月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 | 日 | 10.0 | 夕）jog |
54'58" |
10'04",5'50",26'45"、5'11",4'54",2'13" |
| 9/02 | 月 | 5.6 | 夕）jog |
32'05" |
綱島街道コース |
| 9/03 | 火 | 13.4 | 朝）jog 夕）jog |
31'44" 44'12" |
3'32"、6'22"、10'01",5'21",5'15",1'11"、カナガワスケートリンクコース 2'52"、6'02"、5'51"、13'02",5'34",4'40",5'04",1'06" |
| 9/04 | 水 | 14.6 | 朝）jog 夕）jog |
24'30" 66' |
向河原から小島新田まで |
| 9/05 | 木 | 8.1 | 夕）jog |
45'20" |
１'３９"、１１'３３"、５'５８"、3'56",15'21",4'44",2'07" |
| 9/06 | 金 | 14.9 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
24'51" 24'28" 32'16" |
avg108bpm,8'42"/112,4'52"/112,5'52"/117,5'26"/124 8'36",7'22",7'11",1'18" 2'40"/113,5'53"/123,5'25"/134,3'40"/135,3'31"/156,5'05"/140,4'56"/118,1'04"/136 |
| 9/07 | 土 | 31.5 | 夕）jog |
2;57:41 |
avg135,zon5;20'48",4;126'44",3;24'58"5'08"/129,5'28"/137,5'46"/137,5'31"/139,5'17"/138,5'30"/139,5'28"/133,5'27"/136,5'44"/132,5'35"/176,6'04"/134,5'34"/130,5'36"/127,5'41"/131,5'23"/126,5'33",129,5'35"/133,5'23"/133,5'33"/134,5'28"/130,5'42/,134,8'29"/134,,3'25"/134,5'40"/138,5'34"/142,5'38"/141,5'32"/145,5'18"/147,5'35"/146,5'47"/147,5'23"/149,4'45"/143, |
| 9/08 | 日 | 0.0 | 雨・休養 |
||
| 9/09 | 月 | 14.3 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
24'20" 27'31" 30'34" |
7'53",6'12",4'28",5'47" 6'06",5'37",5'51",5'04",4'53" avg125bpm,1'26"/96,6'03"/117,5'27"/130,9'46"/130,5'37"/127,2'15"/127, |
| 9/10 | 火 | 14.1 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
23'23" 23'27" 29'00" |
avg114,7'57"/103,4'40"/116,5'29"/120,5'16"/126,朝の最高タイム！ 8'36",6'55",6'46",1'11"昼も最高タイム！ avg129bpm,2'43"/105,5'42"/127,10'37"/127,5'01"/139,4'56"/140", |
| 9/11 | 水 | 9.3 | 朝）jog 夕）jog |
24'07" 28'15" |
avg106bpm,8'18"/93,4'47"/108,5'46"/111,5'16"/118 avg131bpm,1'29"/85,6'02"/116,5'04"/131,8'57"/140,4'36"/148,2'08"/139,実はコースレコード連続更新はここからだった！ |
| 9/12 | 木 | 13.9 | 朝）jog 昼）jog 夕)jog |
22'57" 23'13" 26'35" |
avg110bpm,8'02"/93,４’35"/111,5'25"/117,4'56"/129、コースレコーﾄ２連発ﾞ！！ 8'29",6'47",6'44",1'13"、コースレコード！３連発！！！ avg140bpm,2'33"/107,5'29"/131,8'46"/142,4'05"/159,4'41"/151,1'01"/132,コースレコード４連発！！！！ |
| 9/13 | 金 | 8.5 | 朝）jog 昼）jog |
22'38" 22'58" |
111bpm,7'27"/100,4'33"/111,5'32"/116,5'06"/126、後半２ｋｍは昨日の方が１７秒速い。相手が居たから早くなったのよね。コースレコード５連発。 8'36",6'43",6'27",1'09"、コースレコード６連発！！！！！！ |
| 9/14 | 土 | 19.3 | 朝）jog 夕）コントロールラン |
50'38" 63'16" |
avg101bpm avg138max157,7'26"/113,6'40"/129,6'19"/137,5'50"/146,6'33"/138,6'12"/142,5'47"/149,6'38"/138,6'11"/142,5'35"/152、基準7'00",6'21",5'43" |
| 9/15 | 日 | 12.7 | 昼）コントロールラン |
67'12" |
avg134,max155,8'49"/108,7'14"/125,6'44"/133,6'56"/146,6'54"/135,6'32"/139,5'52"/147,6'58"/136,6'30"/140,5'45"/149,km5'45",5'15",4'45"狙い |
| 9/16 | 月 | 13.5 | 夕）jog 瀬田川コース |
73'50" |
avg125,max139,44'31"/122,5'13"/131,5'07"/133,5'08"/130,5'18"/128,5'05"/126,3'30"122ｋｍ５分５秒,のペースはちょうどいいのか？ |
| 9/17 | 火 | 10.3 | 昼）jog 夕）jog |
23'28" 30'59" |
8'46",6'52",6'36",1'13" avg124,max148,20'57"/121,5'08"/130,4'54"/133, |
| 9/18 | 水 | 16.5 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
24'13" 26'45" 40'59" |
avg102,max124,7'59"/92,4'53"/102,5'49"/106,5'32"/112.初めの２００ｍは歩いた。 6'01"、5'33"、5'35",4'55",4'41" 2'39"/100,5'51"/118,9'57"/120,5'06"/132,17'26"/127,スケートリンク、子安、FitCare折り返し |
| 9/19 | 木 | 11.1 | 朝）jog 夕）jog |
23'17" 39'28" |
avg120,max137,8'10"/107,4'34"/122,5'28"/127,5'06"/133,始め歩きました。脱酒ラン。 avg119,max139,32'44"/112,4'46"/131,1'59"/128,岸根から白楽へ |
| 9/20 | 金 | 12.6 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
22'15" 20'38" 25'08" |
逆回、6'39"/93,5'47"/105,4'24"/117,5'25"/121、コースレコード更新 5'45",5'16",4'55",4'42" avg121,max139,6'14"/116,4'09"/123,5'08"/129,9'37"/119 |
| 9/21 | 土 | 30.6 | 朝）３０ｋｍ走 |
2:39'32" |
avg134,max154,1.23/90,5'54/114,5'26"/124,5'11"/121,4'55"/130,5'09"/131,5'15"/131,5'15"/130,5'33"/130,4'53"/133,5'44"/131,5'17"/131,5'02"/134,5'12"/135,5'05"/129,5'12"/133,5'12"/136,5'27"/136,4'58"/136,5'12"/136,5'25"/136,5'55"/136,5'26"/136,4'57"/134,5'22"/137,5'14"/140,5'09"/137,4'51"/143,5'00"/147,5'02"/151,4'58"/151,1'00"/150,平均ｋｍ５’１４”。２週間前よりｋｍ３５秒も速い。しかも最後までペースを落とさなかった。 |
| 9/22 | 日 | 10.0 | 夕）jog |
52'45" |
ave126,max145,2'58"/96,6'04"/112,5'30"/121,25'59"/130,5'09"/134,5'04"/139,2'02"/130, |
| 9/23 | 月 | 13.4 | 昼）jog横浜スタジアム 夕）jog帰り |
41'18" 43'28" |
avg132?max175?,3'21"/165?6'03"/123,31'55"/131,浜スタまで avg98?max141,35'38"/95,5'36"/122,2'13"/90, |
| 9/24 | 火 | 23.2 | 朝）jog 昼）jog 夕）jog |
68'39" 30'03" 28'31" |
avg110,max134,1'36".1'36"/73,6'37"/104,5'53"/103,6'10"/104,4'44"/114,22'07"/120,11'47"/104,5'31"/116,2'11"/119,2'04"/108ローソン店めぐり５店舗１５号〜横浜西口〜反町 avg128,max146、 延岡ローソン３店舗めぐり |
| 9/25 | 水 | 16.5 | 朝）jog愛宕山登山 夕）jog富士吉原 |
71'56" 25'59" |
avg117,max147,電波塔山頂まで往43'57"/113,復27'59"/123, avg191,max122,ゆっくり走ったり止まったり、お店探しです |
| 9/26 | 木 | 15.0 | 朝）jog田子の浦堤防２ｋｍ往復 夕）jog |
73'56" 17'48" |
avg114,max137,往40'01"/107,復33'56"/123 avg98,max115 |
| 9/27 | 金 | 17.0 | 朝）jog 夕）jog |
46'06" 55'07" |
avg106,max121,avg120,max129, avg118,max138,2'55"/94,6'32"/107,5'55"/113,27'16"/120,5'25"/123,5'01"/125,2'04"/128 |
| 9/28 | 土 | 16.4 | 夕）コントロールラン |
84'02" |
1'28"/88,5'45"/114,5'23"/130,4'53"/143,4'15"/153,5'12"/133,5'01"/146,4'34"/152,5'26"/175?4'59"/155?4'22"/159?,5'03"/167?5'00"/152?,4'25"/156,5'27"/164,2'08"/175,9'41"/165?1'20"/157?, |
| 9/29 | 日 | 10.0 | 夕）jog |
52'03" |
avg136,max159,3'18"/90,6'19"/113,5'31"/128,25'16"/142,5'08"/146,4'33"/155,1'59"/153, |
| 9/30 | 月 | 6.6 | 朝）jog |
45'02" |
2'06",8'04",7'18",6'37",6'11",6'15",6'09",2'22" |
| 走行距離 | 412.9 |
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