2013／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 7.1   夕）jog
 41'52"
 3'10"、6'02"、6'01"、5'49"、5'50",5'52",5'39",1'10",2'19"
10/02 水 11.0   朝）jog
昼）jog
 41'48"
22'35"
 1'37",7'14",6'38",6'12",5'50",5'55",5'51",2'28"
8'49",6'19",6'10",1'17",
10/03 木 11.7   昼）jog
夕）jog
 25'03"
42'29"
 9'20",7'13",7'14",1'17"
3'04"、6'16"、5'53"、5'41"、5'53",5'57",5'56",3'49"
10/04 金 17.9   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 34'29"
23'00"
42'08"
 avg127max186?3'01"/91,6'02"/114,5'30"/121,3'44"/128,5'24"/133,4'59"/131,4'44"/163?,1'04"/136
6'23",5'56",5'32",5'09"
28'00"、5'28",5'14",3'26"
10/05 土 18.5   昼）長四郎駅伝
 93'33"
 26'33"/5.3K、7.9K,5.3K、10,11,12区
10/06 日 11.5   夕）jogロイヤルオーク前
 59'44"
 35'47",5'15",5'13",5'21",4'46",3'22"
10/07 月 10.6   昼）jog
夕）jog
 24'36"
32'39"
 9'10",7'17",6'55",1'15"
1'32"/87,6'03"/103,5'25"/119,12'09/120,5'20"/136,2'10"/136
10/08 火 13.6   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 27'45"
24'01"
28'31"
 avg112,max127,26"/68,6'42"/105,6'01"/111,6'07"/117,6'05"/117,2'25"/120
9'13",7'04",6'30",1'13"
avg112,max126,3'13"/96,6'48"/114,6'12"/104,5'57"/117,6'01"/121,21"/124
10/09 水 13.6   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 26'49"
23'50"
29'19"
 26"/72,6'33"/108,5'52"/117,５'52"/122,5'48"/124,2'19"/125
avg133max151,9'00"/118,6'58"/140,6'39"149,1'13"
avg120max181,3'18"/102,7'00"/112,6'31"/121,6'04"/130,6'03"/129,22"/126,
10/10 木 13.6   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 27'33"
24'17"
28'43"
 avg117max187?29"/76,6'53"/105,6'03"/113,5'57"/121,5'53"/124,2'20"/144?
8'49",7'20",6'52",1'15"
avg115max125,3'21"/99,6'43"/114,6'20"/116,5'57"/119,6'03"/120,20"/122
10/11 金 6.6   朝）jog
夕）jog
 20'19"
19'30"
 avg113max127,5'38"/103,6'11"/111,6'04"/120,2'26"/118
avg115max143,2'56"/105,6'47"/117,5'29"/108,4'17"/134
10/12 土 30.5   朝）３０K走
 162'06"
 avg140max182?1'44"/96,5'49"/122,5'24"/129,4'54"/135,4'44"/138,4'57"/140,4'58"/144,5'05"/142,5'07"/142,5'07"/147,5'28"/143,5'17"/144,5'07"/148,5'16"/144,5'04"/141,5'15"/144,5'16"/142,5'13"/142,5'25"/142,5'25"/133,5'36"/137,6'10"/134,5'26"/135,5'27"/135,5'42"/135,5'30"/142,5'28"/144,5'13"/146,5'25"/145,5'26"/145,5'33"/149,4'55"/155,1'07"/158
10/13 日 15.2   昼）ゆっくりjog
 86'27"
 avg114max140,4'06"/82,7'40"/100,24'01"/125,avg128max139,45'04"/127,5'25"/134,2'12"/131
10/14 月 18.6   夕）LSD
 117'14"
 平均6分18秒avg114max136,3'27"/82,7'14"/99,6'07"/113,5'54"/117,6'16"/116,5'57"/118,6'55"/123,5'49"/124,6'02"/124,6'06,6'06",20'46",9'06"/122,6'22"/127,6'19"/133,6'20"/130,2'27"/129
10/15 火 0.0   疲労と雨
    
10/16 水 11.2   昼）jog
夕）jog
 23'23"
44'38"
 8'54",6'54",6'24",1'12"最高タイム更新！流石休足明けです
3'48"、7'38"、6'45"、6'15",6'18",6'22",6'08",1'25"
10/17 木 13.6   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 27'46"
22'47"
28'02"
 avg107max123,27"/68,6'57"/100,6'01"/108,5'58"/107,5'59"/115,2'25"/118、初めてBoostラン。クッションはいい。安定性もある。でも重い。
8'38",6'49",6'13",1'08"、またまたコースレコード更新！！
avg117max176,3'10"/124,6'38"/125,6'14"/110,5'32"/114,6'06"/116,22"/113,
10/18 金 11.2   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 19'49"
24'30"
20'54"
 5'23"/115,6'09"/144?5'58"/123?,2'19"/114心拍計おかしい電池切れ？１か月で？？
9'00",7'14",7'00",1'17"
avg104max117,3'23"/93,6'29"/102,6'05"/105,4'58"/114
10/19 土 21.7   朝）コントロールラン５セット
昼）jog赤レンガまで
 78'36"
33'44"
 avg138,1'23"/92,5'16"/123,4'44"/137,4'14"/149,4'48"/133,4'41"/135,4'20"/147,5'12"/137,4'51"/136,4'08"/145,4'59"/159,5'07"/136,4'14"/148,5'02"/134,4'50",4'01",5'37",1'11",
avg116max136,3'11"/100,7'00"/111,23'31"/120,
10/20 日 0.0   雨
    
10/21 月 13.6   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 28'02"
24'40"
28'28"
 35",6'54",6'25",5'45",5'59",2'24"
9'08",7'15",7'04",1'13"
3'18"、6'50"、6'21",5'42",5'57",19"
10/22 火 6.6   朝）峠走
 34'13"
 avg127max155,7'06"/98,2'04"/103,4'14"/140,3'47"/127,3'08"/144,4'53"/127,4'42"/139,4'19"/150,朝だけど頑張れた。昨日の休息の賜物？
10/23 水 15.0   朝)峠走
夕）jog
 30'38"
50'05"
 avg129max154,15'06"/130,15'31/129
avg122,ホテルから富士駅前往復
10/24 木 22.6   朝）ホテルから富士川河口１ｋｍ手前
夕）峠走
 93'23"
35'09"
 avg116,50'13"/108,43'09"/125
avg124,max187,5'44"/89,1'08"/118,2'26"/106,4'29"/134,3'44"/127,3'15"/140,5'19"/123,4'47"/137,4'18"/148,
10/25 金 13.4   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 29'38"
24'18"
28'58"
 39",7'15",6'27",6'27",8'50"
9'34",6'37",6'46",1'21"
3'38"、6'18"、6'25",6'08",6'07",21"
10/26 土 13.5   夕）jog
 69'31"
 2'37"/82,5'52"/142,5'25"/141,4'51"/159,4'16"/159,5'02"/134,4'46"/139,4'27"/149,5'03"/140,4'42"/140,4'21"/152,6'02"/126,5'24"/111,5'20"/123,1'15"/110,
10/27 日 15.9   夕）LSD＋流30s３
 97'36"
 avg117max177,3'30"/72,7'07"/120,6'19"/79,5'44"/107,6'15"/110,5'36"/119,13'35"/124,13'29"/118,21'00"/124,6'20"/113,6'15"/113,2'26"/112,
10/28 月 4.6   昼）jog
 26'45"
 10'02",15'23",1'19"、遅くしか走れない。思ったより疲れてる。
10/29 火 7.3   朝）jog＋流30s５
 41'48"
 avg118max153,3'02"/91,6'59"/98,5'59"/109,3'55"/119,5'34"/124,5'15"/128,4'45"/131,5'05"/134,1'14"/134、マクドナルドへハッシュドポテトをゲットしにいきました。
10/30 水 14.6   朝）jog＋30s流５
 85'22"
 avg121max187,44'53"/110,40'29"/135、旧国１で富士川超え往復。
10/31 木 13.6   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 27'57"
27'29"
28'25"
 30",6'48",6'03",6'07",6'06",2'23"
9'55",8'01",7'13",1'20"
3'18"、6'42"、6'14",5'53",5'57",21"
走行距離
 398.4