月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 | 日 | 19.0 | 朝）立命から立木神社 夕）瀬田までひざ痛 |
70分 54分 |
膝が痛そうなのでゆっくり走りました 117bpm,in35'09",under18'56",膝が痛くて途中で帰る。 |
| 1/02 | 月 | 8.0 | 夕）ゆっくり |
48分 |
124bpm,in39'36",7'58",やっぱ膝が痛い |
| 1/03 | 火 | 19.5 | 朝）ゆっくり 夕）ボチボチです |
43分 75分 |
膝が痛くなく走れた。 136bpm,in73'41",under1'40",59'10"/135,5'06"/141,5'10"/139, |
| 1/04 | 水 | 32.5 | 昼）３０ｋｍ走 |
１４１分 |
151bpm、in129'02",under2'54",4'28",5'04"/189?,4'25"/156,4'45"/184?,4'39"/145,7'46"/142,4'50"/144,4'48"/144,4'49"/146,4'56"/147,4'54"/147,5'16"/142,2'38"/137,4'59"/139,4'53"/136,5'09"/141,5'10"/141,4'41"/141,5'13"/142,5'02"/141,5'07"/142,5'08"/141,5'13"/142,5'02"/140,5'05"/140,4'46"/163,5'00"/176?,4'47"/200?,4'35"/182?,4'35"/147,56",5'03"/171?,4'08"/147,3'32"/149, |
| 1/05 | 木 | 7.6 | 朝）ちょーゆっくり 昼）大回り２＋小回り１ |
２１分 ２６’２０” |
脱酒ランでした！ １１’１１”、９’３２”、５’３７”、最後は１．２５ｋｍ。それでこの速度は遅い！ |
| 1/06 | 金 | 0.0 | シンガポールへ |
||
| 1/07 | 土 | 18.4 | 朝）コントロールラン |
１００分 |
131bpm、in70'39",above6'13",under22'57",ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでコントロールラン |
| 1/08 | 日 | 14.3 | 朝）コントロールラン |
９０分 |
120bpm,in50'35",above0,under39'54", |
| 1/09 | 月 | 15.0 | 朝）コントロールラン |
８７分 |
128bpm,in64'08",above2",under22'57", |
| 1/10 | 火 | 10.5 | 昼）大２小１ 夕）六角橋＋JS12 |
25'04" ３４分 |
3'18",6'19",14'20",5'33",2'15", |
| 1/11 | 水 | 16.9 | 朝）八丁畷へ JS12 夕）八丁畷＋会社 JS12 昼）4'46" |
41'32" |
8'57",6'34",6'07",5'49",5'44",5'46",2'34", |
| 1/12 | 木 | 20.8 | 朝）八丁畷＋JS12 昼）大２小１ 夕）八丁畷＋JS12 |
４４分 ２７分 ４１分 |
7'58"、6'10"、5'47"、5'22",5'40",5'26",8'03", 21'33",5'48", 6'48",6'02",5'41",5'12",5'17",5'21",6'14"八百屋に間に合うべく急いで走ったがアウト。 |
| 1/13 | 金 | 21.3 | 朝）八丁畷＋JS12 昼）大３ 夕）八丁畷 JS12 |
４６分 30'24" ４７分 |
8'54"、6'14"、5'49"、5'28",5'33",5'34",8'06", 11'39",9'25",9'19", 9'45",6'47",6'03",5'49",5'50",5'59",6'53", |
| 1/14 | 土 | 13.2 | 夕）下永谷〜本郷台〜港南台＋JS12 |
70分 |
下永谷から本郷台に向け環状３号線で港南台へ |
| 1/15 | 日 | 33.6 | 30ｋｍ走 |
149分 |
３２ｋｍ走りました。＋1.56ｋｍはJog。149bpm、in147'18",abobe15'19"?,under5'51",4'23"/142,4'47"/190,4'36"/187,4'30"/202,4'37"/154,4'38"/145,4'46"/141,14'36"/145,9'08"/149,9'03"/146,9'15"/145,4'37"/138,4'52"/145,9'49"/146,4’35”/136,4'44"/143,4'36"/150,4'38"/150,4'19"/151,4'28"/152,4'42"/151,4'24"/153,4'22"/152,4'26"/151,5'20"/118, |
| 1/16 | 月 | 11.7 | 昼）大２ 夕）ゆっくり＋JS12 ふ３０＋せ１０）×３ |
21'47" ４３分 |
11'49",9'58" 8'34",6'12",5'47"、5'16",5'24",5'29",6'39",腰を入れて走るコツが判ったみたい。 |
| 1/17 | 火 | 13.7 | 朝）ゆっくり 昼）大３ |
４６分 ２９’５３” |
8'14",6'16",5'55",5'37",5'42",5'34",8'50",朝にしてはラクに走れた。 １１’０７”、９’４５”、９’０１”、結構速く走れるようになってきたもんだ。 |
| 1/18 | 水 | 18.9 | 朝）ゆっくり 昼）大１、小１ 夕）ゆっくり＋JS12 |
４５分 4'48", ４８分 |
8'13",6'15",5'47",5'30",5'38",5'28",8'28" 1.25kmのTT。4'48"は遅いが今の実力やね。 ９’、６’４２”、５'３７"、９'４４"、６'13",5'37",5'44",5'51",7'04",風邪気味。本当は走りたくなかった。 |
| 1/19 | 木 | 7.7 | 夕）ゆっくり＋JS12 |
４６分 |
10'34",6'11",5'48",5'23",5'33",5'34",6'31", |
| 1/20 | 金 | 0.0 | |||
| 1/21 | 土 | 0.0 | |||
| 1/22 | 日 | 15.4 | 朝）ゆっくり 夕）ゆっくり＋JS12 |
４６分 ふ３０＋う２０）×３ ４４分 |
7'58",6'03",5'48",5'25",5'30",5'33",9'21"、昨日休んだので足が軽い 9'32",5'59",5'47",5'19",5'28",5'38",6'21",脚が軽い。 |
| 1/23 | 月 | 15.4 | 朝）ゆっくり JS12 夕）ゆっくり JS12 |
４７分 ４６分 ふ３０＋せ１０）×３ |
8'13",6'16",5'50",5'32",5'38",5'38",9'48",昨日よりは足が重いかも 10'39",6'16",5'54",5'38",5'39",5'35",6'15",最後は３００ｍほどダッシュ。 |
| 1/24 | 火 | 21.2 | 朝）ゆっくり JS12 昼）大３、コントロールラン 夕）ゆっくりJS12 |
４７分 30'05" 38'09" ふ３０＋う２０）×３ |
8'38",6'30",6'07",5'43",5'58",6'11",4'57",ゆっくりでした。昨晩雪が降ったので寒かったです。 6'25",5'10",4'24",5'14",4'41",4'11",コントロールラン。最後は思いのほか速く走れた。 2'35",6'26",6'06",5'50",5'45",5'51",5'37", |
| 1/25 | 水 | 21.4 | 朝）ゆっくりJS12 昼）大３コントロールラン 夕）ゆっくりJS12 |
４５分 ２９’３０” ４４分 ふ30 せ１０）×３ |
8'26",6'24",6'03",5'41",5'40",5'45",7'13", ６’１０”、５’３５”、４’４７”、５’０５”、４’４５”、４’０９” 9'13",12'29",5'35",5'42",5'47" |
| 1/26 | 木 | 20.0 | 朝）コントロールラン 昼）大２ 夕）ゆっくり |
３３分 14分 ２１’５４” ３６分 ふ３０＋う２０）×３ |
2'51",5'56",5'34",3'11",5'31",4'48",4'16",1'06", 6'27",5'23",5'04",5'01"、まだ箪笥化物の恩恵がなく、走ると脚がつらい。 2'53"/87,6'38"/113,6'11"/165,4'02"/187,5'44"/183,5'24"/119,5'25"/127, |
| 1/27 | 金 | 19.4 | 朝）ゆっくり 昼）ミドルまでUP 夕）ゆっくり |
４５分 20'16" ４３分 |
8'11",6'17",6'00",5'37",5'32",5'21",8'05"、最初はノロい。あとから上げられたのは糖分が躰に入ってきている感じがする。 6'04",4'51",4'51",4'30",A氏を追ったけど追いつけなかった・・・。 8'03"、6'21"、6'02"、5'27",5'28",5'34",5'28",54",そんなに頑張らなくてもそれなりに走れた。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 1/28 | 土 | 6.3 | 夕）叩き１ｋｍ |
３３分 |
2'36"、5'59"、5'35"、3'34"、5'31"、4'07",5'04",1'02",最後の叩きはｋｍ4'07"かー。３分台で走れない現状・・・・辛いね。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 1/29 | 日 | 46.2 | 館山若潮マラソン |
３時間１２分 |
目標どおりでした。今の自分では一杯一杯です。 |
| 1/30 | 月 | 15.7 | 昼）大３ 夕）六角橋〜菊名 |
３１’１６” ５５分 |
6'19",5'21",5'02",5'04",4'48"4'42"、リハビリにしてはちゃんと走れたかな 六角橋で人参、じゃがいも、味噌汁、ピーナッツを買ってきました。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 1/31 | 火 | 21.4 | 朝）ゆっくり 昼）大３ 夕）ゆっくり |
３９分＋α ２９’１８” ３７分＋α |
8'00",6'08",5'53",5'29",5'40",5'32",2'39"、腰が痛いけどそれなりに走れる。レースの余韻？ 6'11",9'51",4'39",4'21",4'16",最後の２ｋｍは８分３７秒ともうレース前の状態で走れてる。 ２'５５"、６'０３"、５'４０"、５'16",5'19",5'20",6'13" ふ３０＋う２０）×３ |
| 走行距離 | 505.0 |
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