2012／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 3.9   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
 9'23"
22'41"
 124bpm,in43",above2'27",under6'13",
8'00",7'41",7'00"
11/02 金 5.9   夕）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
 24'40"
22'31"
 8'13"/197,8'38"/164,8'08"/221,7'54"/207,
8'20",7'50",6'21"
11/03 土 0.0        
11/04 日 3.6   朝）１・４ジョグ
 30'29"
 10'41"9'59",9'49"
11/05 月 7.4   朝）１・４ジョグ
昼）1・4ジョグ
 38'51"
23'24"
 8'51",2'07",8'40",8'15",8'01"2'21"
8'10",8'00",7'13"
11/06 火 3.0   夕）１・４ジョグ
 24'25"
 8'08"/184,in1'07",above19'59",under3'17",8'26"/188,8'03"/204,7'56"/161
11/07 水 9.0   朝）１・４ジョグ
昼）２・３ジョグ
夕）１・４ジョグ
 24'41"
20'46"
23'00"
 8'14"/95,in6",under24'35",8'34"/92,8'08"/96,7'59"/98
ave6'55,7'20",7'00",6'27"
7'40"/110,in4'48",under18'12",7'58"/104,7'36"/111,7'26"/115
11/08 木 4.9   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
 19'36"
21'52"
 9'48"/109,in2'54",above1'26",under15'15",10'45"/99,8'51"/120
7'50",7'43",6'19"
11/09 金 8.9   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 24'50"
23'16"
24'05"
 8'17"/94,under24'50",8'34"/91,8'12"/96,8'04"/96
8'14",7'55",7'08"
8'02"/114,in2'38",above2'48",under18'39",8'30"/105,7'53"/124,7'43"/112
11/10 土 9.0   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 24'15"
22'39"
24'18"
 8'05"/133,in19'45",above2'01",under2'28",8'34"/135,7'55"/131,7'46"/133,
7'33"/125,in15'35",above58",under6'06",7'47"/115,7'27"/125,7'24"/134
8'06"/,in5'30",above11'31",under7'16",8'26"/134,8'00"/156,7'52"/164
11/11 日 9.2   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 24'18"
23'47"
24'33"
 8'06"/112,in5702",above1'01",under18'15",8'27"/111,7'59"/110,7'52"/115
in7'17",above4'21",under12'03",7'56"/135,7'54"/131,7'43"/120
in4'36",above3'45",under16'11",7'51"/108,7'52"/111,7'47"/147,1'03"/181
11/12 月 4.6   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
 26'27"
13'45"
 ８’４９”・１２６、in2'53",above4'57",under18'36",9'23"/124,8'37"/130,8'27"/125
8'15",5'30"
11/13 火 8.9   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 25'03"
22'43"
24'22"
 8'21"/118,in19",above5'56",under18'47",8'39"/112,8'19"/119,8'06"/125
7'51",7'49",7'03"
8'07"/159,in2'15",above10'44",under3'15",8'19"/144,8'05"/174,7'58"/
11/14 水 8.2   朝）１．４ジョグ
昼）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 17'10"
23'00"
25'47"
 8'39"/167,8'31"
ave7'40"、8'00",7'56",7'04"
8'20"/167,8'09"/?,8'06"/?,1'13"/?
11/15 木 13.4   朝）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 58'39"
56'44"
 in22'45",under35'40",8'50"/117,2'48"/116,9'04"/114,8'38"/116,8'11"/116,8'24"/118,8'22"/120,4'22"/116
avg91,in3'40",under53'04",3'57"/84,8'39"/89,8'34"/88,7'56"/93,8'15"/95,8'33"/95,10'51"/90,
11/16 金 16.4   朝）１・４ジョグ
昼」）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 58'35"
23'49"
65'27"
 avg94,in1'54",under56'29",11'11"/87,9'09"/88,8'27"/95,8'13"/96,8'27"/98,8'38"/97,4'32"/99
8'18",8'08",7'22"
in1'49",under20'21",4'27",10'05",9'44",9'34",8'23",11'26",9'40",2'10"
11/17 土 7.5   朝）１．４＋歩行
 78'27"
 9'33",1'09",68'00"
11/18 日 0.0        
11/19 月 9.0   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
夕）１・４ジョグ
 26'16"
24'58"
26'15"
 8'45"/86,under26'16",9'07"/78,8'38"/95,8'31"/87
8'34",8'30",7'55"
76,under26'15",8'58"/88,8'24"/69,8'15"/68,39"/78,
11/20 火 19.6   朝）１・４ジョグ
昼）１・４ジョグ
夜）１・４ジョグ　
 56'26"
23'34"
110'03"
 11'12",8'39",8'16",7'51",8'24",8'27",3'36"
8'15",8'08",7'12"
8'55",56'49",10'28"10'54",10'36",10'05",2'16"
11/21 水 6.7   夕）２・３ジョグ
 56'50"
 3'57",9'09",8'35",7'54",8'12",8'35",8'01"2'28"
11/22 木 6.0   朝）２・３ジョグ
昼）２・３ジョグ
 26'27"
24'11"
 8'49"/71,under26'27",9'18"/69,8'31"/90,8'36"/54
8'22",8'00",7'48"
11/23 金 12.0   朝）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 48'14"
48'43"
 8'21",8'11",8'01",8'00",8'01",7'41",マンション周り４周と西友まで行って帰ってきてほぼ６ｋｍ。
ave8'03"
11/24 土 12.0   朝）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 52'02"
50'42"
 ave8'40",9'26",8'32",8'55",8'20",8'11",8'39"
ave8'27",8'23",8'30",8'27",8'27",8'19",8'36"
11/25 日 12.0   昼）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 49'17"
47'55"
 ave8'13",9'05,8'43",8'40",8'20",8'16",6'13"
ave7'59",8'21",8'20",8'21",8'12",8'07",6'34"
11/26 月 6.0   朝）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 19'22"
33'17"
 ave9'45",10'20",9'09"
ave8'19",8'56",8'21",8'07",7'54"
11/27 火 9.9   朝）２・３ジョグ
昼）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 25'09"
22'59"
31'34"
 ave8'23",8'37",8'19",8'14"
8'28",8'19",6'13"
ave7'54"、8'24",7'55",7'46",7'30"
11/28 水 9.9   朝）２・３ジョグ
昼）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 24'10"
22'40"
30'49"
 8'19",7'55,7'55"
8'20",8'00",6'20"
ave7'42",8'19",7'36",7'28",7'25"
11/29 木 9.9   朝）２・３ジョグ
昼）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 23'51"
22'24"
30'17"
 ave7'57",8'15",7'55",7'42"
8'07",7'59",6'17"
ave7'34",7'59",7'39",7'25"
11/30 金 9.9   朝）２・３ジョグ
昼）２・３ジョグ
夕）２・３ジョグ
 23'19"
22'37"
28'43"
 ave7'46",8'03",7'38",7'38"
8'06",8'26",5'55"
avg7'11",7'29",7'12",7'07",6'56"
走行距離
 246.7