月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 | 日 | 23.0 | 朝）ゆっくりラン 夕）ゆっくりラン |
100分 35分 |
往53分復47分ゆっくりと走りました。朝４時３０分から走ると雨が降っていました。 往20分復15分。往きはトボトボラン。帰りはそこそこフツーに走れました。 |
| 5/02 | 月 | 30.6 | 朝）マシンラン 夕）マシンラン |
100分 70分 |
マンションの近くのジムで走りました。 またまたそのジムで走りました。 ふ３０＋う２０＋せ１０）×３ |
| 5/03 | 火 | 10.0 | 夕）ゆっくり |
56分 |
帰帆島公園へ |
| 5/04 | 水 | 28.0 | 朝）ゆっくり 夕）ゆっくり |
92分 78分 |
超ゆっくり ゆっくり、南草津から国１で瀬田川を渡って近江大橋から帰る。 |
| 5/05 | 木 | 10.0 | 朝）ゆっくり |
61分 |
うん、昨日より元気に朝から走れたな。 |
| 5/06 | 金 | 43.8 | 昼）水口往復 |
4時間8分 |
水口まで小倉ロールを買いに行きました。きつい向かい風なので往きは甲西から貴生川まで電車に乗り、20.4km。復りは南草津まで走って23.4km。 |
| 5/07 | 土 | 13.3 | 夕）近江大橋から唐橋 |
72分 |
最後はダッシュできた。 |
| 5/08 | 日 | 26.7 | 朝）ゆっくり、瀬田川沿 夕）ゆっくり、濱大津まで |
68分 83分 |
やっぱ脚が上がらないなー。疲れてるのね。 まあまあ |
| 5/09 | 月 | 7.0 | 夕）鶴見市場まで |
45分 |
すんげえ疲れて遅くしか走れない |
| 5/10 | 火 | 12.0 | 朝）会社まで |
82分 |
トホホの走り。 |
| 5/11 | 水 | 0.0 | 一日雨 |
ふ３０＋せ１０）×３ |
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| 5/12 | 木 | 12.0 | 朝）S5 通勤ラン JS5,S30 |
72分 |
今日からストライド対策開始。走る前、サイドステップ５、走った後）JS５、S３０ ふ３０＋せ１０）×３ |
| 5/13 | 金 | 12.0 | 朝）S20 通勤ラン JS5,S30 |
65分 |
コントロールランで走る。avg5'26",8'30",6'02",5'21",4'44",５’２９”、５’１2",4'37",5'04",5'04",4'18",5'11",5'39" ふ３０＋せ１０）×３ |
| 5/14 | 土 | 15.8 | 夕）下永谷井土ヶ谷コースjs5 s30 |
93分 |
始めの１２分はトボトボしか 走れずびっくり。スクワットのダメージが大きいね。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 5/15 | 日 | 22.6 | 夕）本牧まで往復と＋２ｋｍJS５＋S30 |
122分 |
始めは辛かったけど後半はまだまだ走れるって余裕があった。 |
| 5/16 | 月 | 22.2 | 朝）通勤ラン＋js5,s30 昼）昼食前大回り２周 夕）通勤ラン＋JS5,S30 夕）関内から新子安 |
37分 20分 33分 36分 |
今日は八丁畷から走りました。 久々に２０分で走れた。 八丁畷まで 疲れてた・・・。日に４回も走ったのは初めてかな。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 5/17 | 火 | 14.0 | 朝）通勤ラン JS5,S30 昼）昼休み１周 |
73分 11'37" |
昨晩、お腹がすきすぎてなかなか眠れなかった。 ふ３０＋せ１０）×３ 走る気なかったけど走った。 |
| 5/18 | 水 | 14.0 | 朝）通勤前ラン JS5,S30 昼）昼休み２周 |
61分 19'51" |
横浜駅西口コース。寝る前からお腹がすいていたのに食べる前に走って、お腹が減って死にそうだった。 久々の１９分台！初めの１ｋｍが６分３０秒だから頑張った。でもいっぱい抜かれる。悔しい！ |
| 5/19 | 木 | 9.0 | 倉敷市内ゆっくり JS5,S30 |
52分 |
買い物しながら走る。 |
| 5/20 | 金 | 15.0 | 山下公園往復 JS5,S30 |
78分 |
往41'21"復36'39",山下公園往復コースで最速記録更新。なぜか調子でた。 |
| 5/21 | 土 | 15.8 | 井土ヶ谷コース JS5 S30 |
91分 |
先週と逆周り。 |
| 5/22 | 日 | 23.2 | 円海山上郷コース JS5 S30 |
2時間38分 |
朝走り初めからとぼとぼと１時間かけて円海山へ。峠の茶屋手前で右に折れて鎌倉に行き損ねる。 |
| 5/23 | 月 | 13.0 | 夕）通勤ラン JS5、S30 |
71分 |
最後の３ｋｍは雨に降られた。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 5/24 | 火 | 6.4 | 夕）後半3.5km爆走青木橋周り JS5、S30 |
32'34" |
前半2.9km/16:35 後半3.5km/16：00 後半はドンドンスピードが上がってしまった。後半の平均で４分３４秒だから確実に後半の最後はレースペースかそれ以上で走れた。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 5/25 | 水 | 16.0 | 朝）通勤ラン＋Js8,S130 昼）２周 |
71分 19'45" |
普通に走る。JSを今日から８セットに増やす。 １周目10'50"２周目8'55" |
| 5/26 | 木 | 12.0 | 夕）通勤ラン＋JS8、S30 |
68分 |
雨が降りそうで降らなかった。 |
| 5/27 | 金 | 27.3 | 朝）通勤ラン JS8,S30 昼）内１周、外一周 夕）通勤ラン JS8,S30 |
74分 16'14' 72分 |
昨晩からの雨が止んでいて通勤ランできました♪ゆっくり走ってもOK。 内7'50"、外8'34"、今日は月例支社のレクで一周 みんなとよーいドンで走るので速くなりました。 疲れてるのよね。右足の膝が少し痛い。走らない方がいいかも。 |
| 5/28 | 土 | 0.0 | 右ひざ痛 |
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| 5/29 | 日 | 0.0 | 右ひざ痛 |
ふ３０＋せ１０）×３、カールフレイズ２０ |
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| 5/30 | 月 | 0.0 | 右ひざ痛 |
ふ３０＋せ１０）×３ |
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| 5/31 | 火 | 0.0 | 右ひざ痛 |
ふ３０＋せ１０）×３、カールフレイズ２０ |
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| 走行距離 | 454.7 |
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