月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 木 | 14.3 | 昼 夕 |
25'05" 55'17" |
JS24×2 南万騎が原コース＋１ |
| 11/02 | 金 | 19.8 | 朝 昼 夕 |
13'43" |
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| 11/03 | 土 | 30.3 | 夕 |
161'10" |
仲木戸の先で折り返し保土ヶ谷で折り返し |
| 11/04 | 日 | 20.2 | 夕 |
107'34" |
阿久和の先で折り返し鶴ヶ峰経由、コントロールラン 4'30"〜5'30" |
| 11/05 | 月 | 14.3 | 朝 朝 昼 |
48'04" |
多摩川大田区側 JS24×３ |
| 11/06 | 火 | 6.0 | 朝 夕 |
14'31" |
雨 |
| 11/07 | 水 | 16.5 | 朝 昼 TT 夕 |
4'55" 54'52" |
南万騎が原コース |
| 11/08 | 木 | 10.0 | 朝 朝 |
46'52" |
多摩川 大田区側 |
| 11/09 | 金 | 7.0 | 朝 |
40'59" |
岡山駅周辺 |
| 11/10 | 土 | 34.6 | 朝 夕 |
コントロールラン 4'23"が最速 ６セット |
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| 11/11 | 日 | 19.6 | 夕 |
乳酸トレ 4'03",4'03",4'08",4'01",4'23" |
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| 11/12 | 月 | 14.8 | 朝 昼 夕 |
14'41" 22'58" 40'52" |
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| 11/13 | 火 | 15.3 | 朝 昼 夕 |
14'53" 27'24" 46'05" |
JS24×3 |
| 11/14 | 水 | 14.8 | 朝 昼 |
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| 11/15 | 木 | 15.0 | 朝 昼 夕 |
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| 11/16 | 金 | 3.0 | 朝 |
||
| 11/17 | 土 | 15.5 | 朝 夕 |
千葉で |
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| 11/18 | 日 | 10.0 | 夕 |
千葉で |
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| 11/19 | 月 | 14.8 | 朝 昼 夕 |
南万騎が原コース |
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| 11/20 | 火 | 10.0 | 朝 朝 |
46'20" |
鶴見駅から |
| 11/21 | 水 | 14.0 | 朝 夕 10 1 |
14'02" 60'23" |
南万騎が原から鶴ヶ峰コース |
| 11/22 | 木 | 18.9 | 朝 朝 昼 乳酸トレ 夕 1 6.5 |
14'59" 29'26" 4'13"、4'06" 39'17" |
川崎駅から 南万騎が原 |
| 11/23 | 金 | 30.5 | 朝 夕 |
63'39 105'27" |
鶴ヶ峰からこども自然公園 コントロールラン 5'11"/150bpm |
| 11/24 | 土 | 24.6 | 朝 夕 |
84'52" 57'02" |
コントロールラン 5'36"/150bpm 横浜 6'03"/113bpm 大須観音から名古屋城へ |
| 11/25 | 日 | 23.7 | 朝 昼 |
123'51" 10'19" |
5'34"/143bpm 大府市ANTIQUEへ 7'33"/122bpm |
| 11/26 | 月 | 15.5 | 朝 朝 朝 |
12'31" 57'05" 16'05" |
5'58"/119bpm 5'26"/135bpm 加藤珈琲へ 5'58"/124bpm |
| 11/27 | 火 | 15.3 | 朝 1 昼 夕 1 |
14'00" 26'55" 44'49" |
6'23"/132bpm 緑園都市 |
| 11/28 | 水 | 16.3 | 朝 1 昼 夕 1 |
14'07" 24'11" 51'19" |
6'13"/127bpm |
| 11/29 | 木 | 15.0 | 朝 1 昼TT 夕＋１ |
13'54" 22'11" 44'45" |
5'32"/154bpm 6'22"/124 |
| 11/30 | 金 | 16.3 | 朝 昼 夕＋１ |
51'20" |
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| 走行距離 | 495.9 |
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