2006／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 6.0R 自宅周辺3km×２周
 32'34
 初ランニング
1/02 月 0.0R 完全休養日

1/03 火 12.0R 自宅周辺3km×4周
 69'13
 帰宅後4時から
1/04 水 1.0S
0.0B
28.0R 		クロール800、平200
筋トレ
18km+10km
 40分
30分
171'12

朝10時から自宅周辺3km×6周＋自宅から名谷10km
1/05 木 1.0S
20.0B 		クロール500、平500
エアロバイク
 35分
40分
バイク30km/hで時間から換算
1/06 金 1.2S
6.0R 		クロール700、平500
斜度５％
 40分
52分
ランとウオークの中間速度
1/07 土 7.0R ゆっくり
 90分
 自宅ー＞太山寺ー＞総合運動公園
1/08 日 1.0S
0.0B
15.0R 		クロール500、平500
筋トレ
武庫川大会10km＋マシン5km
 30分
30分
48分49秒＋33分

充実した一日でした
1/09 月 2.0S
0.0R 		平500、平キック500、クロール1000
ラン休養日
 70分
ラグビー決勝戦の観戦
1/10 火 2.0S
0.0R 		平500、平キック500、クロール1k
ラン休養日
 70分
2日続けての休養で、左ひざ痛がほぼ無くなった
1/11 水 1.5S
10.0R 		平200、平キック300、クロール1km
マシン
 55分
70分
左ひざの回復を待って、ゆっくりペース
1/12 木 1.0S
0.0R 		クロール1km

 28分
ラン休み

1/13 金 2.2S
0.0B
5.0R 		クロール1.7km、平0.5km
筋トレ
マシンで斜度10％
 75分
30分
45分

左ひざを無理しないようにした。
1/14 土 0.0R 完全休養
前日の雨にあたり、風邪ひいた
1/15 日 0.0R 完全休養
DVDざとういち見る
1/16 月 0.0R 完全休養
西神NT研究会
1/17 火 1.0S
5.0R 		クロール1km
マシンで斜度10%
42分
後半2kmは6分ペースで斜度0
1/18 水 1.2S
0.0B
5.0R 		クロール1km、平200m
筋トレ
マシン斜度15%
 25分、6分
30分
38分

後半2kmは5分ペースで斜度0
1/19 木 1.5S
6.0R 		クロール1.3km、平300m
斜度15％、10%を1kmづつ
 35分、6分
40分
後半4kmは斜度0にして5分ペース
1/20 金 1.2S
7.0R 		クロール1km、平キック200m
4kmは6分/km、3kmは5分/km
 30分、10分
40分

1/21 土 0.0R 完全休養

1/22 日 1.4S
0.0B
27.5R 		クロール1.2km、平200m
筋トレ
高槻ハーフ21kmとクール6.5km
 30分、6分
30分
115分と40分


1/23 月 3.0R 自宅周辺1周JOG
 18.5分
1/24 火 1.2S
12.5B
10.5R 		クロール1.2km
エアロバイク
勤務先周辺7周6.3km
 30分
30分
65分


1/25 水 3.0S
2.4R 		クロール2.9km、平100m
マシン斜度10%
 85分
25分

1/26 木 1.2S
5.2R 		クロール1.2km
マシン
 30分
30分

1/27 金 0.0R 完全休養日
 魚笑会新年会
 自治会パトロール
1/28 土 0.4S
17.0R 		クロール400m
ワイン城往復13km＋マシン4km
 10分
1時間半と25分

1/29 日 1.0S
10.0R 		クロール1km
神戸シティマラソン
 30分
50分

1/30 月        
1/31 火 1.0S
13.6R 		クロール1km
マシン
 25分
90分

走行距離
26 km  
32 km  
201 km  		 SWIM
BIKE
RUN