月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 土 | 20.0 | 乳酸トレ |
111'15" |
5'27"/141bpm 4'01"/164,4'13"/166,4'05"/153,4'00"/155,4'08"/159 |
| 12/02 | 日 | 13.0 | |||
| 12/03 | 月 | 13.3 | |||
| 12/04 | 火 | 16.0 | |||
| 12/05 | 水 | 14.3 | 名古屋ラン |
80分 |
|
| 12/06 | 木 | 3.0 | 夕 |
14'32" |
|
| 12/07 | 金 | 15.1 | 朝 昼 夕＋１ |
15'43" 23'59" 47'15" |
二ツ橋へ |
| 12/08 | 土 | 30.5 | コントロールラン３０ｋｍ走 |
161'12" |
コントロールラン130bpm/5'17"avg、4'17",4'17",4'27",4'09",4715" |
| 12/09 | 日 | 15.6 | 朝 |
93'17" |
118bpm/6'00", |
| 12/10 | 月 | 7.4 | 朝 昼 |
14'09" 25'55" |
JS24×3 |
| 12/11 | 火 | 15.3 | 朝 朝 昼 乳酸トレ |
14'03" 49'06" 23'17" |
118bpm/6'15" 132bpm/5'21" 4'14",4'12" |
| 12/12 | 水 | 6.0 | 朝 夕 |
19'09" 14'33" |
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| 12/13 | 木 | 7.2 | 朝 昼 TT |
14'11" 4'52" |
今期最高R |
| 12/14 | 金 | 3.0 | 朝 |
16'45" |
|
| 12/15 | 土 | 15.4 | 乳酸トレ |
83'30" |
4'05/167,4'03"/189,4'17"/189",4'09"/164,4'04"/175 |
| 12/16 | 日 | 21.5 | コントロールラン |
120'05" |
4'35"/140,4'31"/148,4'53"/150,4'46"/148 |
| 12/17 | 月 | 3.0 | 朝 |
17'52" |
|
| 12/18 | 火 | 6.0 | 朝 夕 |
14'56" |
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| 12/19 | 水 | 11.1 | 朝 朝 |
58'40" 14'01" |
朝飯前の霧ケ峰、 |
| 12/20 | 木 | 13.8 | 朝 昼 夕＋１ |
11'44" 23'01" 32'19" |
JS24×3 |
| 12/21 | 金 | 16.8 | 朝 昼 乳酸トレ 夕＋１ |
14'12" 23'11" 49'11" |
4'09"/181,4'02"/187 二ツ橋 |
| 12/22 | 土 | 21.8 | 朝 夕 乳酸トレ1km×5 |
56'34" 75'46" |
鶴ヶ峰〜希望が丘コース 4'20"/187,4'08"/189,4'07"/189,4'11"/190,4'06/189 |
| 12/23 | 日 | 25.8 | 夕 コントロールラン |
146'15" |
16号線 |
| 12/24 | 月 | 11.3 | 夕 ゆっくり |
70'23" |
鶴ヶ峰〜三ツ境コース 148/177 |
| 12/25 | 火 | 14.8 | 朝＋１ 昼 夕＋１ |
14'39" 26'15" 37'15" |
郵便局 鶴ヶ峰 |
| 12/26 | 水 | 14.9 | 朝 昼 夕＋１ |
13'52" 23'15" 37'27" |
TT:4'49" 鶴ヶ峰 |
| 12/27 | 木 | 10.5 | 朝＋１ 夕 |
14'13" 37'45" |
二俣川から鶴ヶ峰往復 |
| 12/28 | 金 | 20.4 | 朝＋１ 昼＋１ ゆっくり |
13'30" 85'53" |
鶴ヶ峰から二ツ橋 |
| 12/29 | 土 | 16.5 | 乳酸トレ |
91'16" |
4'05",4'15",4'05",4'15".4'11" |
| 12/30 | 日 | 28.8 | 30km走 |
158!30" |
５分３０秒／138bpm。max163bpm。戸塚〜保土谷コース |
| 12/31 | 月 | 11.0 | ゆっくり |
59'36" |
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| 走行距離 | 443.1 |
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