2012/02

月日

距離 内容 タイム メモ
2/01 14.0   朝)ゆっくり
昼)TT+小1
夜)花月園から
40分+α
4'57"
8'28",6'09",5'47",5'24",5'40",5'30",2'42"、初めの1区で遅れるがあとは昨日と同じペース。
2/02 10.5   朝)花月園まで
夕)ゆっくり
37分+α
2'43",6'19",5'53",5'31",5'45",5'37",5'42",軽く走れました
2/03 12.3   朝)青木橋コントロールラン+JS12
昼)大3コントロールラン
32’42”
29’32”
3'00",6'05",5'30",3'07",5'27",4'36",3'56",1'01",最後の1kmはちょうどkm4分だったね。朝から速く走れていいじゃない?
6'13",5'05",4'33",5'01",4'27",4'14",最後はもうちょっと速く走りたかったな。
2/04 28.4   朝)ゆっくり JS12
夕)最後に上げた JS12
79分
84分
114bpm.in28'28",under50'11"立命から草津へ
in57'48",above16'04",under10'15",45'10"/144、38'57"/136、帰りは追い風で速く走れました。
2/05 22.4   朝)ゆっくり
夕)立命〜草津〜パン屋 JS12
43分
84分
112bpm、in13'03",under29'34"、チョー遅い!
125bpm,in64'56",under19'13",10km過ぎで膝が痛くなりヒヤリ
2/06 11.5   昼)40ダ×5
夕)ゆっくり+JS12
21'55"
44分
11'28",10'27"、レスト50",
7'44"、6'31"、5'58"、5'29",5'35",5'50",6'53"
ふ30+せ10)×3
2/07 11.7   夕)ゆっくり JS12
65分
9'18",5'49",5'25",5'29"、5'41"、6'41",5'28",13'27",5'35",2'09",サウナスーツで走ると汗が出ます。
ふ30+う20)×3
2/08 16.5   朝)ゆっくり+JS12
夕)ゆっくり+JS12
42分+α
52分+α
8'54",6'36",6'10",5'43",5'53",5'46",2'48",今日は少し疲れてる?遅い。
水道道から妙蓮寺経由。
ふ30+せ10)×3
2/09 20.4   朝)ゆっくり JS12
昼)コントロールラン
夕)ゆっくり js12
44分+α
27’32”
38分+α
9'40"、6'55",6'34",6'08",5'56",5'42",2'59",
5'35",4'34",4'05",4'53",4'24",4'02",なんでか速く走れた。
2'48",6'10",5'49",5'21"、5'29",5'39",6'16",これくらいで走れればok。
ふ30+う20)×3
2/10 19.4   朝)ゆっくり+js12
夕)ゆっくり+JS12
56分+α
52分+α
妙蓮寺経由水道道
朝と反対
2/11 21.9   夕)2時間走
117分
本郷台〜港南台〜打越〜上大岡〜上永谷
2/12 15.0   山下公園往復 JS12
81分
2'44",6'05",33'05",31'49",5'21",2'03",イオンでウィスキー2.7Lを買って帰る。
2/13 5.2   朝)新子安まで
昼)40秒ダッシュ×5
夜は宿直でした。
12分
21'30"
朝、キツイ
昼)11'06",10'23",レスト50秒、最後は筋肉痛になる
2/14 13.2   昼)コントロールラン
夕)ゆっくり JS12
29'07"
38分 α
6'16",4'58",4'08",5'07",4'29",4'09"
2'57"、6'14",5'52",5'28",5'29",5'32",6'29",走り始めに膝が痛んでヒヤッとした冷えてる間には負荷はかけてはだめ。
ふ30+う20)×3
2/15 14.7   朝)ゆっくり+JS12
夕)ゆっくり
44分+α
52分
9'42",7'10",6'42",5'59",6'13",6'02",2'39",脱酒ラン。汗かいた。
17'58",7'27",6'30"12'56",7'09",
2/16 3.5   昼)ゆっくり
20分
 
2/17 27.0   朝)ゆっくり JS12
夕)ゆっくり JS12
72分
73分
3'04",6'30",5'54",5'48",5'34",32'49",5'18",5'02",2'03",
in64'24",above26",under8'18",50'03",23'05",
2/18 14.5   朝)ゆっくり
昼)ゆっくり
夕)ビルドUP+JS12
15分
30分
41分
in20'34",under9'36",15'35",10'18",4'17"
avg127bpm,in34'07",under7'16",Panasonic,立命、スターのコース
2/19 26.4   朝)ゆっくり
夕)ビルドUP
60分
92分
106bpm,in5'00",under54'36",昨日の夕方コースを逆走。すっごく遅い、寒い。
135bpm,in83'38",above10",under8'00",80分で帰るつもりがオーバーしたので後半焦ってスピード上げた。
2/20 20.0   朝)ゆっくり JS12
昼)コントロールラン
夕)ゆっくり+jS12
50分+α
29’53”
39分+α
ふ30+う20)×3
13'0"",8'13",7'11",6'17",6'06",5'59",3'00",なんとか走れたって感じ。
6'32",5'04",4'23",4'58",4'40",4'16",疲れていたので頑張らないで走りました。
'21",5'53",6'00",5'42"、5'43",5'50",6'45",疲れてるわ。
2/21 18.5   朝)ゆっくり
昼)大1小2
夕)ゆっくり JS12
40分+α
4'48"
38分+α
ふ30+せ10)×3
9'04",6'21",6'03",5'36",5'10",5'02",2'35",生麦でなんなくkm6分で追い抜いた人がついてきたのでデッドヒート。鶴見で追い抜かれて追い返してから必死で逃げた。
最後のタイム測定日。38人も一緒に走って盛況だった。
2'56",6'07",5'45",5'28",5'41",5'41",6'35",今日は温かで汗かいた。
2/22 15.3   朝)鶴見近道
夕)ゆっくり+JS12
47分+α
36分+α
ふ30+う20)×3
久々に峠を走る。
2'42",5'48",5'39",5'14",5'20",5'22",6'07",
2/23 7.5   夕)ゆっくり JS12
37分+α
ふ30+せ10)×3
2'54",6'12",5'45",5'20",5'16",5'20",6'08",今日はこれだけ。
2/24 29.4   朝)ゆっくり JS12
昼)インターバル
昼)ゆっくり JS12
夕)ゆっくり+JS10
38分+α
20’31”
36分+α
54分
8'11",6'09",5'43",5'22",5'18",5'15",2'24",朝にしては速く走れるようになってきた。今朝は暖かだったからね。
5'56",4'58",9'37",10日前のこのインターバルより50mは先に進めた。
2'54",6'01",5'31",5'10",5'12",5'15",6'14"
2739"、5'56"、5'34",24'00",5'01",4'46",4'43",1'01",
2/25 7.2   夕)ゆっくり
41分
会社〜コストコ〜多摩川〜会社
2/26 33.1   昼)30km走
2時間49分
マンション〜国一〜権太坂〜平戸〜上永谷〜公園墓地〜上大岡〜関内〜みなとみらい〜市場〜国道15〜子安〜マンション
2/27 13.0   昼)大2小1
夕)ゆっくり JS12
26'12"
38分
ふ30×1
6'02",5'01",4'12",5'09",5'46",前日飲んだにしては頑張ったかな。
2'53",6'06",5'53",5'24",5'13",5'32",5'18",1'11",
2/28 7.5   朝)ゆっくり JS12
41分
ふ30+せ10)×3
9'07",6'36",5'58",5'44",5'54",5'54",2'08"、腰が痛い
2/29 6.7   夕)ゆっくり
39分
ふ30+う20)×3
2'56",6'13",5'57",5'27"、11'28",5'39",1'07",
走行距離
 466.7