2012/03

月日

距離 内容 タイム メモ
3/01 7.0   夕)ゆっくり
37分+α
ふ30+せ10)×3
3'34"、11'03",5'19",5'27",5'30",5'35",脚は軽い。でも膝が痛む。暖まると痛みが引くね。
3/02 0.0  
   
3/03 15.0   夕)ゆっくり
85分
ふ30+う20)×3
井土ヶ谷に行くつもりが、膝が痛くて上大岡でショートカット。上永谷までくると膝の痛みが消えたので柏陽まで足を延ばす。
3/04 15.7   夕)山下公園経由大桟橋
49分+57分
ワインの試飲会が大桟橋であり、そこまで走って、帰りも走った。
3/05 7.5  
夕)ゆっくり
39分+α
ふ30+せ10)×3
3'00",6'28",6'07",5'39",5'44",5'51,6'36",
3/06 16.2   朝)雨が降り出して
昼)だ40×4
夕)ゆっくり
20分
29'20"
36分+α
ふ30+う20)×3
8'42",6'36",5'08",
6'06",5'00",4'43",4'49",4'31",4'12",
2'42"、6'06",5'42",5'07",5'03",5'07",4'55",1'15"
3/07 21.0   朝)ゆっくり
昼)コントロールラン
夕)ゆっくり
41分+α
30'57"
37分 α
ふ30+せ10)×3
8'30",6'27",5'57",5'44",5'37",5'40",2'49"、こんなもんでしょ。
6'26",5'17",4'35",5'12",4'48",4'38"、ゆっくりコントロールランしました。
2'56",6'07",5'56",5'18",5'21"、5'20",5'16",1'07",
3/08 10.2   朝)コントロールラン
昼)ゆっくり
33分
21'05"
2'54",6'23",5'13",2'58",5'37",4'47",4'19",1'05"、力を入れず走った割には好タイム。特に初めのダッシュで700m2分台は初めて
6'19",5'05",4'50",4'50"ゆっくり走りました。
3/09 0.0  
   
3/10 35.2   昼)峠走
3時間17分
135bpm,n3'06'47",above1'55",under8'25"1'40'51"/136,96'32"/134、,往100分復96分 信楽行の峠で名神第二高速下交差点で折り返し。膝が痛くなりそうでこわごわ走った。
3/11 12.1   夕)ゆっくり
70分
草津方向、浜街道を通って帰る。脚の付け根を中心にかなり痛い筋肉痛。こんなのはフルマラソン後でもなかった痛み。
3/12 10.5   昼)大1小1
夕)ゆっくり
18'23"
39r分
ふ30+う20)×3
6'12",5'06",7'06",Kさんの送別ラン
2'59",6'03",6'01",5'37",5'47",5'52",5'46",1'11",まだ筋肉痛。でも昨日よりまし。
3/13 14.0   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
39分
37分
ふ30+せ10)×3
8'18",6'14",5'44",6'35",4'19",5'24",2'14"朝にしてはフツーに走れた。
2'56",6'18",5'46",5'21",5'28",5'28",4'58",1'03"、疲れもほとんど取れたみたい。最後は300mダッシュも軽やかにできた。
3/14 15.0   朝)ゆっくり
夕)ミドル
38分+α
35分+α
ふ30+う20)×3
8'01",6'14",5'44",5'24",5'31",5'21",2'13",朝だけど結構速いか?
2'47",5'42",5'33",5'04",5'01",5'03",4'46",58"、久々に自転車とバトルして燃えたね。
3/15 11.0   昼)40ダッシュ×5
夕)ゆっくり
22'22"
38分+α
ふ30+せ10)×3
6'27",5'12",10'43",40秒ダッシュレスト50秒。
2'48",6'06",5'37",5'18",5'27",5'34",5'36",1'07"インナーソールが入っていないのに気付き愕然。
3/16 19.0   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
38分+α
63分
7'42",6'03",5'39",5'20",5'24",5'22",2'04",朝にしては速く走れた。
2'45'、5'57"、5'33"、5'14"、5'23"、5'29",5'23",1'03",5'12",13'11",5'32",2'11",プラス白楽往復。
3/17 0.0  
   
3/18 0.0   雨+風邪
   
3/19 0.0   風邪
   
3/20 0.0   風邪
   
3/21 0.0   風邪
ふ30+せ10)×3
 
3/22 9.9   昼)駅伝+UP
夕)青木橋+α
そこそこ
32分+α
ふ30+う20)×3
一区1350mを体調不良なりに走る。脚は休養満点だったのでそれがプラス材料。
avg138bpm,in22'16",above5'19",under4'32",2'49"/102,5'57"/120,5'09"/133,2'55"/153,5'19"/142,4'30"/152,3'58"/162,1'10"/145,今期最速?
3/23 7.3   朝)青木橋+α
34分+α
avg136bpm,in26'52",above1'50",under5'14",2'59"/104,6'26"/118,5'28"/134,3'22"/144,5'22"/145,4'48"/149,4'25"/154,1'06"/145、思わずコントロールランしちゃいました。軽めだけどね。
3/24 0.0  
   
3/25 33.6   昼)31km走+α
2:25'16" 13’42"
avg149、in2:18'52"above17'16"under2'32",2'15"/117,7'05"/119,ここからスタート。4'13"/144,4'19"/149,4'38"/148,4'26"/154,4'21"/152,4'29"/151,4'34"/153,4'52"/152,4'48"/145,5'19"/150,4'31"/150,4'49"/150,4'37"/146,14'10"/147,4'40"/151,9'26"/149,4'43"/151,4'52"/151,4'57"/150,5'08"/149,4'51"/151,4'45"/154,4'43"/149,4'29"/155,4'33"/157,4'41"/159,4'19"/159,4'22"/144,。11km過ぎから遅くなっちゃって今にも止まりそうだったけど、31kmまで走れた。粘れたのは収穫。最後の3kmはまともに4:30秒台で走れたし。
3/26 10.3   昼)大2
夕)青木橋
21'41"
ふ30+せ10)×3
6'43"、5’14”、4’47”、4’57"、おそ!
おそーい!!
3/27 15.9   朝)青木橋
夕)峠まわり六角橋
35分+α
43分+α
ふ30+う20)×2
130bpm,in27'46",abobe35",under6'34",2'51"/107,6'26"/117,5’46”/126、3'37"/134,5'40"/133,5'01"/140,4'30"/152,1'03"/141,昨日よりは一段速く走れた。
123bpm,in30'19",under11'20",40'24"/123,2'07"/136,六角橋業務スーパー行き、鶏肉ムネ肉を買う。明日まで脱カーボ
3/28 14.2   朝)青木橋+α
夕)反町+α0.3km
33分+α
41分+α
148bpm?,in21'34",above8'49"?,under2'58"?,2'48"/108,6'03"/125,5'29"/160?,3'23"/170??,5'25"/165?,4'50"/147?,4'22"/155,1'03"/146,心拍計がおかしいのか不整脈か?
in20'39",above13'45"?,under6'25",3'01"/100,6'35"/145?,5'49"/176?,12'49"/163,?5'17"/140,5'15"/145,2'04"/146,
3/29 15.9   朝)青木橋+α0.8km
夕)反町+α0.8km
33分 α
44分 α
ふ30+う20)×3
136bpm,in29'02",above1'27",under2'20",2'53"/107,5'55"/123,5'21"/135,3'08"/147,5'29"/138,4'45"/147,4'15"/154,1'03"/145,
125bpm,in28'22",above19",under14'56",3'01"/97,6'19"/109,5'59"/115,12'35"/125,5'28"/134,4'51"/143,4'22"/150,1'02"/141,
3/30 19.3   朝)青木橋+α0.8km
昼)大2
夕)峠超え岸根〜六角橋 α0.8
34分+α
19’57”
42分+α
ふ30+せ10)×3
128bpm,in23'50",above27",under9'32",2'55"/104,6'35"/115,5'49"/122,3'11"/138,5'31"/131,4'39"/141,4'09"/150,59"/136,初めの2kmが遅かったな。あとは昨日よりも速いけどそれは追い風でしたから。
6'06",5'06",4'27",4'17",健康ジョギングの日。2周目は皆と一緒に走ったのでペースが上がったね。
122bpm,in24'55",above1'01",under15'51,34'48"/119,5'02"/135,1'58"/135,疲れてたのでゆっくり走りました。
3/31 6.3   朝)青木橋
37分
ふ30+う20)×3
116bpm,in19'08,under18'11",2'47"/101,7'04"/106,6'17"/115,4'05"/115,5'44"/119,5'15"/124,5'00"/128,1'09"/120,疲れてる?
走行距離
 342.1