月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 水 | 3.0S 0.0R |
クロール2800、バタ足200 ランは休み |
1時間20分 |
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| 3/02 | 木 | 3.2S 0.0R |
クロール3000、平200 ランは休み |
1時間30分 |
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| 3/03 | 金 | 1.2S 0.0R |
クロール1000、平200 ランは休み |
29分 |
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| 3/04 | 土 | 0.0R | 完全休養 |
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| 3/05 | 日 | 42.2R | 篠山マラソン出走 |
4時間15分、34kmから足に痙攣が起こり、以降は3分の1は歩きました。初めてのフルマラソン参加で、フルマラソンの恐ろしさを経験しました。 |
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| 3/06 | 月 | 0.0R | 休憩 |
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| 3/07 | 火 | 1.0S 0.0B 22.3R |
クロール 腹筋背筋各100回 140分JOG22.3km |
24分、スポーツジムで一番早く泳ぐ方と同じコースを泳いだ。彼は50か100のタイムを気にしながら泳いでいる。私は全然違う。足を休めるためと心肺機能を上げるためだけです。早く泳ぐには、それなりの技術が必要なのはわかっているのですが。。。 1日やすんだだけで練習が再開できました。思っていたどうりで、リバウンドはほとんどなしでした。 |
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| 3/08 | 水 | 5.5R | 40分通勤LSD5.5km |
40分 |
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| 3/09 | 木 | 5.0S 0.0R |
クロールブイ付 しばらく休憩 |
125分 |
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| 3/10 | 金 | 2.8S 0.0R |
クロール2.7km、平100m 明日まで様子をみる |
70分ぐらい |
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| 3/11 | 土 | 15.0R | 100分JOG15km |
ワイン城まで、K本氏と2人でラン |
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| 3/12 | 日 | 4.0S 0.0R |
バタ足0.5、平0.5．ブイ付クロール3k 雨のため休憩 |
105分ぐらい |
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| 3/13 | 月 | 20.0R | 140分LSD20km |
須磨から西神南、きっしゃんの神戸マラニック第2章シーサイドコースの前半の一部 |
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| 3/14 | 火 | 7.5R | 45分早朝JOG7.5km |
雪がうっすらと積もってたけど，気合いが勝った。 |
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| 3/15 | 水 | 2.0S 0.0R |
ブイ付クロール1.8km、平200m ランは休み |
1時間ぐらい |
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| 3/16 | 木 | 3.0S 0.0B 0.0R |
ブイ付クロール2.9km、平0.1km 筋トレ30分 ランは休み |
1時間半ぐらい |
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| 3/17 | 金 | 14.0R | 85分JOG14kmワイン城 |
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| 3/18 | 土 | 2.5S 0.0R |
ブイつきクロール2.5km ランは休み |
1時間、県立文化体育館のプール |
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| 3/19 | 日 | 1.5S 16.0R |
ブイ付クロール1.1km、平0.4km 2006千里国際チャリティラン10マイル |
40分ぐらい 80分ぐらい |
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| 3/20 | 月 | 0.0R | 完全休養 |
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| 3/21 | 火 | 35.0R | とんまさマラニック |
４H |
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| 3/22 | 水 | 1.5S 0.0B 0.0R |
ブイつきクロールと平 筋トレーニング30分 ランは休み |
45分 |
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| 3/23 | 木 | 1.0S 28.0R |
ブイつきクロール きっしゃんマラニック後半部分 |
23分 実時間3時間30分 |
西神南から大蔵谷ICー＞垂水ー＞須磨ー＞名谷（高倉団地と横尾団地は今回パス） |
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| 3/24 | 金 | 1.0S 26.5R |
ブイつきクロール、キック 通勤ラン42分LSD5.5km、しあわせの村往復140分JOG21km |
30分 182分 |
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| 3/25 | 土 | 0.0R | 完全休養 |
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| 3/26 | 日 | 1.0S 23.0R |
ブイ付クロール 翠明湖1/5マラソン38分、100分JOG14.6km |
24分 138分 |
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| 3/27 | 月 | 0.0R | 完全休養 |
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| 3/28 | 火 | 0.0R | 完全休養 |
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| 3/29 | 水 | 1.1S 37.0R |
ブイ付クロール1km、平0.1km 朝ラン130分JOG21km（自宅周辺７周）、夕ラン120分LSD16km（勤務先→しあわせの村→名谷） |
30分 いい走りが朝食前にできました、朝130分、夜120分のラン |
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| 3/30 | 木 | 3.0S 0.0R |
ブイ付クロール2km、平0.5km、バタ足0.5km ランは休み |
50分＋40分 |
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| 3/31 | 金 | 27.0R | 夜ラン190分JOG27km |
しあわせの村往復 |
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| 走行距離 |
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