2006／05

月日

 距離 内容 タイム メモ
5/01 月 0.0R 完全休養

5/02 火 1.5S
25.0B
0.0R 		ブイ付クロール
エアロバイク

 40分
50分
足休め
 ダラー
荷重80kg平均＋筋トレ50分（背筋腹筋200回）
5/03 水 1.0S
0.0B
0.0R 		ブイ付クロール


 25分

足休め
 ダラー
腹筋、背筋150回づつ
5/04 木 1.5S
27.3R 		ブイ付クロール
LSD
 40分
約3時間
 ダラー
自宅→ワイン城→しあわせの村→自宅
5/05 金 0.0R 完全休養

5/06 土 0.0R 完全休養

5/07 日 35.9R 神戸シーサイドマラニック
 10時から4時半
 明石→六甲道
5/08 月 0.0R 完全休養

5/09 火 1.0S
30.0B
0.0R 		ブイ付クロール＋平
エアロ
休養
 30分
70分

 700m+300m
阪神vsロッテの試合観戦しながら
筋トレ1時間＋ストレッチ30分
5/10 水 10.0R JOG
 65分
 早朝７時半からコスモスの丘コース２周
5/11 木 0.0R 完全休養

5/12 金 42.0R LSD
 8時間
 名谷→妙法寺→鵯越→菊水山→鍋蓋山→市が原→摩耶山鞠星台→登六庵→一軒茶屋→逆瀬川
5/13 土 1.0S
0.0R 		ブイ付クロール
休養
 25分
筋トレ1時間
5/14 日 0.0R 完全休養

5/15 月 29.8R JOG+WS
 65分
 朝ラン，コスモスの丘コース２周で10km，途中WS300mぐらいを３本いれる。それと勤務先周辺1km。夜ラン，しあわせの村まで往復＋Aコース２周で1時間54分JOG18.8km
5/16 火 1.5S
30.0B
5.0R 		クロール1.2、平0.3
エアロバイク
JOG
 40分
70分
30
阪神vs日本ハムテレビ観戦
職場周辺
5/17 水 1.8S
15.0B
0.0R 		クロール1.5、平0.3
エアロバイク
ランの休養日
 40分
30分
野球観戦しながら
背筋腹筋150回づつ
5/18 木 1.6S
40.0B
10.0R 		クロール
エアロバイク
JOG+WS
 38分
84分
60分
テレビ観戦、阪神vs日本ハム
朝ラン，コスモスの丘コース２周で10km，途中WS300mぐらいを３本いれる。
5/19 金 0.0R 完全休養日

5/20 土 1.6S
20.0B
14.0R 		クロール
エアロバイク
JOG
 39分
39分
90分
筋トレ、フルコース、背筋腹筋150回づつ
K本氏とワイン城往復
5/21 日 38.0R マラニック
 6時間
 きっしゃん神戸マラニック第2章団地編
5/22 月 0.0R 完全休業

5/23 火 40.0B
10.0R 		エアロバイク
JOG+WS
 80分
60分
 阪神vsロッテの野球観戦しながらのエアロバイクトレーニング
コスモスの丘コース2周
5/24 水 4.0R JOG
 ２５分
 朝ラン，コスモスの丘ショートカットコース
5/25 木 1.0S
20.0B
24.0R 		クロール
エアロバイク
ビルドアップ走、JOG
 26分
45分
155分

午前中は年休を取ってしあわせの村のAコース５周をビルドアップ走した。これが14km 。終業後、コスモスの丘コース5kmを2周した。
5/26 金 0.0R 完全休養

5/27 土 0.0R 完全休養

5/28 日 23.1R ハーフマラソン＋ウオームアップJOG
 1時間43分＋12分
 麒麟獅子マラソンのハーフに出ました。ウオームアップを2kmぐらい走って完璧な状態で望んだけれど、最初の3kmで飛ばしすぎて、汗が出すぎて気分が悪くなりました。暑くなる大会では、私みたいなデブちんジョガーがゆっくりスタートでないとだめだとわかりました。
5/29 月 0.0R 完全休養

5/30 火 1.0S
20.0B
10.3R 		クロール
エアロバイク
屋外5km、トレッドミル5.3km
 25分
44分
65分

コスモスの丘ショートカットコースを職場の仲間でJOGした。ジムに行って久しぶりにトレッドミルで斜度9%を歩くか走るかで実験した。
5/31 水 1.0S
10.0B
23.4R 		クロール
エアロバイク
朝ラン屋外5km，夕方ラン屋外15km、トレッドミル3.4km
 23分
18分
150分

コスモスの丘コースを１，３周。トレッドミル3.4km
走行距離
15 km  
250 km  
306 km  		 SWIM
BIKE
RUN