2011／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 14.4   午前近所、夕方花火見物ジョグ
    
10/02 日 20.0   東日本国際駅伝
 9.7?km 34:00
 全然体が動かない、遅い・・・
10/03 月 14.6   多摩川
    
10/04 火 14.6   多摩川
    
10/05 水 0.0        
10/06 木 14.6   多摩川
    
10/07 金 0.0        
10/08 土 27.6   土曜練習 ジョグ
 クロカン6km 23:42 インバル外周5本(1km強?) 4:00-(1:16)-4:01-(1:10)-4:01-(1:10)-3:56-(1:11)-3:54
 久々に走友会の練習に参加。クロカンは懸命に走ったつもりでも最速より1分遅れ。インターバルは広場で保育園？の運動会やっていたので外周で５本。ここでも全然スピード出せず。かなり衰えたか。
10/09 日 0.0        
10/10 月 21.2   観光ジョグ
   蒲田の銭湯ゆーシティまで
10/11 火 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/12 水 10.0   古市場で3000 1000
 10:13(3:24-3:23-3:26), 3:14
 定時後に会社のマラソン部練習。暗闇の中。
10/13 木 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/14 金 6.0   近所
   靴を間違えて履いていったので帰宅ランできず。
10/15 土 0.0       富士宮観光
10/16 日 28.0   家→御茶ノ水
   神田の銭湯「江戸遊」まで。荷物背負って 信号待ち込で5分/kmくらい
10/17 月 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/18 火 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/19 水 0.0        
10/20 木 5.5   近所
    
10/21 金 0.0        
10/22 土 5.8   長尾神社→喜津根坂
    
10/23 日 31.4   家→千駄ヶ谷→赤坂離宮3周→表参道清水湯
 ラスト赤坂離宮(3.3km)3周 13:03-13:05-13:12
 5分/kmくらいで20km走った後、荷物背負ったまま4分/kmで10km。赤坂離宮コースは思ったよりupdown多し
10/24 月 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/25 火 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/26 水 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/27 木 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/28 金 14.6   多摩川帰宅ラン
    
10/29 土 33.4   30km走
 total 1時間59分20秒 4:09-4:05-4:05-4:07-4:06-4:08- 4:07-4:01-4:03-4:05-4:03-4:06- 4:07-4:00-4:05-4:00-4:00-3:58- 3:56-3:55-3:58-3:59-3:57-3:57- 3:44-3:42-3:42-3:49-3:48-3:44
 多摩川右岸、東名高速前後の3km区間を５往復。4分超/kmで入り、多少のビルドアップを意識したが27km折り返してからやや失速。
10/30 日 0.0        
10/31 月 19.6   多摩川帰宅ラン 近所
    
走行距離
 398.1