月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 8/01 | 火 | 1.0S 30.0B 17.5R |
クロール＋平 エアロバイク 朝JOG+トレッドミル |
30分 59分 68分28秒+30分28秒 |
バイクトレーニング前に筋トレフルメニュー。 自宅⇔ワイン城12.2km、今朝は曇り空で暑さはましだった。六甲のめぐみでトイレ休憩した。ジムでトレッドミル30分28秒を5.3km。 |
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| 8/02 | 水 | 20.0B 20.8R |
エアロバイク LSD |
39分 140分 |
LSDトレーニング直後に 勤務先→しあわせの村(6.7km)、Aコース２周(5.4km)→名谷のジム(8.7km)、途中雨が降り10分ほど高速道路の高架下で雨宿り、5kmおきぐらいに水分補給休憩 |
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| 8/03 | 木 | 15.9R | 朝JOG10.4km+帰宅ラン5.5km |
68分34秒+43分ぐらい |
タッチさんの練習方法を参考に芝生の上を裸足で走った。１周270mのウオーキングコースの内側だから260mとして、40周の10.4kmだ。今後のために４周ごとのラップ、8:19、7:45、7:17、7:09、6:49、6:37、6:25、6:14、5:58、6:00。久しぶりに帰宅ランした。 |
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| 8/04 | 金 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 8/05 | 土 | 13.0R | 朝JOG |
80分 |
自宅→駅、自宅ワイン城。朝4時に目を覚まして、5時過ぎからラン開始。明日の赤穂までの練習会に備えて体力温存しとこ！ |
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| 8/06 | 日 | 43.0R | キロ６分ペース |
258分 |
しあわせの村RC主催の赤穂100km練習会に参加、100kmのうち、43kmを走った。暑くても、みんなで走れば走れるのだ。 |
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| 8/07 | 月 | 16.6R | 朝JOG5.2km、帰宅ラン5.4km、自宅周辺JOG6km |
38分12秒+40分+38分 |
芝生裸足走、1周260m、4周ごとのラップタイム、8:47、8:07、7:33、7:08、6:37。 |
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| 8/08 | 火 | 10.4R | 朝JOG10.4km |
62分43秒 |
芝生裸足走、1周260m、4周ごとのラップタイム、7:36、6:40、6:20、6:15、6:12、6:10、6:02、6:01、5:54、5:35． |
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| 8/09 | 水 | 0.5S 40.0B 0.0R |
平、バタ足、ウオーク 通勤チャリ20km＋エアロバイク20km |
40分 1時間＋45分 休足日 |
日曜日の長距離走のリバウンドで、足の裏が痛くなってきた。水中ウオークで少しましになった。 上り坂道で後ろのめりでこけちゃいました。いてて！ |
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| 8/10 | 木 | 0.5S 35.0B 5.4R |
平、バタ足、ウオーク 通勤チャリ10km＋エアロバイク25km 通勤ウオーク |
24分 30分＋55分 45分 |
上り坂はラン、下りをウオーク。 |
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| 8/11 | 金 | 0.0R | 京都家族旅行、赤山禅院、上賀茂神社、護王神社 |
完全休養 |
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| 8/12 | 土 | 3.0R | 20分 |
帰省、香住潮風マラソンのコースの一部をラン、途中夕立に会い、止めた。 |
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| 8/13 | 日 | 0.0R | 朝5時半に香住を出発、帰宅後神戸24時間走の応援 |
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| 8/14 | 月 | 54.0R | 摩耶山までのトレイルラン |
10時間 |
自宅→9.7kmしあわせの村→6.85km菊水山→2.4km鍋蓋山→2.6km市が原→4.2km地蔵谷道を通って摩耶山→5.3km桜谷道、徳川道、ツエンティクロスを通って分水嶺→6.4km再度公園、鍋蓋北道を通って菊水山→6.85km南五葉5丁目交差点を通ってしあわせの村、温泉で2時間休憩（夕食）→9.7km自宅（西神南）、自宅を出たのが6時10分、着いたのが20時10分。途中の休憩、夕食休憩を除いても10時間ぐらいのトレイルラン。 |
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| 8/15 | 火 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 8/16 | 水 | 8.0R | 芝生裸足走 |
52分 |
朝4時40分スタート。途中で自転車と家の鍵を落としていることに気づき、2周ウオーキングで探しまわる。ラッキーなことに見つかる。 |
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| 8/17 | 木 | 7.3R | 芝生裸足走 |
42分 |
朝5時スタート。6時半にワイフらを迎えに香住に出発。 |
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| 8/18 | 金 | 0.5S 10.0B 5.4R |
平泳ぎ他 エアロバイク 通勤ラン |
30分 22分 45分 |
エアロバイクの前に筋トレフルセット |
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| 8/19 | 土 | 0.0R | 完全休養 |
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| 8/20 | 日 | 37.7R | 木陰を求めて六甲トレイルラン |
実時間383分 |
大倉山駅→有馬街道旧道→桜谷→七三峠→鍋蓋北尾根→再度公園→分水嶺→ツエンティクロス→徳川道→シェール道→穂高湖→丁字が辻→ガーデンテラス→紅葉谷→有馬→船坂→生瀬→宝塚 |
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| 8/21 | 月 | 0.0R | 完全休養 |
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| 8/22 | 火 | 0.5S 20.0B 0.0R |
バタ足中心 エアロバイク |
20分 43分 ランは休み |
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| 8/23 | 水 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 8/24 | 木 | 1.0S 20.0B 0.0R |
バタ足中心 エアロバイク |
35分 48分50秒 足休み |
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| 8/25 | 金 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 8/26 | 土 | 17.8R | 自宅→白川SA横陸橋→名谷駅 |
118分54秒 |
5日もラン休みのため、めちゃ足が軽かった。 |
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| 8/27 | 日 | 9.0R | 自宅→ハイテク北口→流通分岐→名谷駅 |
51分35秒 |
午後4時出発、暑い。 |
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| 8/28 | 月 | 8.2R | 朝通勤ラン5.2km＝34分，勤務先周辺３周2.8km＝20分 |
計54分 |
久しぶりの朝ランでした。昨日に比べて曇り空で快適だった。 |
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| 8/29 | 火 | 36.6R | 六甲山からの下山トレイルラン |
実質5時間ちょいぐらい |
六甲スカイビラ→ガーデンテレス→最高峰→ガーデンテラス→記念碑台→サウスロード→穂高湖→徳川道→ツエンティクロス→分水嶺→学習の森→二軒茶屋→鈴蘭台駅→鈴蘭台西口→星和台→徳川道→白川入り口→流通団地分岐→総合運動公園 |
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| 8/30 | 水 | 5.3R | トレッドミル走 |
30分 |
現在の自分の走力の確認です。まあまあだった。 |
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| 8/31 | 木 | 36.7R | 西六甲往復トレイルラン |
5時間20分 |
自宅→ハイテクパーク北口→流通分岐→布施畑東IC→白川IC橋の上→徳川道山田町藍那→星和台→西鈴蘭台→二軒茶屋→洞川キャンプ場→鍋蓋山→菊水山→南五葉１→しあわせの村→白川村→東白川台北須磨病院→名谷駅 |
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| 走行距離 |
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