月日
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距離 |
内容 |
タイム |
メモ |
| 3/01 |
火 |
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| 3/02 |
水 |
6.0R |
1kmインターバル×3本、間はjogでつなぐ
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左足の太ももうらに張があったため、3本で止めました。1キロ3分台で走りたい。
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| 3/03 |
木 |
1.0S |
長く泳ぐ
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久しぶりにスイム。キックが強くなっており、筋力が上がっていることが分かった。
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| 3/04 |
金 |
0.0R |
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左足に違和感があったため。気も向かなかったためOff
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| 3/05 |
土 |
23.5R |
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１周約2.5kmのコースを9本走った。ラスト1周きつかった。
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| 3/06 |
日 |
0.0R |
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オフ。買い物に出かけた。
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| 3/07 |
月 |
50.0B |
ローラー台
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１：２０：００
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脚力がUPした感じがした。回転数を上げながら長時間こげるようになった。
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| 3/08 |
火 |
5.0R |
400m×10本
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6本目までは順調にできたが7本目にアクシデント。気温がいつもより暖かかったため、薄着で走ったのでお腹が冷えてしまいピンチに
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| 3/09 |
水 |
1.0S |
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キックが蹴れるようになり進む感覚が気持ちよく感じた。上半身の弱さが目立つので鍛えなければ・・・
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| 3/10 |
木 |
3.0R |
フットサル
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心肺機能が向上している。以前の息切れが無くなっていた。しかし、両ヒザの辺りの筋肉が疲労している感じ・・・。回復しないといけない。
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| 3/11 |
金 |
0.0R |
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疲れたので練習お休み。
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| 3/12 |
土 |
20.0R |
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１周約2.5kmのコースを8本走った。思ったより気持ちよく走れた。アップダウンのコースにも慣れてきた。
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| 3/13 |
日 |
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| 3/14 |
月 |
16.0B |
ローラー台
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右太もも裏付近にハリがあったため途中で中止した・・・
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| 3/15 |
火 |
12.0B |
１分３０分インターバル７本
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疲労なのかわからないが太ももが重い感じがした。しかし、筋力・心肺機能ともにアップしていると感じられる走りが出来た。でも、きついな・・・
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| 3/16 |
水 |
5.0R |
400m×10本インターバル
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上半身の筋トレの成果で腕が振れていた。しかし、４本目以降は腕も振れなくなり失速。全身の筋力の強化が必須。
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| 3/17 |
木 |
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| 3/18 |
金 |
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| 3/19 |
土 |
12.0R |
3000m×2＋6000m
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リレーマラソンに参加。1周3ｋｍのコースを走りました。
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| 3/20 |
日 |
10.0R |
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１周約2.5kmのコースを4本走った。足が重かったが気持ちよく走れた。
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| 3/21 |
月 |
60.0B |
サイクリング
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久しぶりに川沿いを走りました。菜の花がきれいに咲いていい景色でした。
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| 3/22 |
火 |
0.0R |
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上半身を筋トレ。懸垂ができないことにショック
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| 3/23 |
水 |
2.0S |
25〜100mの間を全力
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上半身の筋力を図るためのトレーニング。足が疲れていたので疲労回復の意図もあった。
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| 3/24 |
木 |
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| 3/25 |
金 |
2.0S |
25〜100mの間を全力
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上半身の筋力を図るためのトレーニング。マシンを使って筋トレもおこなった。
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| 3/26 |
土 |
20.0R |
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１周約2.5kmのコースを8本走った。1週間走らないときつい・・・
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| 3/27 |
日 |
0.0R |
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オフ。左ヒザが痛い感じがする。筋肉痛・・・
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| 3/28 |
月 |
0.0R |
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左右足の内側の筋肉が痛い感じがする。ストレッチを入れてみる。
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| 3/29 |
火 |
1.0S |
上半身筋トレ＋プール
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腕の力が不足気味・・・少しずつ筋力を上げていく。
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| 3/30 |
水 |
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| 3/31 |
木 |
0.0R |
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散歩。桜がきれいに咲いていた。
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| 走行距離 |
7 km
138 km
104 km |
SWIM
BIKE
RUN |
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