2010/11

月日

距離 内容 タイム メモ
11/01 15.0   朝)コントロールラン
86分
130bpm、in57'38",under28'13",10'05"/109,6'16"/122,5'47"/128,5'20"/137,6'05"/128,5'32"/133,5'10"/140,6'00"/129,5'26"/134,5'05"/140,6'02"/128,5'31"/131,4'53"/141,8'40"/133,コントロールラン4クール。今日は休養ランのつもりでもっと遅く走るつもりでしたが、ついつい、がっついて少しだけでも速く走ろうっと言う気になっちゃいます。まだ若いね。
ふ30+う20)×3
11/02 15.0   朝)コントロールラン
86分
129bpm、in55'05",above10",under31'03",10'25"/109,6'33"/120,6'01"/124,5'31"/133,5'59"/128,5'32"/133,5'08"/140,5'54"/129,5'28"/132,5'03"/140,5'55"/129,5'21"/134,4'37"/145,8'52"/132,最後の3kmは地元のおっちゃんがついてきたので、最後の1kmで振り切りました。なんでいっしょに走るね
ふ30+せ10)×3
11/03 9.0   朝)コントロールラン崩れ
59分
11'05"/101,6'37"/138?,6'05"/145,5'30"/134,4'43"/150,5'36"/140,5'04"/145,14'02"/111,6km走ってお腹がいたくなり、途中棄権。ポイントを入れる日で、滑り出しがよかっただけに残念。
ふ30+う20)×3
11/04 15.0   朝)ポ)コントロールラン
81分
10'02"/161,6'19",5'48",5'18"/149,4'41"/148,5'29"/138,5'02"/143,4'34"/150,5'30"/138,5'00"/144,4'32"/151,5'32"/138,5'02"/142,8'04"/140,ポイント練習でコントロールランをしました。ま、上出来かな。
11/05 0.0   二日酔い、休養
  ふ30+せ10)×3
11/06 15.0   朝)コントロールラン
86分
130bpm,in61'06",under25'05",10'16"/103,6'21"/119,5'55"/127,5'25"/136,5'52"/130,5'24"/137,5'05"/144,5'40"/135,5'11"/142,5'02"/146,6'47"/123,5'27"/135,5'04"/142,8'42"/135,9km過ぎにお腹が痛くなり棄権寸前だったけどなんとか15km走れました。
深夜11:30就寝のためパス
11/07 27.6   朝)コントロールラン
夕)インターバル
73分
83分
9'48",6'05",5'37",5'22",5'52"/130,5'27"/134,5'13"/138,5'44"/132,5'25"/135,5'09"/139,5'30"/138,8'14"/142,ゆっくり楽に走りました。寒いせいか、心拍数も上がりません。
136bpm,in45'56",above11'49",under24'55",8'48"/121,5'49"/131,5'36"/133,1'03,3'54"/155,3'16",1'38"/150,3'02",3'23"/154,3'15",3'26"/151,3'15",2'30"/150,3'16",2'30"/149,3'13",1'35"/147,3'23",1'35"/148,3'11",38.85"/144,2'00",39.88"/143,2'01",38.66"/145,9'04"/130,今日のインターバルは200mを追加して速く走る練習。でも19秒/100mも切れない。もっと短い距離で速く走るのに慣れないといけない。
ふ30+う20)×3
11/08 15.0   朝)コントロールラン
84分
130bpm、in58'56",under25'23",10'08"/103,6'13"/126,5'44"/134,5'13"/137,5'57"/127,5'23"/134,5'05"/141,5'52"/129,5'26"/134,5'03"/140,5'46"/131,5'19"/135,4'56"/142,8'17"/135,結構全体的にゆっくりと言いながら速く走った。
ふ30+せ10)×3
11/09 15.0   朝)コントロールラン
85分
130bpm、in59'00",under25'44",10'03"/105,6'20"/117,5'45"/126,5'04"/140,5'56"/128,5'27"/134,5'08"/140,5'49"/131,5'20"/136,5'04"/141,5'49"/130,5'15"/137,4'57"/143,8'49"/132,ゆっくりランでも目標のタイムより自然と速くなる。心拍数は平地並になってきた。
ふ30+う20)×3
11/10 15.0   朝)ポ)コントロールラン
80分
10'12"/109,5'38",5'05",4'41",5'32"/138,4'58"/145,4'32"/152,5'53"/136,4'59"/146,4'34"/152,5'51"/135,5'07"/143,4'28"/150,8'57"/135,ポイントのコントロールラン、後ろから最後に人がついてきて、振りきろうとしたら、4分30秒内で走っちゃった。
ふ30+せ10)×3
11/11 15.0   朝)コントロールラン
86分
10'17",6'29",5'58",5'30",5'58",5'35",5'13"/140,5'47"/132,5'23"/136,5'15"/139,5'50"/132,5'28"/135,5'09"/140,8'37"/135,今日は一番寒かった。耳が凍った。
ふ30+う20)×3
11/12 17.0   朝)コントロールラン
95分
9'55"/122,,6'16",5'53",5'23",5'51"/132,5'27"/138,5'11"/143,5'47"/134,5'26"/139,5'09"/144,5'44"/135,5'20"/140,5'06"/144,5'38"/136,5'12"/140,7'58"/140,ゆっくり走るつもりで走るとスムーズ。今朝はいつもより10分早く走り出したので17km走れちゃいました。
ふ30+せ10)×3
11/13 16.0   朝)コントロールラン
90分
131bpm、in71'54",under18'19",9'34"/110,6'11"/123,5'46"/133,5'18"/138,5'57"/129,5'31"/135,5'09"/140,5'51"/131,5'27"/136,5'08"/141,5'50"/131,5'22"/136,5'06"/140,5'37"/132,8'28"/134,ゆっくり走りました。寒い!
ふ30+う20)×3
11/14 28.0   朝)コントロールラン
夕)ショートインターバル
73分
85分
9'11"、6'07"、5'38",5'13",5'55"/127、5'20"/133,5'07/138,5'45"・130,5'20"・135,5'07"・138,5'46"/131,8'26"/132,
127bpm、30'35",54'47",9'01"・112,6'09"・118,5'52"・121,5'43"/125,2'16"/144,3'08",2'22"/149,3'18",1'36"/145,3'08",1'35"/146,3’09”、1’33”・145,3'07",40.79"/140,3'06",43.47"/138,3'05",42.31"/139,3'04",40.90"/136,5'52"/123,5'43"/128,9'41"/128,600m×2+400m×3+200m×4。200mも遅いね。
ふ30+せ10)×3
11/15 16.0   朝)コントロールラン
91分
14'28"/117,5'58",5'40"/132,5'18"/137,5'59"/127,5'30"/133,5'13"/139,5'52"/129,5'26"/134,5'10"/138,5'48"/129,5'26"/133,5'01"/139,9'44"/128,ゆっくり16km。早く出たので16km走れました。
ふ30+う20)×3
11/16 15.0   朝)コントロールラン
86分
9'54"/118,6'31",6'01",5'22",6'03"/126,5'40"/130,5'18"/137,5'55"/128,5'30"/133,5'08"/139,5'51"/129,5'27"/134,4'56"/141,8'37"/131,寒いので心拍数低め。寒くて顔が痛い。
ふ30+せ10)×3
11/17 15.0   朝)ポ)コントロールラン
81分
10'35"、6'19",5'33",4'28",5'34",4'55",4'27"/151,5'43"/142,4'55"/145,4'27"/150,6'06"/132,5'06"/141,4'42"/146,8'48"/131,すっごく、ブルーだったけど頑張った。えらい。
ふ30+う20)×3
11/18 15.0   朝)コントロールラン
84分
9'42/110,6'18"/122,5'43"、5'20"、5'51",5'28"/136,5'10"/141,5'49"/130,5'19"/136,5'08"/141,5'43"/131,5'17"/137,5'04"/140,7'59"/137,休養ランでも速く走れるね。
11時に寝たので筋トレ休む。
11/19 16.0   朝)コントロールラン
92分
10'34",6'46"/112,6'07",5'26",6'01",5'37"、5'15",5'47"/133,5'24"/136,5'12"/140,5'41"/134,5'20"/137,4'56"/144,5'28"/138,8'09"/138,ゆっくりコントロールラン。今朝は風があって初めの4kmがめちゃ遅かった。
ふ30+せ10)×3
11/20 14.0   朝)コントロールラン
77分
9'28",6'17",5'51",5'17",5'53",5'26",5'02",5'39"、5'12",5'03"/144,5'24"/139,5'03"/146,7'56",休養ランにしては全体的に速く走れました。寒い。
ふ30+う20)×3
11/21 27.8   朝)コントロールラン
夕)インターバル
78分
79分
in54'26",under23'56",9'26"/107,6'07"/119,5'40"/127,5'15"/134,5'49"/129,5'27"/131,5'10"/136,5'39"/130,5'23"/133,5'15"/135,5'40"/130,5'21"/134,8'18"/134,ゆっくり14km走る。いいじゃんこのペースで。
9'43",6'24",6'17",5'59",1'29.53",3'04",1'30.11",3'11",1'25.8",3'17",39.6",3'14",39.14",3'10",39.45",3'17",37.79",6'28",5'22",5'10",7'50",短距離インターバル。400m×3、200m×4.短距離に集中したのでいままで初めて19秒/100mで走れた。
ふ30+せ10)×3
11/22 15.0   朝)コントロールラン
86分
10'19"/116,6'38"、6'03",5'29",6'04",5'34",5'12",5'50"/131,5'27"/134,5'09"/139,5'44"/132,5'23"/135,5'03"/140,8'10"/137,初めの1セット目が遅かったんですがそれから速くなったね。走り始めは寒くて辛いわ。
ふ30+う20)×3
11/23 15.0   朝)コントロールラン
86分
126bpm、in57'46",under28'31",10'24"/101,6'26"/117,5'57"/124,5'21"/135,5'59"/127,5'30"/133,5'13"/138,5'51"/130,5'28"/133,5'09"/139,5'51"/130,5'23"/135,5'05"/140,8'39"/133,ゆっくり走る。これでも寒いので堪えます。
ふ30+せ10)×3
11/24 0.0   なんとなく休む
  ふ30+う20)×3
11/25 15.0   朝)コントロールラン
87分
10'25",6'40",6'06",5'29",6'03",5'35",5'14"、5'54",5'34",5'03",5'48",5'26",4'53",8'32",まさにゆっくり走りました。本当に寒い
11/26 0.0   前日帰りが2時になり休む
  ふ30+せ10)×3
11/27 18.0   朝)コントロールラン
100分
in62'24",under35'50",9'29"/108,6'12",5'53",5'27",5'54",5'31",5'06",5'47"/137,5'25",5'03"/146,5'44"/137,5'21"/140,5'00"/147,5'45"/138,5’15"/142,4'52"/150,8'02"/147,休養明けで体が軽く、楽に走れました。おかげで18kmも走れてOK。
この日から28日夕方まで工場へ。
11/28 0.0   工場徹夜
   
11/29 0.0   徹夜明けで起きれず
   
11/30 19.0   朝)ポ)コントロールラン
  8'58"/109,6'01"/120,5'32"/129,5'13"/138,5'37"/132,5'05"/142,4'38"/151,5'25"/140,4'54"/147,4'33"/154,5'15"/144,4'55"/148,4'22"/156,5'46"/138,5'02"/146,4'33"/154,5'20"/143,7'36"/146,朝に19kmも走ったのはこれが最初かもしれない。休養バッチリだとこんなに楽に走れるのかと驚き
ふ30+う20)×3
走行距離
 418.4