月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 木 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 12/02 | 金 | 5.2R | 17:15から職場周辺0.87km×６周 |
30m |
職場周辺0.87km×６周 |
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| 12/03 | 土 | 31.0R | 自宅周辺７周 7:30から＋自宅から農業公園往復（10km？）16:30〜 |
195m |
自宅周辺７周 7:30から21.0km 134’37 8077s 385s/km 6’25/km 9.35km/h、自宅から農業公園往復（10km？）16:30〜10.0km 58’03 3483s 348s/km 5’48/km 10.34km/h |
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| 12/04 | 日 | 0.5S 0.0B 6.0R |
クロール 筋トレ マシン6km |
15m 30m 33m |
マシン前に筋トレ30分、マシン6km＝32分30秒 1950s 326s/km 5’26/km 11.04km/h |
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| 12/05 | 月 | 6.0R | 晩ラン自宅周辺3km×2周 |
32m |
早朝ランは寒くて止めた。晩ラン6km 31’57 1917s 320s/km 5’20/km 11.25km/h |
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| 12/06 | 火 | 0.6S 13.0R |
クロール マシン13km |
20m 79m |
マシン13km 76分 4560s 351s/km 5’51/km 10.26km/h |
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| 12/07 | 水 | 18.0R | 自宅周辺3km×6周 17:30から |
119m |
自宅周辺3km×6周 |
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| 12/08 | 木 | 2.0S 0.0B 0.0R |
クロール2km 筋トレ |
63m 30m |
スイム前に筋トレ30分、スイムは混んでいた。 ランは休み |
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| 12/09 | 金 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 12/10 | 土 | 12.0R | 自宅周辺3km×4周 |
69m |
朝7時半から自宅周辺3km×4周＝12.0km 69’16 4156s 346s/km 5’46/km 10.40km/h |
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| 12/11 | 日 | 5.0R | 西脇子午線マラソン5km |
24mm |
16位/？ 24分17秒、4分51秒/km＝12.35km/h |
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| 12/12 | 月 | 12.0R | 自宅周辺3km×4周 |
65m |
自宅周辺3km×4周12.0km 65’33 3922s 328s/km 5’28/km 10.98km/h |
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| 12/13 | 火 | 9.8R | 早朝ラン5.5km＋0.87×5周 |
86m |
早朝ラン5.5km 42’00 2520s 458s/km 7’38/km 7.86km/h、0.87km×5周4.35km 23’44 1424s 327s/km 5’27/km 11.01km/h |
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| 12/14 | 水 | 3.0S 0.0B 10.9R |
クロール3km 筋トレ 早朝ラン5.5km+0.87km×2周、名谷まで3.7km |
85m 30m 74m |
スイム前に筋トレ30分、遠泳（ブイ有り）3km 早朝ラン5.5km 38’02 2282s 415s/km 6’55/km 8.67km/h、0.87km×2周１.74km 11’34 694s 399s/km 6’39/km 9.02km/h、名谷まで3.7km 24’39 1479s 400s/km 6’40/km 9.00km/h |
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| 12/15 | 木 | 16.2R | 早朝ラン5.5km+0.87×6、帰宅ラン5.5km |
111m |
早朝ラン5.5km 40’24 2424s 441s/km 7’21/km 8.16km/h 0.87km×6周5.22km 30’24 1824s 349s/km 5’49/km 10.32km/h 帰宅ラン5.5km 45’00 2700s 491s/km 8’11/km 7.33km/h |
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| 12/16 | 金 | 2.5S 9.0R |
クロールだけ ラン 自宅周辺３周 |
80m 55m |
遠泳練習（ブイ有り） 3周9.0km 56’45 3405s 378s/km 6’18/km 9.52km/h ウオーキング5.5km＋3.7km |
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| 12/17 | 土 | 18.0R | 9時半から11時半まで自宅からワイン城＝＞西神中央＝＞西神南 |
115m |
18km 115分 6900s 383s/km 6’23/km 9.40km/h |
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| 12/18 | 日 | 1.0S 0.0B 17.0R |
クロール900m+平100m 筋トレ 自宅から名谷10km |
28m 30m 105m |
名谷まで10km 65’ 3900s 390s/km 6’30s 9.23km/h マシン7km 40’ 2400s 343s/km 5’43s/km 10.50km/h |
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| 12/19 | 月 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 12/20 | 火 | 1.0S 14.2R |
クロール900m+平100m 職場まで5.5km |
35m 85m |
混んでいた 朝ラン5.5km 40’00 2400s 436s/km 7’16/km 8.26km/h マシン8.7km 45’00 2700s 310s/km 5’10/km 11.61km/h |
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| 12/21 | 水 | 1.0S 19.6R |
クロール800m+平泳200m 5.5km+5.22km+3.7km＋5.2km |
28m 129m |
早朝ラン5.5km 42’00 2520s 458s/km 7’38/km 7.86km/h 0.87km×6 5.22km 31’53 1913s 366s/km 6’06/km 9.84km/h 名谷まで 3.7km 25’00 1500s 405s/km 6’45/km 8.89km/h マシーン5.2km 30’00 1800s 346s/km 5’46/km 10.40km/h |
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| 12/22 | 木 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 12/23 | 金 | 3.0S 0.0B 10.6R |
クロール2.5km+平泳ぎ0.5km 筋トレ 宝塚ハーフマラソン、クオーターの部 |
105m 30m 55m |
大会後、筋トレ30分と5%斜度のウオーキング30m、スイム ネットタイム54’12 3252s 308s/km 5’08s/km 11.68km/h |
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| 12/24 | 土 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 12/25 | 日 | 24.0R | 自宅周辺5周（朝）+3周（夜） |
148m |
午前の5周は足が軽かったが、午後の3周は足が重くて違和感があった。15.0km 87’43 5263s 351s/km 5’51/km 10.26km/h 9.0km 59’27 3567s 396s/km 6’36/km 9.09km/h |
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| 12/26 | 月 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 12/27 | 火 | 1.5S 0.0R |
バタ足+クロール+平泳ぎ各500m |
65m |
ラン休み |
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| 12/28 | 水 | 0.0R | 完全休養日（夜に忘年会） |
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| 12/29 | 木 | 21.4R | 自宅周辺4周+学園往復 |
127m |
3日間のラン休みを取っていたので足が軽かった。12km 68’51 4131s 344s/km 5’44/km 10.47km/h 9.4km 58’ 3480s 370s/km 6’10/km 9.73km/h |
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| 12/30 | 金 | 0.0R | 完全休養日 |
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| 12/31 | 土 | 3.0R | 自宅周辺１周 |
18m |
風が強くて1周でやめた |
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| 走行距離 |
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