月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 | 土 | 14.0R | 90分JOG14kmワイン城往復 |
K本さんと2人で |
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| 4/02 | 日 | 1.0S 22.0R |
リハビリスイム25分 自宅から東白川、藍那、しあわせの村 |
2時間50分、＋ウオーク2時間（＋食事30分） |
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| 4/03 | 月 | 7.8R | 通勤ラン52分JOG7.8km新太山寺トンネル回りコース |
帰りは同じコースをママチャリで28分 |
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| 4/04 | 火 | 1.5S 20.8R |
夜リハビリスイム、クロール1km、平0.5km 早朝ラン126分JOG20.8km |
25分、15分 自宅⇔しあわせの村（新太山寺トンネルコース） |
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| 4/05 | 水 | 1.0S 0.0R |
回復のためのクロール0.5km、平0.5km ランは休み |
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| 4/06 | 木 | 24.2R | 自宅⇔しあわせの村＋Aコース２周、114分JOG18.8km+34分JOG5.4km |
計148分で24.2km |
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| 4/07 | 金 | 1.0S 0.0R |
クロール800m、平200m ランは休み |
リハビリスイム、昨日の長距離ランの後遺症で右足ふくらはぎが痛い |
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| 4/08 | 土 | 0.0R | 完全休養 |
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| 4/09 | 日 | 2.0S 16.0R |
リハビリスイム、クロール1.5km、平０．５ｋｍ 芦屋10km、名谷→伊川谷6km |
50分＋45分 |
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| 4/10 | 月 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 4/11 | 火 | 0.0R | 雨のため完全休養 |
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| 4/12 | 水 | 16.0B | 自宅→勤務先，勤務先→自宅 |
30分，40分 |
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| 4/13 | 木 | 30.0B | 自宅→勤務先，勤務先→しあわせの村→Aコース→自宅 |
30分，１時間20分 |
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| 4/14 | 金 | 13.2R | 通勤ラン50分JOG7.7km新太山寺トンネル回りコース，25分JOG4.5kmコスモスの丘コース |
50分+25分の早朝ラン |
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| 4/15 | 土 | 10.0R | 新太山寺トンネル11往復61分 |
私の雨天練習場で初めて走った |
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| 4/16 | 日 | 1.0S 30.5R |
リハビリスイム、クロール1km 宍粟市さつきマラソン、ハーフ103分race21.1km+自宅→名谷ジム66分JOG9.4km |
26分 計169分のランニングで30.5km |
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| 4/17 | 月 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 4/18 | 火 | 3.0R | 勤務先→太山寺なでしこの湯２０分JOG3.0km |
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| 4/19 | 水 | 1.0S 0.0R |
リハビリスイム1km30分 ランは休み |
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| 4/20 | 木 | 3.5S 15.0B 0.0R |
県文化体育館プール、夕方ジムで エアロバイク ランは休み |
１時間半ぐらいと30分ぐらい 30分 |
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| 4/21 | 金 | 1.0S 20.4B 23.8R |
21時から開始は初めて 自宅→勤務先、→名谷ジム→自宅、 勤務先⇔しあわせの村13.4km、Aコース2周5.4km、コスモスの丘（5km） |
24分 90分 2時間57分 |
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| 4/22 | 土 | 14.0R | 90分JOG14kmワイン城往復 |
K本さんと2人で |
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| 4/23 | 日 | 1.0S 32.7R |
クロール 早朝6時20分から8時50分まで自宅→ハイテク分岐→ワイン城→ハイテク→流通分岐→白川村入口→流通分岐→ハイテク分岐→自宅。午後3時半から5時まで、自宅→ハイテク分岐→流通分岐→職場正門→コスモスの丘→名谷駅 |
25分 143分51秒LSD21.2km、荷物担ぎ83分44秒LSD11.5km、途中リレーカーニバルのグランプリ1万mの観戦した。 |
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| 4/24 | 月 | ||||||
| 4/25 | 火 | 0.1S 0.0B 10.0R |
クロール 筋トレ LSD |
3分 40分 70分 |
度付水中眼鏡を忘れ、100均ので代用したが、酔いそうなので100mで止めた。 背筋、腹筋100回づつ、マシンはフルメニュー。 職場の仲間4人と一緒にコスモスの丘コース。2周目は2人だけで走った。 |
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| 4/26 | 水 | 5.5R | 通勤ランLSD5.5km |
40分 |
午後から雨の天気予報ということで，朝の通勤 |
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| 4/27 | 木 | 3.5S 12.5B |
いろいろ エアロバイク |
2時間 30分 |
午前は休みを取って、リハビリスイム、夜は20時半から21時半まで |
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| 4/28 | 金 | 7.7R | JOG |
50分 |
７時に勤務先に着き，コスモスの丘コース（5km）と勤務先周辺３周（2.7km） |
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| 4/29 | 土 | 1.0S 10.0R |
リハビリスイム 堺シティマラソン |
30分 48分22秒 |
堺シティマラソン後のリハビリ ほぼ設定どうりの走りが出来て満足です。 |
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| 4/30 | 日 | 44.0R | LSD |
7時間ぐらい |
自宅から明石、そこからは5月7日に実施するシーサイドマラニックの試走、初めて44kmの距離を走った。 |
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| 走行距離 |
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