2005／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 1.0S
10.4R
0.87km×12周
 60m
65m
 スイムレッスン②
生れて初めて10km以上を走った。0.87km×12周　65’　3900s　374s/km　6’14/km　9.63km/h
11/02 水 15.0R 須磨浦公園から有馬温泉まで
 120m
 六甲全山縦走練習会⑤、須磨浦公園から有馬温泉までの一部15kmラン、全行程9時間40分 69kg
11/03 木 0.5S
3.0R 		クロール
マシン
 35m
20m
 スイム前に筋トレ30分
はじめてマシンを使ってのラン
11/04 金 1.2S
0.0R 		クロール

 65m

 夜8時半過ぎから
早朝、ウエイトウオーキング3km、通勤ウオーク5.5km
11/05 土 1.2S
9.6R

70m
65m
 スイムレッスン③
午前に自宅外周（大回り）を２周
11/06 日 2.1S
14.8R

65m
91m
 初めて2km以上を泳いだ
自宅周辺ジョグ
11/07 月 0.0R

完全休養日
11/08 火 1.1S
7.4R

30m
47m
 西神NT研究会定例会後に
自宅周辺ジョグ
11/09 水 2.5S
7.3R

65m
50m
 スイム前に筋トレ30分、バイク25分
自宅周辺ジョグ
11/10 木 0.8S
35m
 スイム前にエアロバイク35分、スイムレッスン④
11/11 金 0.5S
5.0R 		クロール

 15m
28m
マシン5km
11/12 土 5.0R
30m
 午前に宝塚のロッカーに着替えをデポ、西神NT見学会の後マシン5km
11/13 日 15.0R 六甲全山縦走の東六甲部分15km
 120m
 全行程11時間11分、101位だった。六甲全山縦走の東六甲部分15km
11/14 月 0.0R

完全休養日
11/15 火 1.1S
39m
 スイム前に筋トレ30分、スイムレッスン⑤
11/16 水 1.5S
14.0R 		クロール
自宅周辺（大回り）
 48m
95m

11/17 木 1.0S
4.5R
マシン4.5km
 50m
25m
 スイムレッスン⑥
マシン4.5km
11/18 金 1.0S
10.0R
自宅周辺（大回り）
 28m
59m
太田先生のお通夜
11/19 土 1.0S
22.2R
自宅周辺早朝ラン
 40m
146m
 スイムレッスン⑦
自宅周辺早朝ラン、過去最高、尾崎先生父の葬儀
11/20 日 10.0R 自宅周辺（大回り）
 63m
 自治会大掃除前に早朝ラン＋ウオーク
11/21 月 9.0R 自宅周辺3km×3周
 57m
 自宅周辺3km×3周
11/22 火 2.6S
0.0R 		クロール

 100m

 スイムレッスン⑧＋ブイ付クロール2km
通勤ウオークと職場～名谷
11/23 水 29.6R 午前6時半ぐらいから自宅周辺ラン
 198m
 過去最高、自宅周辺ラン7.4km×4、午前6時半ぐらいから自宅周辺ラン29.6ｋｍ　194’44　11684s　395s/km　6’35/km　9.11km/h、夜に筋トレだけ
11/24 木 11.2R 早朝ラン＋夜ラン0.87km×6周
 68m
 早朝ラン自宅周辺3km×２周
11/25 金 0.6S
10.4R 		クロール
職場周辺ジョグのラップタイムメモ　17:15～
 18m
65m
職場周辺ジョグのラップタイムメモ　17:15～10.44km　64’47　3887s　372s/km　6’12/km　9.68km/h
11/26 土 6.0R 6時半～　自宅周辺
 35m
 自宅周辺3km×2周＝6km　34’54　2094s　349s/km　5’49/km　10.32km/h
11/27 日 1.0S
14.8R 		クロール1km
10時半～自宅周辺
 25m
87m
 スイム前に筋トレ30分
自宅周辺約5周
11/28 月 0.0R

完全休養日（のどいた）
11/29 火 0.0R

完全休養日
11/30 水 0.0R

完全休養日
走行距離
20 km  
0 km  
234 km  		 SWIM
BIKE
RUN