果かと!!お疲れさん～
3/13 水 7.0   町内ジョッグ　　7時
 42分
 寒かった・朝からかなりの雨降っててトンネルを覚悟してたけど、止んでたので走れた・風は強かった・少し右不足くるぶしが違和感・・大したことないが、体調はぼちぼちか?背中がこっている・・
3/14 木 7.5   一輝とジョッグ・中町　　自分＋ジッョグ　7:30
 一輝18分　　自分45分
 寒かった・一輝と話ながら走る～一輝はいい感じ・自分は着込んでいて少し重い・・足は大丈夫みたいだ!体調はどうかな??あと3日わくわく・
3/15 金 6.0   一輝と町内ジョッグ＋自分50m流し×5・かっぱ公園
 一輝28分　　自分45分
 暖かかった・一輝とは長めのジョッグ・最初少し右足かかと違和感・・流しは短めで全力～刺激を入れる。ぼちほぢかな～
3/16 土 4.5   岬ジョッグ　　11:38
 30分
 ならしにゆっくりジッョグ。最初は少し重い感じ・最後はいい感じか?j\まぁいい汗かいた。12月から鳥取マラソンに向けて練習～10数年ぶりで、50前・どれくらい走れるか??だけど自分の感覚と集団の流れにのって、走りたいと思う!!後半のきつさ、足の重さ、けいれんも体験すると思う・・・楽しんで悔いのない走りをしたいな!!
3/17 日 45.0   鳥取マラソン42.195km 気温16℃ぐらい～　後半30km以降も向かい風を感じる
 3時間15分50秒　　ハーフ1時間30分59秒　後半1時間44分55秒　5k21.20-10k42.15-15k1.03.50-20k1.25.55-25k1.48.06-30k2.11.23-35k2.37.04-40k3.04.34 5kのラップ　21.20-20.55-21.29-22.08-22.12-23.16-25.41-27.30-ラスト2.195k 11.16
 鳥取マラソン、満足のタイムだった!!とにかく前半は足を使わないように気をつけた・時計もハーフまでは見なかった・ただ楽ではなかった～15k手前ぐらいから少ししんどくなる・・多少の登り下りがある～なかかなリズムに乗れず・・前方の集団も思ったよりも速く、一緒には行けなかった・・ハーフで時計を見て、まぁ予定通りかなと・・少しずつ余裕はなくなってきた・・前方はサブスリーペースかと・・気持ち極端には落ちず～3.10以内では行けるかな～25kまではいいペースだった!足も大丈夫だった・このあたりから向かい風を感じる・・へばりはじめる～女子の入賞ランナーに抜かれはじめる・・つきたいがバネのあるいい走りにつけない・・そして30k以降、予兆はあったと思うが足にきた・・特に両ふくらはぎが動かない～状態も～空腹も感じ～エネルギーきれたか・・バナナも摂らなかった・・もうジョッグペースに落ちた・・第二折返しまではだらだらの登り、向かい風も、きつかった・・折返しもまだかまだかと精神的にきつかった・・このままだと3時間20オーバーかとも・・何より歩きたい心境にもなる・・ただ気持ち折れない様にと・折返し少しの下りだけどペースはあがらなかった・・ラストもきつかった～ただゴールの瞬間は嬉しかった!!記録は目標より10分前後悪かったけど、満足の行く大会だった。12月から準備してやはり短かったけど、練習の成果もでたと思う。課題もわかったし。次につながる走りだった。疲れをとって今度は、宍道湖～隠岐ウルトラだーお疲れ様でした!!よく頑張った!!!
3/18 月 0.0   休養
   筋肉痛、だるい
3/19 火 5.0   こどもとラン・港　＋自分とろとろ　7時
 26分
 尚志メニューでダッシュ?自分は疲れありしんどかった・・ジョッグもまだ両ふくらはぎ、ハムストリングも痛かった・・だるさもある・・まだ2日だし～無理せずに
3/20 水 0.0   体調不良
   鼻、寒気?こりもある・・朝起きた時のど少し違和感・・足はいたくないが、まだすこしだるいかなぁ～今日は黄砂やPMも・・
3/21 木 5.0   銚子ダムジョッグ　　5時
 30分
 まだだるさ、足も重いが、少しずつよくなっている。花粉、鼻がよく出る・・
3/22 金 0.0       送別会で飲んだ～時計見たら1:30頃・・・勿論土曜はしんどかった・・朝は鼻が・・せきもでまくり・・れいのたちの悪いのだ・・・
3/23 土 7.5   町内～長野商店折返しjog 7時
 45分
 体調はイマイチだったが、体はまあまあ動いた。足も大分よくなっている・レース用の新しい靴ならしで走る。ただ昨夜の飲みすぎの影響ある・・
3/24 日 7.0   宍道湖合同千mインターバル×4 皆は×5 9:45隠岐高
 3.37-(8分jog)-3.32-(2.29jog)-3.49-(2.08j)-3.41
 8自前に起床・・体調イマイチ・・鼻、咳も少し・・遅い朝食・・気候はいい～アップ流しは超重かった・・一週間前にフルを走り、遅くまでの送別会で飲みすぎ、体調崩して・・千は最初から足重かった・4分ぐらいもと思ったがタイムはまぁよかった・1本目重くきつく2本目は止めた～以後周平くんについて力を借り、なんとか走った・・調子はまだまだ・・・
3/25 月 9.0   家～八郎橋マイカーセンター左折～農機具折返しジョッグ　　7:05
 53分
 小雨、少し速めのジッョグ・まあいいリズムで走れた～大分足も動くようになってきた。
3/26 火 6.0   一輝と国分寺裏山＆周辺CC＋隠岐高校ジョッグ　　4時
 山24分＋隠岐高校16分
 一輝と山に～自分は足のだるさあった・一輝はいいリズム!!まだフルの疲れある～
3/27 水 4.5   一輝と玉若酢裏、林道ジョッグ　　3時
 30分
 今日も一輝と楽しく話ながら走った～行は下り、帰りは上りの道～後半のが少し速かった・
3/28 木 0.0   休み
   昨日金子さんの送別会で飲む・また大分飲んだ・・いいお酒だったのですすむ～
3/29 金 10.0   一輝とジョッグ・とぐ芝生まで　7:10 ＋自分5kmB-up 岩壁～ひこねコース
 一輝と24分　5km20分19秒　4.01-4.16-4.03-4.03-3.54-AVE4.04
 一輝といい感じで。5kmはリラックスしていい感じで走れた～体動いた～足も問題ない～フルの関係でスピード練習はしていないが・・昨年は足故障してて大変だったが、昨年よりよく、ここから上げていければと!!
3/30 土 10.0   一輝とジョッグ・芝生ラン＆全力走7時 約3km　＋長野商店まで
 一輝31分　　自分70分
 一輝とは、芝生まで行き～流し＋全力走。その後有木まで～少し右足かかと違和感が・・大したことはないが・走り、体調はいい感じ。明日は5kmTTだ! ㌔3.50Pの19.10前後では走りたいが・・どうかな?最近出していない18分台は難しいだろう～
3/31 日 14.0   宍道湖合同5kmTT ダム11時スタート　　微小雨、無風、寒くなく絶交のコンディション 夕方家～とぐ芝生jog 6時
 5km 18分37秒　1kラップ　3.30-3.49(7.19)-3.53(11.12)-3.46(14.59)-3.37-AVE1K(3.44)　　夕方35分jog
 び小雨だったが、絶好のコンディション、体調もよく、アップは最初は少し重かったが、いい感じで行けそうかと～時計は見なかったが、いいラップで行っている感じ・前に周平くん、その前に正和や奥田くんらも見える所にいたので・3Kのラップを聞いて、予想よりもよく、ラスト頑張ったら19分切れると思ったし～ラストは上げたいと思っていたので～なんとか上げれた!!予想以上に走れた!!久々の18分台!!フルの疲れもとれたみたいだ!!来週の宍道湖駅伝は、2区9.9kmに決まった!!ちっょと嬉しい!!38分切りたいな!!5k19分切る感じ～
走行距離
 216.0