2016／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 2.0     13'40"
  
11/02 水 10.0     16'26"
35'38"
13'40"
  
11/03 木 32.0   峠走＋30km走
 2:57
 131/159　5'27",4'45",5'34",4'44",5'37",4'49",5'44",4'44",5'44",4'47",5'48",4'45",5'46",4'48",6'04"
11/04 金 8.3     18'05"
26'59"
13'54"
  
11/05 土 23.5   LSD
 146’39”
  
11/06 日 19.0   坂ダッシュ
 113'20"
  
11/07 月 8.3     14'04"
  
11/08 火 8.3     26'45"
12'04"
  
11/09 水 8.3     13'22"
25'50"
13'16"
  
11/10 木 8.3     13'06"
22'32"
12'08"
  
11/11 金 5.7     19'41"
18'15"
  
11/12 土 30.0   会社から目黒
朝　走友会
 83'04"
80'29"
  
11/13 日 0.0        
11/14 月 6.3   朝
 16'03"
23'46"
  
11/15 火 8.3     20'40"
24'28"
12'21"
  
11/16 水 8.3     15'47"
24'24"
11'37"
  
11/17 木 8.3     14'55"
24'59"
11'57"
  
11/18 金 8.3     14'02"
23'03"
11'09"
  
11/19 土 1.0     8'22"
  
11/20 日 12.0     89'46"
  
11/21 月 8.1     15'13"
23'17"
10'41"
  
11/22 火 4.0     15'25"
  
11/23 水 33.8   ゆっくりジョグ
インターバル500m×18
 141'20"
64'12"
 171/140,1’56”、1’54”、1’５６”、1’５３”、1’５５”、1’５１”、1’５５”、1’５４”、1’５５”、1’５４”、1’５６”、1’５３”、1’５８”、1’５７”、2’００”、１’５６”、２’０３”、1'59"
11/24 木 2.0   夕
 13'33"
  
11/25 金 9.6   朝
昼
夕
 13'49"
29'06"
11'53"
  
11/26 土 19.8     119'42"
  
11/27 日 0.0        
11/28 月 0.0        
11/29 火 0.0        
11/30 水 0.0        
走行距離
 293.5