2011/07

月日

距離 内容 タイム メモ
7/01 0.0       腰痛
7/02 0.0       腰痛
7/03 0.0       腰痛
7/04 7.0   夕)通勤ラン
40分
会社から鶴見市場まで。
7/05 17.1   朝)通勤ラン
昼)大回り一周
夕)通勤ラン
42分
10'52"
41分
八丁畷までと小島から会社までavg136bpm,in29'09",under12'15",7'47"/115,6'05"/127,5'39"/136,5'22"/140,5'14"/146,5'10"/153,2'45"/153,4'19"/135,
162bpm?
7'24",5'59",5'20",5'21",5'17",5'31",6'21",八丁畷から自宅まで。
7/06 16.0   朝)通勤ラン、鶴見市場から
昼)大回り一周
夕)通勤ラン、八丁畷から
39分
10'53"
45分
avg132bpm、in20'53",under18'、9'04"/115,6'46"/119,4'59"/132,5'46"/139,5'32"/146,6'31"/149,ちょっと疲れてるなー。
142bpm
8'53",5'25",5'51",5'35",5'43",5'48",7'51",ゆっくり走る
7/07 10.5   大師から
夕)鶴見まで
24分
45分
なんとか走る、脱酒ラン。
7/08 20.0   朝)港町までと会社まで
夕)生麦までとマンションまで
59分
54分
136bpm、in41'51",under14'43",9'46"/107,6'22"/125,5'57"/133,7'21"/139,3'47"/145,7'07"/145,3’52"/150,6'01"/154,9'01"/147,港町まで頑張る。小島新田からも会社まで走る。
生麦までは結構走れた。
7/09 5.0   朝)横浜西口天理ビルまで大回りで
46分
はじめは昨日の酒が残っていてつらかった。avg113bpm、in9'49",under36'09",
7/10 16.0   昼)生麦2往復+青島橋往復
98分
自転車修理相談とAeon買い物でなんだかんだと16km。細目に休憩したから大して苦にならなかった。7'36"/122,5'39"/142,6'01"/157,5'49"/162,6'41"/161,7'45"/140,5'41"/150,2'53"/153,8'36"/145,10'08"/152,8'58"/154,9'05"/,14'02"/158,
7/11 12.3   神奈川新町往復+八町縄手まで
お昼大回り2
49分
21分
10'51"/117,7'16"/129,6'01"/148,5'42"/149,5'20"/153,5'36"/174<5'26"/170,2'29"/151,
avg149bpm、in15'08",above4'45",under1'06",11'30"/143,9'29"/156,2周目は頑張れた。
7/12 10.5   お昼大回り2
夕)ゆっくり
18’35”
37分
10'11",8'25",2周目のタイムは最高タイム更新。
136bpm,in23'45",above3'54",under9'45",2'44"/112,5'54"/129,5'44"/127,5'17"/137,5'23"/147,5'44"/139,6'37"/147,
ふ30×2
7/13 17.0   朝)ゆっくりジョグ
お昼大回り2
夕)ゆっくりジョグ
41分
18’56”
39分
125bpm、in21'40",under19'15",9'28"/104,6'25"/122,5'58"/127,5'35"/131,5'40"/135,5'29"/138,2'21"/140,
151bpm、in7'03",above10'10",under1'42",たぶん一周目は10'10"二周目が8'46",くらい。
131bpm、in27'34",under11'10",2'59"/107,6'28"/122,5'58"/127,7'15"/134,3'52"/136,5'41"/139,6'32"/139,
ふ30×3
7/14 17.0   朝)ゆっくりジョグ
昼)会社大回り2周
夕)ゆっくりジョグ
39分
20'43",
35分
132bpm、in26'02",under13'06",8'23"/115,6'19"/126,5'52"/133,5'25"/138,5'35"/141,5'21"/144,2'13"/147,
150bpm、in10'34",above6'48",under3'20",11'24"/142,9'19"/160
138bpm、in30'47",under4'35",2'32"/111,5'43"/132,5'31"/136,5'07"/140,5'09"/144,5'19"/147,6'01"/145,
ふ30×3
7/15 10.5   朝)ゆっくりジョグ
昼)会社大回り2周
41分
19’35”
127bpm、in28'41",under12'42",10'28"/102,6'19"/127,5'51"/134,5'32"/136,5'34"/139,5'35"/142,2'04"/145
158bpm、in8'38",above10'26",under30",10'52"/156,8'42"/160,いつも速く走っている2人がしゃべりながら走っているのでついていけた。
7/16 15.8   下永谷-井土ヶ谷-弘明寺
90分
131bpm、in65'04",under22'31",連続15km走れた。
7/17 15.8   下永谷-弘明寺-井土ヶ谷
90分
134bpm、in67'24",under21'05",右足のすねの筋が痛くなったがなんとか走れた。
7/18 15.0   山下公園往復
83分
131bpm、in63'10",under20'07",45'26"/124,37'59"/139,後半頑張った(追い風だった^^;)。
ふ30+せ10)×3
7/19 5.7   青木橋往復、
39分
123bpm、in13'57",under19'46",14'08"/97,6'10"/146,4'02"/135,5'43"/145,5'14"/134,3'51"/125,
ふ30+せ10)×3
7/20 7.5   ゆっくりジョグ
45分
夕方走りました。最後の1kmは雨に降られた。km5分15秒が今日の最高速。
ふ30+せ10)×3
7/21 10.5   会社大回り2周
夕)ゆっくりジョグ
20'47"
39分
avg135bpm、in15'45",under5'02",11'41"/124,9'06"/149,お疲れ気味だね。それでも2周目は頑張れるからこの会社の雰囲気に流される。
avg117bpm、in3'41",under35'05",3'33"/90,6'25"/109,5'50"/120,5'35"/120,5'33"/121,5'40"/125,6'37"/128、寒いくらいだったので心拍数低め。
ふ30+せ10)×3
7/22 10.0   朝)ゆっくりジョグ
56分
121bpm、in28'17",under28'04",12'10"/90,5'56"/112,26'26"/129,5'07"/136,4'53"/143,1'50"/142,横浜駅周回。km5で140bpm。ほぼ心拍数/速度の比率ががもとに戻った。
7/23 19.4   昼)会社大回り3周
夕)みなとみらい
37分
71分
脱酒ラン。129bpm、in26'26",under10'43"、15'56"/114,10'53"/140,10'32"/142,酔い覚ましなのでゆっくり走りました。
128bpm,in37'32",under30'54",涼しかったので心拍数は上がらず。
7/24 21.8   夕)権太坂頂上まで往復
2時間
128bpm、in79'53",under39'36",11'00"/100,5'50"/122,11'13"/124,5'33"/127,29'55"/131,27'54"/130,5'18"/131,10'36"/133,5'13"/136,5'01"/141,1'58"/142,一気に20km走れた。少しは自信が戻ったかな?
7/25 10.0   朝)ゆっくりジョグ青木橋往復
昼)会社大回り2周
43分
20’37”
107bpm、in2'15",under39'55",5'43"/71,8'23"/92,6'45"/111,4'17"/113,6'06"/117,5'32"/126,6'31"/124,
142bpm,in11'42",abobe4'06",under4'46",11'37"/132,9'00"/154,一応2周目は追い込んでるのよね。
ふ30+う15+せ10)×3
7/26 16.7   朝)青木橋往復
昼)会社大回り2周
夕)起伏ラン
38分
18'38"
38分
117bpm,in13'46",under24'21",4'04"/83,7'26"/100,6'05"/113,3'57"/120,5'33"/128,5'06"/135,5'56"/137,
152bpm、in8'42",above8'56",under58",10'16"/145,8'22"/160,最高タイム樹立!今日は涼しかったからね。でも強風だった。
132bpm、in20'03",under17'28",大口から菊名、妙蓮寺経由で帰ってきました。
7/27 12.8   朝)ゆっくりラン
昼)会社大回り
55分
19’30”
125bpm、in26'31",under28'03",8'58"/108,6'32"/117,6'06"/122,5'38"/127,6'05"/129,5'39"/132,5'39"/135,5'47"/134,4'09"/140,9kmないのに55分もかかっちゃおそいよね。
10’48”、8’42”、心拍計を忘れました。2周目はもう自然といっぱいいっぱいまで頑張るようになっちゃた。
7/28 10.7   昼)会社大回り2周
夕)菊名峠ラン
19’10”
37分
146bpm,in9'42",above6'49",under2'39",10'41"/136,8'29"/158,飲んだ翌日の割には頑張れた
妙蓮寺から行くと楽に感じられるね。
ふ30+う15+せ10)×3と2
7/29 16.4   朝)七町〜国15〜大口〜水道道
昼)健康ジョギング
夕)横浜西口〜青木橋〜国15
31分
15分
41分
雨が降ってきて急きょコース変更
月に一度の会社のイベント2kmコースをよーいドン。8’04”でした。
雨でしたが最後は結構速く走れました。後半の6kmから4'55"/136,4'30"/142,
7/30 9.0   昼)会社大回り1周
夕)妙蓮寺へ
14分
39分
脱酒ラン。
雨に降られて妙蓮寺へ。
ふ30+う15+せ10)×3
7/31 25.5   朝)神奈川大学下見
夕)関内〜吉野町〜野毛
56分
97分
JS10+午後から行う試験会場が神奈川大なので行って見ました。結構校舎新しいんだ
127bpm、in35'24",under53'08",11'45"/92,5'55"/117,67'20"/132?,5'11"/130、4'50"/137,テストが終わってちょっと長目のラン。
走行距離
 381.5