2011／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 7.7   夕）ゆくり＋JS10
 48分
 116ｂｐｍ、in6'30",under41'48",
10/02 日 10.0   夕）ゆっくり、横浜西口周回＋JS10
 58分
 138bpm、in47'25",under10'21",9'24"/139,5'50"/132、28'56"/138、5'43"/141,5'36"/142、2'17"/138
ふ３０＋せ１０）×３
10/03 月 13.8   朝）ゆっくり JS10
夕）ミドル＋JS10
 28分
５４分
 脱酒ﾗﾝ。
8'59",5'35",26'39",5'20",5'08",2'07",
ふ３０＋せ１０）×３
10/04 火 19.7   朝）ゆっくり＋JS10×２
昼）大回り２周
夕）横浜西口周回 JS10
 ４０分
21'41"
55分
 3'31",6'47",6'27",4'17",6'10",5'27",6'57",遅い！
12'04",9'37",
2'54",6'01",5'40",27'56",5'20",4'47",2'17",最後は追い込んで血尿。
ふ３０＋せ１０）×３
10/05 水 0.0   雨
   ふ３０＋せ１０）×３
10/06 木 18.5   朝）ミドル＋JS10
昼）小回り２周
夕）ミドル＋JS１０
 35'32"
13'12"
51'42"
 3'28",6'18",5'44",3'52",5'20",4'55",5'55",朝だけど昨日は走らなかったので頑張れた。
7'29",5'43",1.25kmを２周です。
2'46",6'12",5'37",25'02",5'18",4'46",1'59",まあまあ。残業で疲れてた割にはまあまあ。
ふ３０＋せ１０
10/07 金 8.0   朝」）反町から青木橋＋JS１０
 48分
  
10/08 土 13.3   昼）長四郎駅伝
    
10/09 日 8.5   夕）立命館から２号線で国１へ＋JS１０
 48分
 少し右足の甲が痛い
10/10 月 19.4   朝）帰帆島湖岸通り＋JS10
夕）２号線から立命館＋マンション周辺＋JS10
 56分
51分
 まだ走りがぎこちない
足も痛くなく、最後はほぼkm５分で走る。
10/11 火 20.5   朝）青木橋
昼）大回り２周
夕）新横浜から東白楽＋JS6
 ３９分
20'33"
56分
 120bpm,in15'35",under23'24",4'05"/87,6'42"/111,6'17"/117,4'11"/120,5'56"/129,5'32"/135,6'22"/135,歩くと右ひざが痛い。走ると痛くない。なぜ？
11'03",9'31"
ふ３０＋せ１０）×３
歩くと膝が痛いけど走ると痛くない。念のためJSを少なめにした
10/12 水 4.0   昼）大回り２周
 18'27",
 149bpm,in7'09",above9'01",under2'16",10'13"/137,8'13"/164,何故か燃えましたね。これだけ速く走れるようになったので少しは回復したんでしょう。でも心拍数はえらい高い。
10/13 木 9.3   朝）横浜駅前から＋JS１０
 60分
 4'58"/79,9'13"/86,6'33"/105,25'25"/142?,5'37",5'14"/140,2'36"/154,朝だけしか走れないので１０ｋｍ近く走ろうと・・・でも昨日走れなかった割には、走り出しが辛かった。
10/14 金 16.8   夕）ゆっくり桜木町往復
 107分
 飲み屋巡り、最後は六角橋で一杯飲んで帰る。
10/15 土 16.5   昼）宿河原から八丁畷＋JS10
 104分
 箱根予選会の帰り宿河原から走って八丁畷まで。辛かった。
10/16 日 15.2   夕）B-up三ツ沢公園一周
 82分
 137bpm、in61'24",above4'27",under16'17",70'32"/134,4'54",4'20"/152,2'19"/153,中盤から体が軽くなり後半は追い込めました。15km以上を82分で走れて満足。
ふ３０＋う２０）×３
10/17 月 20.0   朝）青木橋＋JS10
昼）大回り２周
夕）横浜西口周回＋JS10
 36分
19'37"
49'20"
 125bpm,in15'57",under20'02",2'47"/102,6'35"/115,6'00"/119,4'00"/121,5'34"/129,5'08"/136,5'56"/140,心拍数的には戻ってきたね。
10'54",8'43"
138bpm,in23'25",above11'54",under14'00",2'50"/96,6'08"/114,5'23"/127,24'41"/142,4'23"/160,4'14"/164,1'41"/162,最後の３ｋｍは飛ばしました。
ふ３０＋せ１０）×３
10/18 火 5.4   朝）東神奈川警察署＋JS10
 31分
 in17'09",above2'57"?,under10'28",2'57"/103,6'21"/121,9'48"/149?,5'19"/142,6'10"/147,
10/19 水 2.5   昼）記録会
 4'59"
 おそーい
10/20 木 16.6   昼）大回り２周
夕）新横浜から東白楽
 19'54"
72分
 10'32"、9'23"
127bpm、in44'54",above22",ｕｎｄｅｒ26'33",
10/21 金 4.0   昼）大回り２周
    
10/22 土 27.8   夕）朝比奈から鎌倉、笠間十字路
 ２時間４３分
 結構走れた。でも今の体調ではこれが精一杯
10/23 日 0.0        
10/24 月 9.9   朝）ゆっくり＋JS10
昼）大回り２周
 39分
21'33"
 商店街を４往復。１往復０．７８ｋｍ
12'37",8'56"一周目遅！
ふ３０＋せ１０）×３
10/25 火 10.0   夕）横浜西口周回＋JS10
 59分
 10'23",5'56"/121,28'15",5'38",5'29",2'18",まだダメージが残ってる。アスタビータ飲む。
ふ３０＋せ１０）×３
10/26 水 20.0   朝）青木橋 JS10
昼）大回り２周
夕）横浜西口周回 JS10
 ３９分
21'13"
52'15"
 111bpm,in11'54",under27'34",4'12"/82,7'16"/102,6'15"/108,4'39"/110,5'27"/117,5'26"/125,6'12"/128,まだ疲れてるよ。
12'07",9'06",２周目が伸びなかったね。
127bpm,in39'00",under13'13",3'15"/87,6'19"/110,5'31"/121,25'24"/132,5'10"/135,4'39"/　　1'58"/143、後半頑張った。
ふ３０＋せ１０）×３
10/27 木 15.3   朝）青木橋 JS10
昼）大回り２周
夕）業務スーパー往復 JS10
 38分
20'10"
３２分
 117bpm、in18'26",above12",under19'05",3'49"/86,6'45"/108,5'52"/116,4'04"/120,5'44"/123,5'15"/129,6'14"/128　すこーし、元気になってきたかな。
11'20",8'50",始めの１周目が速くなった。筋肉痛が消えてきたか？
115bpm、in6'31",under25'20",2'48"/96,21'03"/113,6'01"/127,2'16"/128,ちょっと遅れて帰宅したので少なめに走りました。
ふ３０＋せ１０）×３
10/28 金 12.6   朝）青木橋 JS10
夕）青木橋 JS10
 ３７分
40分
 127bpm、in23'17",above3'01",under10'14",3'12"/94,6(16"/134,5'48"/133,4'03"/117,5'42"/125,5'12"/136,6'23"/132,走り始め大学生？らしき若者について走って心拍数を上げました。
110bpm、in17'48",under22'24"5'00"/75,8'55"/89,6'13"/109,4'02"/116,5'31"/127,4'28"/143,6'06"/129,
10/29 土 33.7   夕）片瀬海岸往復〜戸塚まで
 ３時間２０分
 124bpm、in２時間２９分、under５１分、戸塚まででダウン。疲れたー。滑川まで２１ｋｍコンビニでアクエリアスを一気飲み。
10/30 日 0.0   雨
   ふ３０＋せ１０）×３
10/31 月 19.7   朝）神奈川スケートリンク JS10
昼）大回り２周
夕）新横浜〜東白楽
 39分
21'55"
64分
 108bpm,in8'46",under30'09",15'46"/78,11'02"/111,5'33"/139?,6'18"/152,?
12'18",9'37",
116bpm,in31'38",under32'29",遅い！
ふ３０＋う１０）×３
走行距離
 398.7