月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 木 | 10.0 | 朝）商店街8往復 昼）大回り２周 |
33分 21'09" |
5'10"/102,4'29",4'16",3'59",3'54"/133,3'49",3'43"/138,3'41"/142,雨だったのでアーケード下を走りました。 11'42",9'28",寒かった ふ３０＋う２０）×３ |
| 12/02 | 金 | 23.0 | 朝）商店街９往復 昼）大回り２周 駅から会社まで往復 夕）横浜周回、ダ50"×２、JS10 |
37分 19'53" 14分 50分 |
5'02",4'29",4'20",4'06",4'02",3'50",3'44",3'37",3'21" 11'05",8'48" 過去最高タイムです。 |
| 12/03 | 土 | 27.3 | 夕）鎌倉へ |
156分12秒 |
本郷台経由八幡宮まで71分25秒、朝比奈経由下永谷まで84分47秒。130bpm。辛かった。 |
| 12/04 | 日 | 12.8 | 三ツ沢公園、50"ダ×３、JS10 |
70分 |
129bpm,in46'21",above5'10",under19'04",9'12"/103,6'07"/108,11'26"/121,32'12"/136,5'04"/145,4'47"/157,1'49"/148, ふ３０＋せ１０）×３ |
| 12/05 | 月 | 16.6 | 夕）反町〜横浜駅周回、ダ50"×３、ＪＳ１０ 昼）大回り２周 |
６４分 21'49" |
2'38"/99,6'01"/110,16'24",27'07",5'18"/139,5'19"/154,1'42"/138, 11'37",10'12"トイレに行きたくて速く走れなかった。 |
| 12/06 | 火 | 6.3 | 朝）青木橋 ダ50"×3 JS10 |
33分 |
2'55",6'06",5'16",3'27",5'01",4'36",5'31",調子良かった。朝なのに最速記録 |
| 12/07 | 水 | 7.0 | 昼）TT4'50", 夕）東白楽 |
３１分 |
走った後膝が痛くなった。 116bpm,in12'24",under18'07",2'47"/99,6'06"/113,14'16"/115,5'27"/126,2'09"/127,膝が痛いので５ｋｍでやめました。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 12/08 | 木 | 10.3 | 朝）青木橋 50"ダ×３、JS10 昼）大回り２周 |
３６分 ２１’０８” |
135bpm,in19'21",above6'49",under9'38",2'48"/104,6'31"/113,5'57"/139?,4'02"/178?,5'32"/128,4'58"/136,6'00"/148,膝が少し痛かったけどなんとかダッシュもできた。 11'35"、9'32" ふ３０＋う２０）×３ |
| 12/09 | 金 | 6.5 | 朝）青木橋途中 アーケード２往復 |
雨、３７分 |
2'48",6'30",5'58",5'55",5'36",2'14",4'07"/135,3'53"/135, |
| 12/10 | 土 | 0.0 | |||
| 12/11 | 日 | 18.2 | 夕）三ツ沢公園３周＋50"ダ×３ JS10 |
97分 |
136bpm,in79'25",above3'46",under13'57",2'38"/100,5'59"/112,5'58"/111,11'05"/127,20'36"/139,8'53"/142,8'36"/145,17'54"/143,5'06"/142,4'46"/146,5'39"/157,初めの２ｋｍは膝が痛かった。そのあとは全然痛くない。ふーん、不思議だ。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 12/12 | 月 | 20.3 | 朝）青木橋 JS10 昼）大回り２周 夕）横浜西口周回 |
３６分 20'15" ５３分 |
2'40"/110,6'28"/121,6'04",4'02",5'47",5'15",5'48",ダッシュせず。膝を労わる・・・根性なし＾＾； 11'08",9'07"久々に頑張った感じだけどまだまだだね。 124bpm,in37'09",under15'53",2'34"/97,6'12"/110,5'47"/117,26'45"/125,5'08"/134,4'40"/143,1'55"/143,後半は頑張った。 ふ３０＋せ２０）×３ |
| 12/13 | 火 | 12.7 | 朝）八丁畷まで 昼）大回り３周 |
４３分 ３１’３６” |
8'26",6'39",6'25",6'10",6'19",6'11",2'56", １１’３９”、１０’２８”、９’２８”、今年初めて３周。でも遅い！ ふ３０＋う２０）×３ |
| 12/14 | 水 | 16.0 | 朝）雨 昼）大回り３周 夕）西口周回 50"ダ×3、JS10 |
２８’５３” ５１’５０” |
１１’０１”、９’１１”、８’４２”、結構頑張れました。昨日の飲み会があって栄養状態が良かったのか？ 2'36",6'21",5'46",25'26",4'53"/146,４’４７”/158,2'01"/140,ダッシュ３本やったら気分良くなりました。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 12/15 | 木 | 6.3 | 朝）青木橋コントロール 50ダ×3,JS10 友部出張 |
３３分 |
2'44",6'01",5'09",3'07",5'35",4'48",5'45", |
| 12/16 | 金 | 0.0 | 友部出張 |
||
| 12/17 | 土 | 17.3 | 夕）ゆっくり、港南台、打越、上大岡、南校＋JS10 |
９３分 |
結構疲れた。大久保の坂ではつりそうになった。 |
| 12/18 | 日 | 15.0 | 山下公園＋JS10 |
84分 |
2'38",6'14",33'41",32'43"/139,5'14"/138,3'45"/110、最後の１ｋｍは下痢で走れず。 |
| 12/19 | 月 | 6.7 | 八丁畷 |
４３分 |
9'00",6'34",6'25",6'01",6'14",6'05",3'05", |
| 12/20 | 火 | 0.0 | 宿直 |
||
| 12/21 | 水 | 18.9 | 昼）大回り３周 夕）新横浜〜菊名 50ダ×3,JS12 |
２９’５６” ６８分 |
１１’２６”、９’３４”、８’５６” 2'35",5'50",49'27",10'28",ダでヘロヘロ。 |
| 12/22 | 木 | 7.6 | 朝）超ゆっくり JS12 昼）大回り２周 |
３１分 ２０’２２” |
105bpm,in2'01",under28'30"、脱酒ランで超ゆっくり １１’４０”、８’４２”、２周目は健康ジョギング。 |
| 12/23 | 金 | 30.2 | 朝）ゆっくり＋JS12 昼）まあまあ＋JS12 |
７１分 96分 |
立命から草津へ。雪が降ってきた。流石は滋賀県 前半52分。後半44分 |
| 12/24 | 土 | 29.3 | 朝）脱酒ラン JS10 夕）ゆっくり＋JS12 |
７０分 １１２分 |
よく走ったよ。そんな状態だね。 草津近鉄へそれから近江大橋超え |
| 12/25 | 日 | 11.9 | 夕）普通＋JS12 |
６４分 |
金曜日の朝コースを逆回り。意外と短いね |
| 12/26 | 月 | 12.7 | 朝）八丁畷 JS12 昼）大回り３周 |
４２分 ３０分 |
元気に走れました。 １１’１７”、９’５３”、９’１６” |
| 12/27 | 火 | 11.0 | 昼）大回り２周 夕）八丁畷から JS12 |
２１分 ４４分 |
１１’１７”、９’２５” ９’１３”、６’１５”、５’３８”、５’５０”、５’５４”、５’２８”、５’１５”、 |
| 12/28 | 水 | 25.0 | 皇居練習会 |
１１４分 |
２２’２０”、２２’１３”、２２’２５”、２４’４７”、２２’４４”、km4:30チームで３周、残り２周を自分のペースで |
| 12/29 | 木 | 17.7 | 立命〜草津〜綾羽高 JS12 |
93分 |
15kmくらいでいいと思ったら結構頑張れた。 |
| 12/30 | 金 | 29.4 | 朝）草津東」＋JS12 夕）大津まで＋JS12 |
74分 101分 |
初めの１３分は歩く程度だったね。 ついつい100分走っちゃった。 |
| 12/31 | 土 | 15.4 | 朝）超ゆっくり JS12 夕）超ゆっくり |
69分 51分 |
ユニクロへヒートテックを買いに行く。膝が痛くなった |
| 走行距離 | 441.4 |
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