2012/04

月日

距離 内容 タイム メモ
4/01 33.6   30km走
アップ&ダウン
2時間29分51秒
11’12”+4’13”
ふ30+せ10)×3
144bpm、in2時間12分37秒、above14分23秒、under2'46",4'22"/145,4'43"/148,4'38"/147,4'26"/147,4'39"/139,4'44"/143,4'53"/143,4'50"/139,5'19"/141,4'53"/141,4'51"/142,4'39"/135,9'20"/141,4'52"/131,5'03"/139,9'56"/155,4'52"/146,5'06"/142,15'23"/137,5'13"/148,5'05"/143,5'01"/146,4'47"/161,4'48"/149,4'50"/151,4'11"/156,
4/02 19.9   朝)青木橋+α0.8
昼)大2
夕)白楽〜反町+α0.8
35分+α
22'43"
52分+α
ふ30+う20)×3
2’54”/102、6'30"/112,5'47"/173?,3'27"/191,5'43"/177,5'07"/127,4'40"/145,1'02"/137,やっぱ疲れてる
6'50",5'42",5'08",5'03"km5分がやっとだね。
110bpm,in13'40",under37'52",2'51"/95,6'22"/104,29'24"/108,5'35"/118,5'15"/125,2'05"/128,業務スーパー買い物、反町経由遠回り帰宅
4/03 12.9   朝)八丁畷+α0.8
昼)大2小1
40分+α
30分
ふ30+せ10)×3
8'11",6'18",6'01",5'39",5'54",5'49",2'21",温か。でも遅いね。
6'35",5'24",5'23",4'59",6'16",1'20",
4/04 11.1   朝)青木橋+0.8
昼)40ダッシュ×5
34分
21'37",
170bpm?,in6'35",above21'02",5'59"?,2'54"/117,6'10"/149,5'39"/149,3'09"/206?,5'31"/193,4'43"/211,4'24"/170?,1'05"/129,不整脈???
6'37",5'21",9'39",最後はKS角曲がったところ
4/05 2.0   昼)大1
14’51”
8'35",6'16",チョー遅い!!二日酔い。
4/06 6.3   朝)青木橋
32'31",
2'44",6'13",5'22",2'59",5'25",4'37",4'08",1'02",昨日休養したので走りやすかった。
4/07 23.9   朝)近江橋往復
夕)ゆっくり
60分
74分
31'38",28'35"/133,ゆっくり疲労抜きラン。
125bpm,in37'37",under37'、国@から瀬田川まで近江橋から草津川まで
4/08 24.5   朝)湖畔道路
夕)帰帆島からイオン
82分
52分
43'21",38'33"ゆーっくり走りました。
126bpm,in32'45",above2'07",under17'28",20'47"/109,4'35"/141,26'58"/138,途中でレースペースで走ろうとペースをあげるが、膝が痛くなり2km目からペースダウン。最後の1.44kmを6分13秒で走る。
4/09 14.9   朝)青木橋+0.3
夕)反町+0.3
34分+α
44分+α
ふ30+せ10)×3
124bpm,in21'14",under12'26",.2'52"/97,6'19"/106,5'28"/119,3’10”/141,5'30"/127,4'51"/134,4'27"/140,1'03"/144,途中おっさんについて行って心拍数が上がる。それからはついて行かず楽に走りました。
128bpm,in31'28",above1'04",under11'29",1'25"/88,6'24"/105,5'41"/117,5'43"/125,12'35"/136,5'14"/141,5'00"/148,1'58"/145,最後は心拍数上がりすぎ。
4/10 20.7   朝)青木橋+0.3
昼)大2
夕)三つ池公園 0.3
38分+α
23'50",
55分+α
ふ30+う20)×2
117bpm,in17'35",under20'26",1'17"/87,6'41"/109,6'24"/110,6'06"/115,4'15"/121,5'43"/123,5'29"/130,2'08"/133,脱かーぼで走れない。
8'06",5'52",5'23",4'29",体が温まると走れるようになりました。今日もいい天気です。
126bpm,in42'40",under12'16",29'04"/120,26'19"/132,桜見物へ。満開だった。
4/11 4.0   昼)大2
ふ30+せ10)×3
 
4/12 11.1   朝)青木橋 0.8
昼)大2、D40×5
37分
20'11"
2'17"/90,6'27"/107,5'51"/119,5'47"/181?,4'06"/175?,5'19"/155?,4'51"/144,2'01"/145,おなかが減っているので走りにくい。筋肉痛ではない。この違いは脚の軽さで感じる。
5'49",4'48",9'34",KS本館前まで。3回のつもりが5回やっちゃった。
4/13 6.0   昼)大3
29'57"
6'17",5'04",4'41",4'47",4'39",4'29"、疲れた感じだったけど2週目からは意外と楽に走れた。疲労はない。
4/14 0.0  
   
4/15 48.0   霞ヶ浦マラソン 5.8
3:08:24+α(up)
最終5kmでkm4分25秒で走れたのでOK。
4/16 8.0   六角橋+反町
50分
ふ30+う20)×3
買い物ラン。最後の1kmはkm5分で走れた。
4/17 10.6   青木橋+0.3
大2
34分
22'25"
136bpm,in21'55",above3'43"?under5'46",1'30"/93,6'03"/130,5'26"/154?,5'26"/127,3'27"/138,4'52"/138,4'41"/143,2'10",
6'38",5'35",5'06",5'06"やっぱつらいね。速く走れない。
4/18 16.9   青木橋
1区間TT
反町
5'06"

昨日とおんなじくらいでゆっくりと
意外と走れたなって感じ。
汗かいた
4/19 18.0   青木橋
昼)大2
夕)岸根公園
37分
19’18”
44分
最初がとぼとぼ、昨日より遅い。何故か?
5'54",4'32",4'30",4'21",途中から速い人と並んで走るはめになり、速く走ってしまった。
帰りにスーパー横濱で焼酎4Lとホッピー2本と炭酸を買って帰る。重い!
4/20 19.7   朝)青木橋
昼)40秒D×5
夕)みなとみらい
36分
21'05"
52分
1'23"/107,6'37",5'33",5'32",3'46",5'20",5'13",2'05",気合は入らず。
6'32",5'22",9'12",KS本館過ぎまで。最高記録更新
114bpm,in17'29,under34'19",8'41"/104,17'30"/114,17'44"/115,5'24"/127,2'29"/113,サイソーまで、(買いたいものが)何も売ってなかったけど雨が降ってたのでポンチョを購入。
4/21 17.9   夕)保土ヶ谷から井土ヶ谷
94分
2'38",5'37",5'13",5'30"/129,4'53"/131,5'02"/135,38'52"/135,7'34"/131,5'42"/135,5'31"/144?,5'33"/162?,2'11"/130,往きは追い風で楽に走れました。寒い。
4/22 0.0  
   
4/23 0.0  
   
4/24 0.0   寝込んだ
ふ30+せ10)×3
 
4/25 21.1   朝)青木橋 0.8
昼)40D×3
夕)反町
36分
29'22"
45分
ふ30+う20)×3
124bpm,in20'22",under15',1'27"/88,6'30"/107,5'45"/137?,5'42"/119,4'02"/122,5'18"/126,5'12"/141?,2'02"/146?,久々に走ると辛い。
6'01",4'42",9'41",4'33",4'26"、ダッシュ3回目でう○ちをちびりそうになり3回で終了。
疲れてた。
4/26 12.1   朝)反町
夕)横浜駅東口+消防署往復
44分
64分
2'57"/95、6'15"/162?,5'46",12'59",5'33",5'08",4'44",1'03",朝であるが、昨日の夕方よりは良い、何故か????
131bpm,in49'23",under14'21",3'05"/94,6'18"/107,5'38"/116,12'33"/129,13'17"/137,5'02"/142,5'02"/144,1'58"/141,5'31"/143,5'19"/144,小雨の中を走りました。
4/27 0.0        
4/28 17.5   夕)瀬田の唐橋
90分
127bpm、in85'30",under4'39",後半の10kmはkm5分ペース
4/29 16.9   夕)草津から湖畔通り
91分
in74分under7'07",楽に走れた。
4/30 34.1   昼)3時間走
3時間11分
in2:52、under18'36",走り始めから疲れてたよく3時間走れたと思う。
走行距離
 431.7