2017／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 10.0   普通に
 66'22"
 膝が痛まない。白根不動尊へ初詣
1/02 月 37.0   ３０ｋｍ走
 193'4"
 AVG4'48"/140bpm、遅いです。
1/03 火 7.5   川崎駅から出勤ラン
 15'26"
34'09"
  
1/04 水 29.3   2.5kg荷物走
坂ダッシュ１３回
 65'36"
90’39”
 宿直明け、横浜駅から帰宅ラン
コースレコード
1/05 木 2.0        
1/06 金 12.0   ５ｋｇ荷物走
   川崎〜品川
1/07 土 6.5     65'
 台湾　中山から朝飯ラン
1/08 日 12.5   朝飯ラン
 156'04"
 中山〜台北１０１往復
1/09 月 13.0   朝飯ラン
夕方
 36'21"
 中山から北へ３ｋｍ往復
1/10 火 8.3        
1/11 水 6.3        
1/12 木 2.0        
1/13 金 2.0        
1/14 土 0.0        
1/15 日 0.0        
1/16 月 8.3        
1/17 火 8.3        
1/18 水 9.3        
1/19 木 8.3        
1/20 金 8.3        
1/21 土 15.0   インターバル500m×9
 2'00"/500m、レスト30"
 1'58"/144,2'00"/150,1'58"/151,1'55"/152,1'59"/149,1'55"/153,1'55"/131,1'55"/135,1'50"159
1/22 日 12.0   5kmペース走
   4'45"/116,4'31"/,4'27"/152,4'21"/157,4'14"/164
1/23 月 8.3        
1/24 火 8.3        
1/25 水 8.3        
1/26 木 8.3        
1/27 金 8.3        
1/28 土 6.0        
1/29 日 47.0   若潮マラソン＋α
    
1/30 月 8.3        
1/31 火 8.3        
走行距離
 329.0