2011/09

月日

距離 内容 タイム メモ
9/01 0.0        
9/02 0.0       ふ30+せ10)×3せ10)×3
9/03 0.0        
9/04 0.0       ふ30+せ10)×3
9/05 0.0        
9/06 0.0       ふ30+せ10)×3
9/07 0.0       ふ30+せ10)×3
9/08 6.4   朝)ゆっくり
昼)会社ゆっくり
26分
13'04"
膝は少し痛む。走っても大丈夫か?悩むところ。
更衣室から更衣室まで、膝が痛くて・・・
ふ30+う20)×3
9/09 4.4   夕)ゆっくり
24分
痛くなく走れました。
ふ30+せ10)×3
9/10 5.0   夕)ゆっくり
30分
avg134bpm、in21'40",under7'37",上永谷一周コース
9/11 8.1   夕)ゆっくり
44分
avg142bpm,in34'45",above5'04",under4'27",6'24"/121,5'13"/134,5'37"/140,やっぱ心拍数が上がってる、心肺機能が低下してるのね。
9/12 8.7   昼)ミドル
夕)ゆっくり
9'54"
37分
ついつい速く成っちゃう。
菊名コース。132bpm、in14'39",above4'11",under18'20",走り初め、膝が痛くてドキッ。
ふ30+う20)×3
9/13 16.0   朝)ゆっくり
昼)会社大回り2周
夕)B-up
39分
21'16"
33分
124bpm、in13'08'",above3'53",under22'23",11'20"/122,6'17"/114,4'06"/122,5'52"/127,5'27"/132,6'23"/132,まだぎこちない走り。
11'24",9'52"膝が少し痛む?危ない??
137bpm、in19'09",above3'53",under9'34",8'44"/116,5'24"/134,3'31"/142,4'59"/150,4'31"/149,5'26"/151,最後の2kmは追い込めました。
ふ30+せ10)×3
9/14 10.0   昼)会社大2周
夕)ゆっくり
22'02"
36分
12'08"、9'54"
137bpm,in15'56",above6'03",under14'19",8’59"/131,5'59"/126,3'57"/130,5'41"/137,5'22"/149,6'20"/148,
9/15 10.0   昼)会社小3周
夕)ゆっくり+JS6
20'25"
35分
7'42",6'08",5'49"
158bpm,9'08"/126,5'54",3'47",5'28",5'05",6'07",
ふ30+う20)×3
9/16 12.0   朝)横浜〜青木橋コース+JS6
昼)会社大回り2周+JS6
48分
19'06"
131bpm、in21'40",above6'48",under19'48",31'36"/120,5'31"/141,5'08"/147,6'01"/162,
avg151bpm、in5'36",above10'49",under2'40",10'43"/137,8'23"/167,久々に8分台前半で2kmを走れた。
9/17 16.1   朝)立命館コース JS6
帰帆島一周+JS8
41分
50分
立命館まで19分、スター交差点で21分30秒。まだまだ遅い。
129bpm、in36'23"under13'28",電池変えた。ちゃんと測れるようになりました。
9/18 10.7   龍谷大入口往復+JS8
62分
129bpm,in37'31",under23'28",途中膝が痛くなりヒヤリ。ストレッチをしてゆっくりと走りだし事なきを得る。
9/19 17.1   帰帆島3周+JS8
92分
131bpm、in75'59",under15'55",38'19"/124,18'54"/137,18'43"/137,15'57"/135,3周。最後の帰り道は体中が痛かった。
9/20 0.0        
9/21 0.0        
9/22 0.0        
9/23 0.0        
9/24 0.0       ふ30+せ10)×3
9/25 0.0       ふ30+せ10)×3
9/26 0.0        
9/27 0.0       ふ30+せ10)×3
9/28 0.0       ふ30+せ10)×3
9/29 0.0       ふ30+せ10)×3
朝JS10、夕JS10
9/30 12.3   朝)ゆっくり+JS10
昼)km5分ペース
夕)ゆっくり、白楽往復+JS10
24分
17'31"
37分
119bpm、in25",under23'29"、ちょこちょこ走った。右足首は、走り終わった後にすこしかかとが痛んだ。
140bpm、in14'59",under2'00",久々の昼ラン。ちょうど健康ジョギングの日で大回りをみんなと一緒に走りkm5分ペースとなる。速すぎで足首が痛い。
走行距離
 136.9