月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 火 | 3.0 | 昼）インターバル |
60.49",61.85",62.20",62.14",一回だけ６０秒台で走れた。 |
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| 3/02 | 水 | 20.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
40分 66分7秒 |
鶴見市場から会社まで avg5'05"/141,in56'12",above3'56",under5'59",5'53"/121,5'19"/133,5'12"/166?5'11"/135,5'11"/138,4'49"/139,4'52"/141,4'56"/144,4'17"/139,6'01"/140,3'24"/144,4'47"/147,6'13"/153,強い追い風に押されて好タイム。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 3/03 | 木 | 13.0 | 朝）通勤ラン |
74分 |
125bpm、in35'40",under38'36",8'06"/111,6'17"/117,5'57"/119,5'42"/121,5'50"/125,5'46"/129,5'24"/131,10'40"/128,5'12"/131,5'08"/132,5'17"/131,4'58"/133, |
| 3/04 | 金 | 10.0 | 駅伝 |
4'28" |
遅い・・・＾＾； |
| 3/05 | 土 | 36.4 | ３時間走 |
3時間10分 |
avg144bpm、in２時間５０分under２０分往95'47"/144復94'08"/140bpm２時間走ったところで両足の付け根が痛くなったがなんとか持ちこたえた。 |
| 3/06 | 日 | 12.0 | ゆっくり |
67分 |
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| 3/07 | 月 | 13.0 | 夕）通勤ラン |
72分 |
avg5'31",6'03",5'38",5'27",5'27",5'29",5'07",5'13",5'57",5'09",5'05",5'16",5'27",6'24",肩甲骨の中心を意識するフォームに修正開始。 |
| 3/08 | 火 | 26.0 | 朝）通勤ランだ４０×４ 夕）通勤ラン＋だ４０×４ |
75分 72分 |
avg5'45"/131,in42'31",above3'52",under28'27",8'15"/111,6'25"/117,6'06"/119,5'47"/124,5'49"/130,5'49"/133,5'26"/136,5'23"/133,5'30"/136,5'20"/138,5'14"/140,4'58"/141,4'48"/157,４０秒だ×４． avg5'33"/132,in47'04",above2'45",under22'23",40だ×４ ふ３０＋う２０）×２ |
| 3/09 | 水 | 26.0 | 朝）通勤ラン＋だ４０×４ 夕）通勤ラン＋だ４０×４ |
78分 74分 |
avg129,in37'10",above5'03",under35'31",40だ×４ avg5'47"/133,in51'03",above0,under12'36",40だ×4． ふ３０＋せ１０）×３ |
| 3/10 | 木 | 10.0 | みなとみらい＋だ４０×４ |
56分 |
in27'05",above1'35",under27'39",30'39"/116,25'40"/139, |
| 3/11 | 金 | 14.0 | デリーのホテル |
72分 |
avg5'11"/141,in56'40",above3'39",under12'11",5'55"/109,5'58"/122,5'29"/131,5'06"/141,4'39"/150,5'22"/143,5'09"/145,4'54"/149,5'01"/149,5'00"/148,4'36"/154,5'52"/146,4'57"/149,4'33"/155, |
| 3/12 | 土 | 18.0 | バルーチで だ40×４ |
103分 |
avg120、往き58分復り45分。大違いだね。 |
| 3/13 | 日 | 14.0 | ゆっくり |
88分 |
バルーチで走る。走り初めが辛い |
| 3/14 | 月 | 10.0 | ちょうゆっくり＋だ４０×４ |
６４分 |
14'22",7'50",6'12",5'49",5'31",5'08",5'05",4'48",5'08",4'34", |
| 3/15 | 火 | 12.0 | 超ゆっくり |
89分 |
avg７分24秒、13742",10'11",8'27",7'26",7'30",6'53",6'40",6'36",5'33",5'15",5'30",5'00", |
| 3/16 | 水 | 0.0 | インドkara |
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| 3/17 | 木 | 26.0 | 通勤ラン＋だ40×4 通勤ラン＋だ40×4 |
81分 70分 |
9'19",6'48",6'36",6'15",6'24",6'17",5'51",5'42",5'50",5'46",5'30",5'43",4'32", 5'56",5'56",5'37",5'34",5'32",5'06",5'46",4'49",5'20",5'07",5'14",5'26",5'30", |
| 3/18 | 金 | 13.0 | 77分 |
8'47",6'33",6'23",5'53",6'02",6'03",5'40",5'28",5'46",5'29",5'26",5'10",4'49", |
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| 3/19 | 土 | 8.6 | 立命の先赤十字まで |
41分 |
往22'33"復,18'23",立命までは１７分、帰りは１３分で下る。 |
| 3/20 | 日 | 16.0 | 大津アヤハディオまで |
82分 |
往44'05",復38'19",帰りは飛ばせた。 |
| 3/21 | 月 | 0.0 | お休み |
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| 3/22 | 火 | 8.5 | 川崎駅西口から帰宅ラン |
47分 |
最後は４０秒×４． ふ３０＋う２０）×３ |
| 3/23 | 水 | 26.0 | 朝）通勤ラン＋だ４０×４ 夕）通勤ラン＋だ４０×４ |
７７分 73分 |
6'01<5'56".5'40",１１’０９”、５’１７”、６’4",4'45",5'22",5'07",5'21",5'35",6'15",雨の中走る ふ３０＋せ１０）×３ |
| 3/24 | 木 | 22.4 | 朝）通勤ラン生麦まで 夕）綱島マインマート経由 |
２０分 112分 |
9'32",7'09",3'39",寝坊してはしれましぇんでした。 大柿を買いに綱島経由で帰りました。 |
| 3/25 | 金 | 15.0 | 朝）山下公園往復 |
85分 |
往46'51",復37'49",帰りは意外とペースを上げられた。でも走っている感覚は遅いのね。 |
| 3/26 | 土 | 14.0 | 朝）超ゆっくり 夕）B-up |
50分 39分 |
ミナミクサツ周辺 往21'52"復17'34",岡山で走る。帰りは快調！ |
| 3/27 | 日 | 12.6 | 夕）B-up龍谷大往復 |
62分 |
往34'08"、復27'38",帰りは快調に飛ばせた。 |
| 3/28 | 月 | 0.0 | 豊田へ引越し |
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| 3/29 | 火 | 26.0 | 朝）通勤ラン 40だ4 夕）通勤ラン 40だ4 |
71分 68分 |
avg5'26",8'11",6'08",5'44",6'03",4'58",5'21",5'05",4'49",5'05",5'04",5'00",4'50",4'22",朝なのに快調。昨日走らなかったからね avg5'15",6'02",6'03",5'27",5'22",5'19",4'55",4'57",5'03",5'01",5'00",4'58",5'21",4'41", ふ３０＋う２０）×３ |
| 3/30 | 水 | 19.0 | 朝）通勤ラン 40だ4 夕）通勤ラン |
77分 34分 |
avg5'57",8'37",6'54",6'30",6'10",6'05",6'05",5'40",5'27",5'37",5'32",5'15",5'06",4'23",やっぱ往復通勤ラン後は疲労が溜まってるね。 6'14",6'00",5'39",5'38",5'28",5'11",川崎駅まで |
| 3/31 | 木 | 13.0 | 夕）通勤ラン 40だ4 |
71分 |
6'03",5'47",5'31",5'31"、5'30",4'58",5'09",5'14",5'50",5'12",5'25",5'25",5'48", ふ３０＋う２０）×２ |
| 走行距離 | 457.5 |
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