2010/10

月日

距離 内容 タイム メモ
10/01 35.2   信楽山コース
204分
avg136bpm、in142'21"under49'55",往107'55"/135,復95'40"/137、往きは超遅く、帰りが楽でしたね。
10/02 15.4   矢橋中央往復
81分
avg133bpm,in60'09",under20'26",43'38"/124,36'58"/143,最後の2kmはkm4.5で走る。
10/03 19.3   新堀町
104分
130bpm、in69'56",under32'58",往;56'47"/123,復47'26"/139,帰りはkm5分切って走れた。
10/04 9.9   B-up
52分
avg131bpm,in23'59",above7'37",under20'17",だんだんスピードがあがって最後はkm4分15秒で走る。
ふ30+う20)×3
10/05 22.1   朝)ゆっくりラン
夕)西安、トレッドミル
78分
48分
125bpm,in37'35",above2'21",under38'23",赤レンガ前のトイレで折り返し。パシフィック前の公園でうんち。最後の2kmは足が伸びたね。
5'20"/132,in,35'32",under12'14",6'15"/115,5'31"/128,4'59"/136,5'48"/127,5'22"/132,4'53"/140,5'26"/134,5'05"/138,4'35"/147,トレッドミルは心拍数が少なめ。
10/06 22.0   朝)西安、ゆっくtり
夕)格瑠尓木、コントロールラン
41分
80分
109bpm,in00'02",under41'10",4時半から早朝暗闇の中少しだけ走る。
139bpm,in56'18",above8'15",under15'32",10'36"/108,5'51"/131,5'13"/143,4'48"/151,5'27"/144,4'59"/149,4'30"/158,5'28"/147,4'55"/151,4'12"/162,24'08"/135,コントロールラン。思ったより早く走れる。35km峠ランのおかげか?高地(2800m)では心拍数が約8〜10bpm高くなるみたい。
ふ30+せ10)×3
10/07 14.0   朝)コントロールラン
87分
127bpm、in56'00",above1'03",under29'37",14'51"/88,7'15"/112,6'20"/124,5'56"/130,5'20"/141,4'54"/149,5'54"/145,5'20"/141,4'52"/147,5'40"/137,5'20"/140,4'45"/146,10'14"/132,寒い。寒さで心拍数も低め。
ふ30+う20)×3
10/08 13.0   朝)コントロールラン
78分
128bpm、in40'32",above7'20",under30'42",17'22"/86,8'13"/107,6'38"/124,5'23"/143,4'51"/155,5'57"/141,5'21"/145,4'43"/155,5'36"/147,4'36"/146,9'55"/144,コントロールラン。時間が無いので最後は5’35”と4’35”で終わり。走り始めは最悪のスピード。
ふ30+せ10)×3
10/09 13.0   朝)コントロールラン
83分
128bpm,in55'36",above1'31",under26'11",17'02"/85,7'22"/112,6'07"/130,5'44"/138,5'07"/149,5'45"/141,5'20"/145,5'00"/150,5'41"/142,5'13"/147,4'42"/154,10'15"/141,今日は少し遅めのコントロールラン。もっとペースを落とさないと休養ランになりません。
ふ30+う20)×3
10/10 13.0   朝)コントロールラン
84分
125bpm、in56'40",above17",under27'23",16'01"/86,7'11"/112,6'12"/127,5'56"/132,5'23"/141,6'04"/133,5'39"/137,5'17"/143,6'03"/134,5'39"/137,4'55"/145,10'03"/141,km6:15,5:40,5:10の3クールでゆっくり休養コントロールランをしました。すっごく楽ちんで明日からもはまってしまって、もう速く走れなくなるのが怖い。
ふ30+せ10)×3
10/11 15.0   朝)コントロールラン
90分
131bpm,in66'23",above27",under22'45",13'40"/92,6'37"/121,6'03"/129,5'42"/136,5'08"/146,5'54"/136,5'30"/140,5'02"/147,5'53"/137,5'26"/141,4'41"/148,6'06"/136,5'33"/139,8'21"/141,今日は昨日の楽チン練習のせいか、断酒のせいか、走り初めから楽でした。
ふ30+う20)×3
10/12 5.0   朝)ゆっくり
41分
92bpm、under40'35",22'41"/92,17'56"/91,トラックについたら、お腹の調子が悪くなり、1kmも走らないで退散。今日はアカン日でした。
ふ30+せ10)×3
10/13 14.0   朝)ポ)コントロールラン
79分
in55'52",above?,under?,10'39"/?,6'35"/?,5'14"/142,4'40"/153,5'51"/138,5'16"/144,4'41"/152,5'46"/138,5'12"/145,4'27"/154,6'33"/129,8'39"/138,速めのコントロールラン、km5:45、5:15、4:45狙いだから、平地だとkm5:15,4:45,4:15のシーズン中に行う練習が出来て満足。雨が降り出したけどアンツーカーだから問題なし。
ふ30+う20)×3
10/14 14.0   朝)コントロールラン
80分
134bpm,in61'54",above18",under17'37",9'59"/107,6'28"/122,5'53"/133,5'24"/141,8'37"/140,7'27"/133,5'17"/145,6'02"/135,5'43"/137,5'12"/145,5'45"/139,8'05"/143,ホテルの部屋で加湿器を点けっぱなしにしたのが気になって、陸Gから一旦、ホテルに戻ってまた、陸Gに行って走った。
ふ30+せ10)×3
10/15 15.0   朝)コントロールラン
84分
9'55"、6'14",5'40",5'16",5'57",5'32",5'04",5'57"、5'27",4'58"/150,5'46"/141,5'20"/144,4'59"/146,8'06"/145,今日も快調に走れました。15kmで84分は上上。やっぱり酒を飲まないほうがいいんかな。
ふ30+う20)×3
10/16 8.0   朝)コントロールラン崩れ
47分
131bpm,in28'55",under17'55",10'20"/107,6'17"/122,5'35"/134,5'07"/144,4'36"/154,5'33"/143,9'24"/134,コントロールラン1クール目から速く走れました。でも○ん○がしたくなり、リタイア。残念。
ふ30+せ10)×3
10/17 18.0   朝)ポ)コントロールラン
97分
9'35"/122,5'50",5'26"/143,5'03"/148,4'35"/155,5'41"/141,5'02"/147,4'44"/153,5'36"/142,5'05"/146,4'35"/153,5'57"/137,5'15"/141,4'59"/147,5'35"/138,5'10"/142,8'27"/139,今日はポイント日。本当はハーフを走る予定だったので、それを思って頑張って18km走りました。
ふ30+う20)×3
10/18 16.0   朝)コントロールラン
89分
9'34",6'05",5'43",5'21"/140,5'54"/133,5'30"/138,5'13"/143,5'54"/134,5'23"/139,5'08"/144,5'43"/136,5'20"/139,4'57"/145,5'24"/140,8'11"/141,今日もすんなり走れました。段々薄い空気に慣れてきたみたい。
ふ30+せ10)×3
10/19 15.0   朝)コントロールラン
86分
134bpm,in71'41",under14'05",9'45"/113,6'10"/127,5'47"/133,5'13"/143,6'00"/133,5'35"/137,5'11"/144,6'01"/133,5'36"/137,5'12"/143,5'56"/132,5'33"/136,5'07"/142,8'38"/136,楽チンコントロール×4クール。どうしてもkm6分より遅くは走れない。
ふ30+う20)×3
10/20 20.0   朝)ポ)コントロールラン
108分
141bpm,in91'48",above6'06",under10'19",9'41"/115,5'59"/140,5'33"/142,5'09"/147,4'39"/155,5'40"/144,5'09"/147,4'39"/155,5'38"/142,5'10"/146,4'39"/153,5'59"/136,5'27"/138,4'58"/145,5'41"/136,5'20"/139,5'05"/143,5'38"/137,8'12"/140,ポイントコントロールラン+20km走で結構くたびれました。
ふ30+せ10)×3
10/21 17.0   朝)コントロールラン
97分
135bpm,in83'21",under13'20",9'37"/112,6'15"/128,5'43"/134,5'16"/143,6'04"/134,5'34"/139,5'12"/145,5'55"/136,5'32"/139,5'12"/144,5'57"/134,5'31"/138,5'06"/144,5'52"/135,5'17"/140,8'39"/138,今朝も9時出勤ということで、ゆっくり走って100分近く走れました。
ふ30+う)×3
10/22 14.0   朝)コントロールラン
  ふ30+せ10)×3
10/23 30.3   昼)3時間走
2時間54分
avg134bpm,in158'21"、under14'50",往92'18"/135,復81'21"/133、チベットめがけて国道沿いを走る。
ふ30+う20)×3
10/24 17.0   朝)コントロールラン
101分
127bpm,in52'58",under47'11",10'44"/109,6'35"/123,5'58"/129,5'26"/135,6'11"/126,5'47"/130,5'21"/136,6'15"/126,5'46"/129,5'16"/135,6'11"/125,5'43"/128,5'10"/135,5'56"/126,5'21"/133,9'03"/127,ゆっくりコントロールラン、でも昨日の疲れが影響して辛かった。
ふ30++せ10)×3
10/25 17.0   朝)コントロールラン
101分
127bpm,in54'18",under46'29",29'57"/116,5'56"/128,5'27"/136,6'14"/126,5'50"/130,5'18"/137,6'05"/127,5'42"/130,5'13"/137,5'57"/128,5'31"/132,4'59"/140,8'45"/132,寒い。17km走ってもぜんぜん汗が出ない。
ふ30+せ10)×3
10/26 18.0   昼前)コントロールラン
105分
137bpm,in84'04",under20'14",,9'52"/119,6'43"/161,6'11"/133,5'47"/133,5'23"/140,5'59"/125,5'37"/137,5'14"/145,5'56"/137,5'34"/139,5'14"/145,6'08"/135,5'35"/138,5'09"/146,6'04"/136,5'20"/142,8'55"/137,昼前に走った。快晴で暖かく絶好のコンディション。デモ倦怠感が襲ってポイント練習が出来ず。
ふ30+う20)×3
10/27 0.0   風邪気味休養
  ふ20+せ10)×3
10/28 15.0   朝)ポ)コントロールラン
85分
10'29"/102,6'23"/127,5'54"/143,5'22"/148,6'01"/129,5'31"/136,4'55"/147,5'54"/134,5'13"/142,4'37"/107?、5'43"/129,5'14"/144,4'39"/118?,8'41"/128,起きてから準備の間の疲れ具合を感じて、出来ないと思っていたけど速く走れました。
ふ30+う20)×3
10/29 15.0   朝)コントロールラン
86分
130bpm,in58'02",under27'33",9'40"/110,6'12/122,5'43"/129,5'21"/136,6'02"/127,5'41"/130,5'08"/139,6'02"/129,5'36"/132,5'12"/140,5'58"/129,5'36"/132,4'57"/142,8'26"/138,今朝は走り初めから快調でした。
ふ30+せ10)×3
10/30 15.0   朝)コントロールラン
86分
129bpm,in56'20",under29'20",10'26"/102,6'16"/120,5'49"/127,5'15"/138,6'03"/126,5'36"/132,5'13"/139,6'01"/128,5'30"/134,5'11"/139,5'53"/130,5'24"/135,4'51"/144,8'15"/140,後半はゆっくりでも昨日よりは速くなってしまいました。
ふ30+う20)×3
10/31 28.0   朝)コントロールラン
夕)インターバル
74分
82分
9'38",6'16",5'46",5'21",5'56",5'36",5'16",5'51",5'24",5'11",5'36",8'14",心拍計の電池切れ。この心拍計の電池消耗が早い。
132bpm、in43'06",above1'27",under37'22",8'56"/119,6'02"/122,5'44"/127,ここから1km、0.4km×2、0.8km×2、0.6km×2、0.4km×2のインターバル。レスト400m。3'53"/151,1'44"/145,1'46"/145,3'35"/147,3'34"/146,2'40"/145,2'39"/145,2'40"/144,1'41"/144,1'37"/146、9'36"/125,初めての高地でのインターバル。遅い!遅すぎる・・・。
ふ30+せ10)×3
走行距離
 503.2