月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 日 | 12.0 | ビルドアップ12km 西田-今津コース 夕方 |
57分 4k:20分 4k:19分20秒 4K:17分30秒 ラスト4分ちょうど |
前半は、5分ペースで除〃ペース上げれた。最後は、4分ジャストでもう少しだった・・そんなに頑張らずにいい感じで走れた。 |
| 11/02 | 月 | 0.0 | |||
| 11/03 | 火 | 6.0 | 空港公園ジョッグ 夕方 |
40分ぐらい |
ゆっくりジッョグした。夕方子供達と海に・寒かった。 |
| 11/04 | 水 | 9.0 | しおかぜ合同 ビルドアップ＋200m×3 38秒P 隠岐高 |
4.33-4.26-4.25-4.25-4.20-4.00 26分11秒 |
各自時間走という事で自分で走った・・少し疲れあるみたいで、足重かった・・少し無理して走ったかも・・肩の凝りもある・・ |
| 11/05 | 木 | 0.0 | 肩こり・疲れ少しある・・実は急遽今度の日曜に、東京世田谷ハーフマラソンに出る事になった・・交流事業という事で出て下さいと〜 |
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| 11/06 | 金 | 0.0 | |||
| 11/07 | 土 | 0.0 | |||
| 11/08 | 日 | 23.0 | 世田谷ハーフマラソン 241位(1029人中) 年代別57位(405人中) |
1時間35分41秒 5kラップ 21.48-21.56-22.45-24.15 10k-43.44-47分 5.08-4.10-4.14-4.00-4.14-4.10-4.13-4.25-4.41-4.25-4.22-4.41-4.25-4.33-4.41 |
すごくいい大会だった。交流事業として招待で参加したハーフ・世田谷の皆さんにもとてもよくしていただいた!! コースは前半は下り気味で国道246は気持ちよかった!! 練習不足だったけど4分20秒では行きたかったので予定通り走れた。ただ7kmぐらいからきつくなり・・ペースダウン・・体がだるく・足にくる・・ケイレンしたらやばいなぁ〜とペースを少し落とす・・沢山の応援もあり何とかすすんだ。登りでペースダウン・最後は一瞬つりそうになったけど何とかゴール出来た。嬉しかった!!少しうるうる来そうになった。練習不足の中で週一回の10kmのペース走はプラスになった!! ありがとう世田谷の皆さん!! |
| 11/09 | 月 | 0.0 | |||
| 11/10 | 火 | 0.0 | |||
| 11/11 | 水 | 0.0 | |||
| 11/12 | 木 | 0.0 | |||
| 11/13 | 金 | 2.0 | 空港トンネルジョッグ 夕方 |
20分 |
最初はよかったが、だんだんだるくなり止めた〜まだ疲れある。 |
| 11/14 | 土 | 4.0 | 空港公園ジョッグ 夕方 |
30分 |
風が強かった。ゆっくりと。昨日よりはよかったが、疲れある。 |
| 11/15 | 日 | 13.0 | しおかぜ合同 ﾛｰﾄﾞ走 |
隠岐高〜農道飯田折返し 10km 49分30秒 |
中盤からかなり重かった。折り返してからはもう足が重くて進まなかった。まだまだハーフの疲れがある。普段の生活では感じないけど走ってみて感じる〜 |
| 11/16 | 月 | 0.0 | |||
| 11/17 | 火 | 0.0 | 飲み会 |
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| 11/18 | 水 | 10.0 | しおかぜ合同 グランド外周走 |
きつかった〜体重いのもあったが、中学女子につけなかった〜 |
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| 11/19 | 木 | 0.0 | |||
| 11/20 | 金 | 5.0 | 空港公園ジョッグ 夕方 |
30分 |
ゆっくりとろとろ。 |
| 11/21 | 土 | 3.0 | 空港公園ジョッグ 夕方 |
20分 |
昨日飲み・2時ぐらいまで・・体調悪い・・明日はタイムトライアル。中学女子に勝てるかなぁ〜 |
| 11/22 | 日 | 8.0 | しおかぜタイムトライアル 3km 銚子ダム |
11分41秒(3.48-34.10-3.43) |
アップ流しと重かったが、走ってて体はまあまあ動いた。ただ後半息苦しかった・・体もウェートオーバー・・ガムシャラには行かず・中学女子を引っ張る感じで、でも〜中学女子にラスト追いつかれ、1秒負けた。でもここのコースで女子がいいタイムで走った事が嬉しかった!! |
| 11/23 | 月 | 5.0 | 隠岐高校ジョッグ 夕方 |
30分ぐらい |
ゆっくりジッョグ。体調はぼちぼちだが、気持が乗らなかった・・ |
| 11/24 | 火 | 0.0 | |||
| 11/25 | 水 | 8.0 | しおかぜ合同 坂道走登り×6 総合グランド |
坂道走った・女子は6本、男子は8本で、女子と走った。ラストはつけなかった・・息もあがりきつかった〜西中1年の上杉さんにここの所連敗だぁ〜ただおかげで大分走れる様になった! |
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| 11/26 | 木 | 0.0 | |||
| 11/27 | 金 | 4.0 | 玉若酢裏林道ジョッグ 夕方 |
30分 |
ゆっくり。坂は足が重かった。しおかぜ練習の坂道で足にきていると! |
| 11/28 | 土 | 0.0 | |||
| 11/29 | 日 | 9.0 | しおかぜ合同 インターバル350mぐらい×8(つなぎ100m)グランド |
71秒〜77秒 |
きつかった。息あがった。体重かった。女子についていけなかった。中学男子の牧野くんは元気で、65秒ぐらいでは行ってたかと・試験期間中で男子は一人、女子は三人来てた。上杉さんはいい走りだった。この時期いつもの事だけど、試験と重なってて集まりがイマイチ・高校生が来れないし〜 |
| 11/30 | 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 121.0 |
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