2009／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0        
10/02 金 4.0   ジョッグ　空港公園　夕方
 30分
 う〜ん重い・・
10/03 土 7.0   ジッョグ　玉若酢裏林道
 40分
 ゆっくり最後は少し上げる。
10/04 日 10.0   10kmペース走　今津
 設定5分P 51分20秒
 なんと言っても腹が重かった。ぶよぶよぜい肉ついてて・・15kmの予定があまりにも重すぎで、10kmでやめた・・
10/05 月 0.0        
10/06 火 0.0        
10/07 水 0.0       夕方〜隠岐発　　松江泊
10/08 木 0.0       広島に　　　広島泊
10/09 金 0.0       〜夕方隠岐に。　行き帰りと台風の影響もあり、波あり少し気持悪かった。疲れた〜
10/10 土 2.0   加茂山道ジョッグ　夕方
 12分ぐらい
 重くしんどく止めた・・
10/11 日 10.0   10kmペース走　今津　夕方
 5.30-5.09-5.29-5.19-4.51-4.55-5.09-4.58-4.10-4.01 10k 49.36
 最初は腹がすごく重かった。が除〃に身体が動くように、最後はもがきもがきペース上げれた。
10/12 月 6.0   加茂山道ジョッグ　　夕方
 40分
 気持よく走れた。
10/13 火 4.0   町内コースジッョグ　夜10時
 30分
 久々夜走った。重かった。腰も少し・・無理せずに。
10/14 水 6.0   空港公園ジョッグ　夕方
 40分
 ゆっくり走った。少し肌寒かった。少しは走れる様になったかな?
10/15 木 0.0       お客さんが来て、都万でシーカヤックをした。
10/16 金 4.0   空港公園ジョッグ　夕方
 30分
 重かった。少し体だるい〜頭がいたい・・
10/17 土 7.0   銚子ダムジョッグ　夕方
 42分
 いい感じだった。大分いい感じになってきた。ただまだまだ肉はいっぱいついてて・・
10/18 日 10.0   10kmペース走　今津
 44分08秒　4.24-4.15-4.44-4.34-4.13-4.19-4.40-4.36-4.11-4.09 前半5k 22.11 後半5k21.57 平均4分24秒
 コース新(笑)大分いい感じに、腹のプヨプヨはそんなに感じなかった!リズムも現状ではベストかな!ただ6k過ぎで苦しくなった・・ラストもきつかった・・でも頑張った。この調子で頑張ろう〜
10/19 月 6.0   加茂山道ジョッグ　夕方
 40分
 ゆっくり気持よく走れた。
10/20 火 0.0        
10/21 水 10.0   久見林道ジョッグ　夕方
 61分
 久々・ここ・仕事の帰りに、アップダウンで足に来た。まだまだ足は出来ていないなぁ〜集中して走れた。
10/22 木 4.0   空港公園ジョッグ　夕方
 30分　流しも入れる
 少し重かった。疲れが少しあるみたいだ・明日から出張です〜
10/23 金 0.0       隠岐発
10/24 土 0.0       千葉
10/25 日 0.0       千葉
10/26 月 0.0       隠岐に帰る。
10/27 火 0.0        
10/28 水 7.0   しおかぜ合同　ビルドアップ　隠岐高校
 3000mビルド　4.17-4.30-4.34 ＋3.55 ＋600m2.23 ＋400m
中学女子とやった。久々やはり体がなまってて息があがった。
10/29 木 4.0   久見林道ジョッグ　夕方
 30分ぐらい
 調子イマイチ・
10/30 金 0.0        
10/31 土 3.0   空港公園ジョッグ　夕方
 30分ぐらい
 ゆっくり。まあまあよかった。
走行距離
 104.0