月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 | 土 | 9.1R | ビルドアップ |
49分45秒 |
雨のため新太山寺トンネルを１０往復。入りは5:37、中間で5:00ぐらい、最終は4:10。咳は治まったが、まだ、たんが出る。 |
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| 7/02 | 日 | 0.0R | 完全休養日（甥の結婚式出席） |
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| 7/03 | 月 | 0.0R | 風邪治らず、完全休養日 |
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| 7/04 | 火 | 0.0R | たんがでる、完治するまでトレーニングは休み。 |
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| 7/05 | 水 | 15.0B 0.0R |
エアロバイク |
32分 |
筋トレフルメニュー後、エアロバイクを15kmこいだ。 ランは休み。 |
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| 7/06 | 木 | 4.0R | JOG |
２２分 |
風邪が完治してないけど，ストレスがたまり朝ラン4kmだけした。 |
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| 7/07 | 金 | 5.0R | JOG |
30分 |
コスモスの丘ショートカットコース。まだ鼻水が出る。 |
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| 7/08 | 土 | 23.0R | JOG |
180分 |
美富士マラニックに参加。四条から琵琶湖疎水の道を抜けて、膳所本町にある美富士食堂まで。総勢9人で。 |
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| 7/09 | 日 | 24.0R | JOG |
3時間半 |
神戸市役所から明石市役所までの平和マラソンに参加。 |
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| 7/10 | 月 | 30.6R | JOG+walk |
51:17+5h35m |
朝ラン5時半から、18:55-17:36-14:46=51:17/9km、気持ち良かった。平和行進で御影公会堂から須磨浦公園まで行進します。平和行進で歩いた分も入れちゃいます。御影公会堂→7000歩4.2km王子公園→8000歩4.8km神戸市役所→2500歩1.5km兵庫県庁→4000歩2.4km兵庫区役所→5000歩3km長田区役所→9500歩5.7km須磨区役所（計21.6km）。 |
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| 7/11 | 火 | 24.6R | walk+JOG |
3時間半＋70分 |
平和行進、須磨浦公園みどりの塔→10000歩6km垂水区役所→6000歩3.6km舞子公園明石大橋下→8000歩4.8km明石市役所→2000歩1.2kmJR明石駅（計walk15.6km）。明石駅→9km70分西神南自宅（RUN）。 |
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| 7/12 | 水 | 0.5S 10.0B |
ブイつきクロール エアロバイク |
１２分 20分 |
筋トレをフルメニューで |
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| 7/13 | 木 | 1.0S 15.0B 6.2R |
ブイつきクロール エアロバイク トレッドミル |
24分 32分 33分 |
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| 7/14 | 金 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 7/15 | 土 | 11.9R | 舞洲リレーマラソン |
7分ちょい×7周 |
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| 7/16 | 日 | 10.2R | 舞洲リレーマラソン |
7分30秒×6周 |
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| 7/17 | 月 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 7/18 | 火 | 0.0R | 雨のため完全休養ｙ日 |
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| 7/19 | 水 | 1.0S 0.0B 6.6R |
クロール0.7、平0.3 トレッドミル |
30分ぐらい 32分 |
筋トレをフルメニューで ラスト5分だけ14km/h |
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| 7/20 | 木 | 1.0S 25.0B 0.0R |
クロール1km エアロバイク |
24分 56分 |
雨だ 足休め |
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| 7/21 | 金 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 7/22 | 土 | 18.0R | 自宅周辺6km、美富士マラ一部 |
34分＋80分 |
美富士マラニックを途中山科から参加、膳所本町まで約12km |
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| 7/23 | 日 | 1.0S 20.0B 12.0R |
クロール1km エアロバイク 朝JOG |
24分 44分31秒 77分39秒 |
バイクの前に筋トレをフルメニューで 自宅⇔ワイン城 |
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| 7/24 | 月 | 6.0R | 夕方JOG |
36分 |
自宅周辺JOG3km×２ |
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| 7/25 | 火 | 6.0R | 朝JOG |
37分 |
自宅周辺JOG3km×２ |
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| 7/26 | 水 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 7/27 | 木 | 1.5S 40.0B 9.0R |
クロール エアロバイク 朝JOG |
38分 84分 47分24秒 |
バイクの前に筋トレをフルメニュー 自宅周辺、17:01、16:10、14:13 |
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| 7/28 | 金 | 0.5S 20.0B 5.0R |
クロール エアロバイク トレッドミル |
12分 42分 26分 |
あまりにも暑かったので、ジムでのトレーニングだ！ |
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| 7/29 | 土 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 7/30 | 日 | 3.5S | 四万十川 |
50分？ |
第13回四万十川水泳マラソンに出ました。 |
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| 7/31 | 月 | 12.2R | 夜JOG |
65:10 |
自宅⇔ワイン城 |
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| 走行距離 |
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