2016／03

月日

 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 8.3   朝）jog　
昼）jog　JS32
夕）jog
 13'33"
19'56"
12'00"
 6'01",4'30",4'18",4'12",55"
3/02 水 8.1   朝）jog
昼）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　JS32
夕）jog
 13'47"
24'44"
12'07"
 450m,300m,インターバル1'39"、1'07"、1'40",1'07",1'05"
3/03 木 8.3   朝）jog
昼）jog
夕）ｊｏｇ
 14'35"
20'39"
11'20"　ＣＲ
 6'20",4'41",4'20",4'18",60"
3/04 金 7.0   朝）ｊｏｇ
昼）ｊｏｇ
 13'45"
26'37"
  
3/05 土 38.0   30ｋｍ走
 3:01:30
 4'09",28",31",30",31",28",26",29",36",34",35",34",34",34",34",39",36",36",34",26",35",36",35",34",23",36",38",37",37",31",32",28"
3/06 日 19.6   2時間走　123/138
 2：00：19
  
3/07 月 4.0   朝）jog
夜）jog
 15'31"
13'23"
  
3/08 火 4.0   朝）jog
夜）jog
 14'06"
12'01"
  
3/09 水 2.0   朝）jod
 13'59"
  
3/10 木 8.3   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 13'25"
21'27"
12'02"
  
3/11 金 4.0   朝）jog
夕）jog
 12'14"
11'53"
  
3/12 土 31.9   朝）峠走　宮が瀬湖
 2:57:50
 1:38:27/126/148、1:19:23/136/156
3/13 日 18.2   昼）jog
昼）jog
昼）jog
 12'18"
20'35"
74'49"
  
3/14 月 2.0   朝）
    
3/15 火 8.3   朝）
昼）　JS32
夕）
 20'35"
12'32"
 6'19",8'02",4'16",59"
3/16 水 8.3   朝）
昼）　JS32
夕）
 13'36"
21'54"
11'55"
 6'46"、5'10",4'52",4'07",59"
3/17 木 15.1   朝１）
朝２）
朝３）新宿ー高田馬場
夕）
 31'45"
12'45"
38'16"
12'56"
 希望が丘ローソン往復
3/18 金 8.8   朝１）
朝２）　新宿ー高田馬場
夕）
 12'35"
25'55"
12'15"
  
3/19 土 45.0   朝）30km走
夕）
 3'04"02
40'50"
 143/157、avg4'28"9,150bpm
三ツ境
3/20 日 21.7   朝）
夕）　
 30'21"
91'46"
  
3/21 月 16.3   夕）　JS32
 94'49"
 118/154
3/22 火 2.0   朝）
    
3/23 水 8.3   朝）徒歩
昼）　JS32
夕）
   24'23"
13'06"
3/24 木 8.3   朝）
昼）　JS32
夕）
 23'22"
12'10"
 23'22"
3/25 金 6.3   朝）　
昼）　
 12'51"
22'31"
 6'44"、5'13",4'57",4'55",42"
3/26 土 32.7   課整舗ﾙ
夕）
 87'49"　141/158
89'52"
 2'00"/500m　レスト30sec
3/27 日 31.2   朝）
夕）LSD
 41'24"
150'53" 123/141
 三ツ境コース
戸塚駅まで往復
3/28 月 8.3   朝）
昼） JS32
夕）
 14'49"
24'58"
13'38"
 7'51"、5'43",5'23",4'55",66"
3/29 火 10.6   朝）
昼）　JS32
夕）
夕）
 13'43"
23'15"
13'39"
 7'35",5'16",4'56",4'24",63"
3/30 水 6.3   朝）
昼）
 14'46"
22'02"
 6'42"、5'09"、4'39",4'32",1'00"
3/31 木 2.0   夕）
 12'46"
  
走行距離
 403.2