練習日誌です

2010／10

月日		距離	内容	タイム	メモ
10/01	金	3.0	玉若酢裏林道ジョッグ　夕方	25分ぐらい	昨日よりはよかった。ぼちほぢやろう～
10/02	土	3.0	レインボーアリーナ～西小付近ジョッグ　夕方	25分ぐらい	子供がプールに入っている間ゆっくりジッョグ・重いなまっている、まだまだしんどい・
10/03	日	7.0	しおかぜ合同　トンネルジッョグ	25分	しおかぜ練習始る。まだしんどいが、少し走れた。少しずつがんばろう～
10/04	月	0.0
10/05	火	0.0
10/06	水	7.0	しおかぜ合同　300mインターバル×10 隠岐高校	60秒～65秒P	走れるかだったけど・女子と一緒に重いながら走れた・皆と走れば楽しく走れる～
10/07	木	0.0
10/08	金	0.0
10/09	土	6.0	グランド外周ジョッグ　　夕方	30分	こどもプールやっている時間・少し速めのペースで走れた。少し動くようになってきたかな!
10/10	日	10.0	しおかぜ合同　2千mインターバル×3 隠岐校まわりロード	7分53秒-6.29j-7分45秒-6.44j-7分53秒	思ったよりも走れた。中学女子の牧野さんや周平くんを目標に走れた。まだまだだけどちょっとずつ体ももどっている。この調子でがんばー
10/11	月	0.0			風邪気味・体調イマイチ
10/12	火	0.0			風邪気味・体調イマイチ
10/13	水	9.0	しおかぜ合同　レペ1.6K＋1K＋1.2K＋800M＋800M＋400M＋200M	6.17-3.46-4.46-2.56-3.08-1.20-44	少しずつ走れるようになった。女子と走り、高校男子とはレベル違うけど、工夫して短くして走った。きつかったが充実で気持も乗ってた。やはり皆で走ったら楽しい!!
10/14	木	9.0	久見林道ジョッグ　夕方	60分	前回ここで走ったとき(しんどく歩いた・)に比べてかなり走れるようになった。この調子でがんばろう～
10/15	金	0.0
10/16	土	2.0	有木登山口～大満寺往復　　夕方	行き20分　帰り8分	だいまんじトレイルの下見を兼ねて行った。行きは登りで、殆ど歩き・帰りは殆ど走った。帰りは気持よかった。ただ何ヶ所か崖と隣り合わせで足を滑らせたら危ない箇所も・・また行きたい。
10/17	日	10.0	西田～今津　10kmペース走　　夕方	45分14秒　5k-23.15-5k-21.59 1kラップ　4.38-4.32-4.55-4.47-4.22-4.23-4.44-4.47-4.13-3.49 平均4.37	小学校の運動会楽しかった。終わって、ペース走した。4.30ぐらいで、14kぐらいと思っていたけどしんどくて、ラスト上げて終わった・上げれたけどお腹あたりが重かった・・もう少し食生活・特に飲酒考えないと・・
10/18	月	0.0
10/19	火	0.0
10/20	水	11.0	しおかぜ合同　時間走　隠岐校	8km 4.22-4.07-3.55-3.56-4.04-4.06-4.12-4.08 途中5km20.26	時間走40分で、奥田くん、中学生の田中くんが引っ張り、前半からひぃーひぃー言いながら走った。予想以上に粘れたかな・・大分走れてきていると思う!!
10/21	木	0.0
10/22	金	7.0	加茂山道ジョッグ　　夕方	48分	ゆっくりジョッグ。気持よかった。少しずつ走れている。
10/23	土	0.0	プール		久々泳ぐ。腕力落ちていると感じた・・徐〃になれてきた～潜水を沢山した。少しずつスイミングもやりたい。
10/24	日	13.5	しおかぜ合同　タイムトライアル　10km 銚子ダム	41分51秒　5km20.24 -21.27 平均4.11 1km 3.43-3.57-4.09-(3k-11.50)-4.14-4.19-4.20-4.20-4.19-4.18-4.08	きつかった。苦しんだ。まあ満足。天気は雨だったが走りやすかった。ただ起きて腰が痛く・・昨日のプールの影響もあってか・・少し体は重いかなという感じ・・女子の上杉さんと併走してたが・・呼吸乱れて後退・・先に行かれてしまった・・3km以降ペースも落ち、中盤～は4分20秒に、周平くんに前に行かれたが、苦しかったがなんとが離れないよう頑張った!!満足の走りだった!!ただ年々厳しいなぁ～いつかまた40分切りたい!!
10/25	月	0.0
10/26	火	0.0
10/27	水	9.5	しおかぜ合同　千mインターバル×4 隠岐校	3.58-(5.10)-4.04-(5.24)-6.21(1600m)-(3.05)-3.39	3本までは高校女子と一緒に走る。まあまあ軽く走れた。ラストは男子と一緒で、全く付けず・・まあタイム的にはぼちほちだと思うが～大分走れるようにはなったと!!
10/28	木	0.0
10/29	金	18.0	トレイルラン　とかげ岩コース試走　18km有木集会所～大満寺山～鷲ガ峰～神原高原～中谷～乳房杉～有木夕方	3時間12分	コース試走した。登りはきつく歩いた。下り～走りやすい所はいいペースで走った。何度も通っているコースなんので、スイスイと・気持ちよかったけど・久々だったし疲れた～いいコースだと!!
10/30	土	0.0
10/31	日	11.0	しおかぜ合同　高校周辺ロードレペ　3.2k 2k 1k	14分10秒(3.39-4.16-(7.56)-414-(12.10) 9分33秒　　 7分42秒-3.29-4.13 14分11 3分53秒・登り	アップ～山の筋肉痛で足がすごく重かった。前回やったロードコースで、タイム的には満足だった・走りもまあまあだったかと・ただ後半の登りは足動かず、きつくて、バテバテだった。
走行距離		136.0