2018／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 11.3   朝
夕
 23'14"
20'35"
  
10/02 火 10.0   朝
朝
 48'03"
  
10/03 水 19.5   朝
昼
夕
夕
 30'17"
19'22"
52'21"
  
10/04 木 16.5   朝
昼
朝
 47'56"
43'25"
14'08"
  
10/05 金 13.8     28'19"
  
10/06 土 7.0     32'54"
  
10/07 日 18.5   十日市場
 108'42"
  
10/08 月 17.5   坂ダッシュ
 101'34"
  
10/09 火 13.5   昼
夕
 12'20"
22'56"
33'55"
  
10/10 水 16.4   朝
昼
夕
 13'42"
22'45"
51'10"
 JS20×3
JS20×1
10/11 木 15.0   朝
昼
夕
 13'43"
24'43"
46'05"
 JS20×3
JS20×1
10/12 金 16.3   朝
昼
夕
 13'15"
23'44"
53'15"
 1kmインターバル、4'07"、4'03"
緑園都市コース
10/13 土 12.6   夕　乳酸トレ
 73'58"
 4'10"/157,4'19"/161,4'10"/164,4'23"/163,4'8"/164
10/14 日 19.2   夕
 127''09"
 ゆっくり保土谷コース
10/15 月 11.3   朝
夕
 40'17"
 南万騎が原コース
10/16 火 11.3   朝
昼
夕
 13'12"
22'30"
 生ごみ処理機発煙トラブル
10/17 水 16.4   朝
昼
夕
 11'30"
24'08"
50'30"
 乳酸トレ、4'11",4'04"
緑園都市コース
10/18 木 16.5   朝
昼
夕
 14'52"
24'49"
50'57"
 緑園都市コース
10/19 金 17.3   朝
昼
夕方
 15'51"
65'
 余裕があるとだらける
緑園都市から　金谷経由
10/20 土 14.3   夕　乳酸トレ
 84'32"
 4'17!/159、4'12"/163,4'20"/162,4'20"/160,4'05"/162
10/21 日 23.2   夕　コントロールラン
 127'07"
 5'33"/133,5'09"/135,4'45"/150,5'42"/139,5'10"/147,4'37"/144,5'15"/129,4'52"/146,4'37"/153,5'20"/140,5'00"/147,4'31"/151,5'37"/139,5'01"/145,5'58"/138,5'19"/157,6'05"/135,
10/22 月 14.5   朝
昼
夕
 14'28"
22'48"
38'37"
  
10/23 火 14.4   朝
朝
昼
 13'44"
49'31"
23'46"
 川崎駅から大田区多摩川経由
10/24 水 0.0        
10/25 木 14.0   朝
昼
夕
 14'48"
25'26"
35'05"
 二俣川から三ツ境経由
10/26 金 17.8   朝
昼
夕
 13'45"
23'39"
62'19"
  
10/27 土 25.0   コントロールラン
 138'08"/132
 5'05"/123,4'53"/119,5'50"/127,4'48"/121,5'13"/116,522"/93,5'14"/141,4'49"/144,5'18"/143,5'05"/127,4'32"/157,5'45"/147,4'51"/148,4'32"/157,5'51"/119,5'37"/142,
10/28 日 20.0   夕　フォアフット20km
 118'08"/128
  
10/29 月 6.1   朝
夕
    
10/30 火 17.0   朝
昼
夕
 14'44"
37'18"
43'21"
 緑園都市７ｋｍ
10/31 水 13.5   朝
朝
昼
 14'02"
46'33"
16'59"
 TT 4'57"
走行距離
 459.7