2011／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0        
6/02 木 0.0       ふ３０＋せ１０）×３
6/03 金 0.0        
6/04 土 0.0        
6/05 日 3.7   リハビリラン
 21分
 まあなんとか走れたけど、右ひざはカンペキじゃない。なんか危なっかしいので４ｋｍ弱でおしまい。走ったあとは痛まなかった。　　　
ふ３０＋せ１０）×３
6/06 月 0.0       昨日のジョグが祟ったか？また右ひざが痛んで走れなくなった。
6/07 火 0.0       ふ３０＋う２０）×３、す３０
6/08 水 2.0   昼休みラン
 12分
 す３０、深す８
外を５分３０秒走って戻る。膝はOK。本当に大丈夫かまだわからない。
ふ３０＋せ１０）×３
6/09 木 12.1   朝）通勤ラン す30 深ス8
昼）社内ラン、小回り２周
夕）通勤ラン
 20分
16分
32分
 久しぶり。汗かいた。膝は今のところOK。
昼もOK。
自転車が無くなったと思って鶴見市場まで走る。
ふ３０＋せ１０）×2
6/10 金 13.4   朝）通勤ラン
昼）会社ラン
夕）通勤ラン
 35分
22分
19分
 鶴見市場からavg5'47"/126,in16'26",under18'17",6'37"/106,5'31"/117,5'42"/125,5'30"/131,5'17"/139,6'09"/142,最後は心拍数が149まで上がった。ペースを上げてないので疲れたってこと。たった６ｋｍで・・・。
大回り２周
川崎郵便会館まで
6/11 土 25.0   MJC　箱根駅伝
 2時間35分
 小田原手前からゴールまで。avg127bpm、in77分above4'19",under73分、32'26"/128,40'55"/131,32'21"/128,26'12"/139,22'51"/104,また膝を痛めちゃった。
6/12 日 0.0   右ひざ痛再発
    
6/13 月 0.0   右ひざ痛
    
6/14 火 0.0   右ひざ痛
   ふ３０＋う２０）×３
6/15 水 0.0   右ひざ痛
   朝）す３０、深す１０、夜ふ３０＋せ１０）×３
6/16 木 0.0   右ひざ痛
   朝）す３０
6/17 金 0.0   右ひざ痛
    
6/18 土 0.0   右肩痛
    
6/19 日 0.0   右肩痛
   カールフレイズ20、踵歩き20
6/20 月 0.0   右肩痛
右ひざ痛完治
 頭；抜糸
 ランジ16、ス30
6/21 火 0.0   右肩痛
   朝）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
夕）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
6/22 水 0.0   右肩痛
   朝）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
夕）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
ふ３０×２
6/23 木 0.0   右肩痛
   朝）カールフレイズ40、踵歩き40、ランジ30、ス30
夕）カールフレイズ40、踵歩き40、ランジ30、ス30
ふ３０×３
6/24 金 3.8   右肩痛
マンションから水道往復
 21分
 朝）カールフレイズ40、踵歩き90、ランジ30、ス30
夕）カールフレイズ40、踵歩き100、ランジ30、ス30
6/25 土 6.3   マンションから青木橋往復
 41分
 avg132bpm、in27'27",under13'02"11'55"/106,6'07"/131,4'08"/137,5'50"/145,5'27"/149,7'41"/150,夕）カールフレイズ40、踵歩き100、ランジ30、ス30
6/26 日 15.0   山下公園往復
 92分
 avg141bpm,in29'47",under34'19",48'34"/130,43'20"、帰りの３ｋｍは歩きが入った。
6/27 月 0.0        
6/28 火 8.5   朝）川崎から
夕）川崎まで
 40分
26分
 11'27",9'40",5'59"6'01",辛かった・・・。
6'46",5'40",5'44",5'40",2'35",帰りはまあまあかなでも肩は痛い。走っていいんだろうか？
6/29 水 6.0   朝）八丁畷から
 36分
 avg6'04"/130、in20'42",under15'11",7'12"/110,5'52"/119,5'54"/130,5'41"/136,5'26"/141,6'18"/147,脚に力が少し出せるようになったかな。
6/30 木 0.0       腰を痛めました。
走行距離
  95.8