月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 日 | 0.0 | 雨 |
||
| 3/02 | 月 | 4.4 | 朝）jog 夜）jog |
13'31" 17'11" |
|
| 3/03 | 火 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
14'52" 20'26" 14'06" |
5'56",4'38",4'26",4'25",1'01" |
| 3/04 | 水 | 8.7 | 朝）jog 昼）TT 4'46" JS20 夜）歩き |
15' 20'38" 22' |
6'19",4'57",9",2'25"4'47"2'02" |
| 3/05 | 木 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog JS26 夕）jog |
13'42" 22'07" 13'55" |
6'50",5'06",4'46",4'22",1'03" |
| 3/06 | 金 | 10.0 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
13'32" 30'22" 13'46" |
7'17",5'24",5'16",5'06",6'10",1'10" |
| 3/07 | 土 | 20.6 | 昼）コントロールラン6セット |
103'52" |
avg/max,142/168,7'51"/98,5'14"/121,5'01"/133,4'31"/146,5'01"/135,4'58"/147,4'14"/155,5'14"/146,4'51"/150,4'23"/154,5'30"/145,4'47"/151,4'33"/159,5'43"/146,4'54"/154,4'24"/163,5'40"/145,4'49"/153,4'20"/162,7'54"/140 |
| 3/08 | 日 | 22.3 | 朝）LSD |
143'44" |
avgｋｍ６分２４秒 |
| 3/09 | 月 | 2.2 | 朝）jog |
18'22" |
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| 3/10 | 火 | 7.2 | 朝）jog 夕）jog |
15'09" 33'07" |
三ツ境からカーサ経由家まで |
| 3/11 | 水 | 10.2 | 朝)jog js30 夜）徒歩 |
52'34" |
ゴルフ練習場から三ツ境点前 |
| 3/12 | 木 | 6.7 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
14'17" 11'07" 14'01" |
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| 3/13 | 金 | 14.4 | 朝）jog 昼）駅伝 夕）jog 夕）jog |
13'32" 30'27" 11'59" 8'02" 14'03" |
横浜マラソンエントリー パシフィコ往復 |
| 3/14 | 土 | 5.0 | 朝）たたき１ｋｍ |
31'20" |
16'42"、4'00",10'38" |
| 3/15 | 日 | 45.2 | 横浜マラソン |
３時間１８分１０秒 |
３０ｋｍまで平均４'35"、３６ｋｍまで平均4'40"、あとはジョグ |
| 3/16 | 月 | 8.7 | 朝）ジョグ 昼）jog 夕）歩行 |
15'14" 24'00" 21' |
7'02"、5'15",5'22",5'08",1'10" |
| 3/17 | 火 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
17'27" 22'58" 13'42" |
6'49",5'10",9'52",1'07" |
| 3/18 | 水 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog JS26 夜）徒歩 |
13'50" 23'43" |
6'51",5'40",4'58",5'04",1'08" |
| 3/19 | 木 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog JS26 夕）jog |
16'07" 23'11" 14'15" |
7'05",5'16",5'05",4'40",1'06" |
| 3/20 | 金 | 8.0 | 朝）jog JS26 |
53'07" |
|
| 3/21 | 土 | 0.0 | |||
| 3/22 | 日 | 16.0 | 昼）インターバル |
93'17" |
127/165,23'04"/103,3'44"/155,2'39"/157,1'55"/155,1'54"/153,1'54"/155,1'05"/148,1'07"/146,1'07"/142, |
| 3/23 | 月 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog JS26 夕）jog |
15'13" 22'55" 14'19" |
7'13",9'56",4'41",1'04" |
| 3/24 | 火 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog JS26 夕）jog |
14'46" 21'43" 13'12" |
6'31",5'02",4'38",4'30",1'03" |
| 3/25 | 水 | 6.5 | 朝）jog 昼）jog JS26 |
14'09" 23'04" |
6'49",5'24",5'11",4'37",1'03" |
| 3/26 | 木 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog JS26 夕）jog |
16'19" 22'26" 14'03” |
6'59",5'13",4'44",4'26",1'04" |
| 3/27 | 金 | 35.7 | 朝）jog 昼）30km走 |
14'23" 2'42" 平均km4'35" |
avg/max139/152,4'41"/124,4'31"/140,4'27"/143,4'29"/144,4'30"/145,4'29"/145,4'31"/145,4'33"/143,4'31"/144,4'35"/144,4'38"/142,4'36"/142,4'36"/143,4'34"/143,4'38"/142,4'36"/142,4'38"/143,4'38"/142,4'37"/143,4'35"/143,4'38"/144,4'34"/143,4'37"/144,4'39"/141,4'42"/142,4'42"/142,4'40"/142,4'37"/144,4'33"/147,4'23"/149,24'17"/117 |
| 3/28 | 土 | 0.0 | |||
| 3/29 | 日 | 0.0 | |||
| 3/30 | 月 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
15'36" 24'25" 13'41" |
8'42",5'33",4'53",4'18",59" |
| 3/31 | 火 | 8.7 | 朝）jog 昼）jog JS26 夕）jog |
14'27" 24'04" 13'29" |
7'58",5'19",5'01",4'43",1'02" |
| 走行距離 | 318.8 |
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