月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 | 水 | 11.0 | 朝）コントロールラン |
74分 |
17'16",7'18",6'23",5'49",5'26",4'57",5'45",5'08",4'47",10'59",今日は寒かった。ウィンドブレーカー上下着てても寒かった。霜が降りるような朝。疲労も溜まってるようなので、コントロールランは２セットでおしまい。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 9/02 | 木 | 13.5 | 朝）コントロールラン |
88分 |
18'00",8'03",6'39",6'00",5'27",4'56",5'40",5'07",4'52",5'35",5'07",4'44",8'00", 走り初めの２ｋｍはすっごく遅くて今日は５ｋｍでやめようとおもいましたが、やっぱり走っちゃった。好きだね。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 9/03 | 金 | 23.5 | 朝）コントロールラン 夕）コントロールラン |
80分 54分 |
15'31",6'51",5'57",5'22",4'52",5'48",5'23",4'53",5'43",5'19",4'37",10'13",昨日とほぼ同じ展開ですが気楽に走った分だけ全体的に速く走れてますね。疲れないで走るように心がけてます。 10'52"、5'56",5'30",5'09",4'51",4'28",5'33",4'55",6'59",陸Gで適当コントロールラン。夕方なので楽に走れます。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 9/04 | 土 | 25.0 | 朝）コントロールラン 夕）コントロールラン |
87分 55分 |
11'51",6'18",5'54",5'21",4'53",5'46",5'15",4'53",5'49",5'20",4'35",6'04",5'30",9'42",朝がゆっくりなのでコントロールラン３セットプラス６ｋｍと走れました。 10'15",5'36",5'11",4'46",5'26",5'00",5'11",4'26",9'22",夕方、５時はもう２０℃くらいで走りやすい気候です。自然と速度が上がってしまって、ｋｍ５分１５秒；ｋｍ４分４５秒の３セットになりました。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 9/05 | 日 | 17.5 | 夕）コントロールラン |
98分 |
11'44",5'54"、5'29",5'07",4'52",5'22",4'58",5'12",4'51",5'31",4'56",5'33",5'09",4'49",5'49",5'32",7'21",最終版に黄砂まじりの突風が吹いてお手上げ。まあ１８ＫＭ近く走れたから好とします。 |
| 9/06 | 月 | 4.0 | 朝）ゆっくり |
46分 |
20'17",10'49",14'53",なんと４ｋｍで４６分もかかった。お腹が痛くて・・・、情けない。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 9/07 | 火 | 21.5 | 朝）コントロールラン 夕）ビルドアップ |
80分 41分 |
10'58",6'30",6'00",5'22",4'53",5'48",5'21",4'54",5'38",5'10",4'50",5'36",9'04",なんとか今日も３セット、合計１４ｋｍ走れました。初めの１セットは相変わらず辛いね。 久々のロードです。前半２４分で折り返し１７分で帰しました。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 9/08 | 水 | 5.0 | 朝）ゆっくり |
45分 |
お腹が痛くなって 走れなかった。 |
| 9/09 | 木 | 0.0 | 西安→成田 |
酷い下痢。 |
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| 9/10 | 金 | 15.0 | 朝）ビルドアップ山下公園 |
84分 |
avg41'52"/136,in54'07",abobe7'40",under38'54",往44'49"/135,復38'54"/149,高地トレーニング効果を測るべく後半は飛ばした。高地トレーニングの効果とはこういうことか？ |
| 9/11 | 土 | 17.5 | 夕）南草津コース |
93分 |
avg145bpm,in51'50",above30'24",under10'45",暑くて辛かった。 |
| 9/12 | 日 | 17.6 | 夕）瀬田往復 |
96分 |
avg144bpm,in60'03",above24'08",under11'41",往50'30"/134bpm復45'24"/156bpm、月の輪一丁目交差点往復。 |
| 9/13 | 月 | 13.0 | 夕）通勤ラン |
74分 |
avg5'44"/138,、in59'50",aｂoｖe3'29",under11'04",6'43"/108,6'02"/122,５’３５"/133,5'34"/137.5'33"/139,5'16"/138,5'19"/142,5'32"/145,5'48"/145,5'16"/144,5'25"/148,5'39"/150,6'54"/153,久々の通勤ラン。暑くて完走できるか不安だった。 |
| 9/14 | 火 | 26.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン＋流４０×４ |
92分 72分 |
avg7'05"/116,in14'03",under77'46",16'00"/94,8'08"/112,6'58"/120,6'32"/121,6'36"/122,6'18"/126,5'52"/126,5'39"/124,7'42"/111,5'57"/116,5'32"/123,5'41"/123,5'05"/132,初めの５ｋｍがめちゃ遅い。涼しかったよ。 avg5'33"/133,in53'10",above2'34",under16'25",6'19"/114,5'59"/121,5'30"/127,5'31"/130,5'26"/133,5'08"/132,5'14"/134,5'19"/137,5'19"/138,4'56"/140,５’16"/140,5'26"/141,6'35"/145,走りやすい、涼しいかった。 |
| 9/15 | 水 | 26.0 | 朝）通勤ラン＋流40×４ 夕）通勤ラン |
77分 70分 |
avg5'54"/142,9'25",6'31",6'12",5'55"/125,5'59"/123,5'53"/131,5'32"/142,5'15"/121,5'30"/131,5'17"/131,5'08"/142,5'01"/149,5'04"/147,流しも出来た。朝km４分５０秒くらいで走ってる人に抜かれた。大きい荷物をユッサユッサ揺らしながら軽快に走ってる。すごい。 avg5'24"/154,in31'09",above30'13",under8'49",6'35"/155,6'17"/161,5'39"/135,5'27"/168,5'23"/170,5'07"/172,5'11"/171,5'22"/140,5'12"/141,4'52"/140,4'55"/143,4'55"/148,5'17"/158,後半から頑張りましたけど・・・あんまり速く走れないね。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 9/16 | 木 | 0.0 | 雨 |
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| 9/17 | 金 | 15.6 | ミドル走 |
83分 |
avg13tbpm、下永谷、平戸、井土ヶ谷、環状２号線、上永谷コース。これでも１５ｋｍあるんだー。でも８３分は遅いね。 |
| 9/18 | 土 | 9.6 | ミドル走 |
56分 |
129bpm、in36'02",under20'19",横浜駅東口から西口を回る。 |
| 9/19 | 日 | 23.8 | ゆっくり トレッドミル（デリー） |
110分 30分 |
124bpm,in53'12",under57'10",超ゆっくりで走る。日曜日だからでしょうか？山下公園付近は走っている人が多いね。 140bpm？、in22'38",、6'28"/123,5'45"/133,5'32"/139,5'16"/145,4'56"/156,2'01"/164,最後はkm4'30"酔い覚ましラン。. |
| 9/20 | 月 | 19.5 | ホテル外＋トレッドミル コロニー、コントロールラン、ｋｍ６、５．５、５分×３回 |
50分 56分 |
avg125bpm、３０分ホテル外を行ったりきたり。残りはホテルのジムで。 avg129bpm,in34'57",above1'36",under21'22",8'13"/97,6'09"/113,5'38"/127,5'09"/137,5'53"/130,5'26"/133,4'57"/146,5'37"/133,5'24"/139,4'33"/151,59"/144,コントロールラン、km6,5.5,5分を３クール。 |
| 9/21 | 火 | 18.2 | GRASIMコロニーでコントロールラン コントロールラン×１クール |
66分 37分 |
ａｖｇ5'57"/126、in44'10",under21'13",11'52"/84,6'16"/113,5'16"/132,4'45"/144,5'53"/129,5'16"/135,4'46"/144,5'43"/133,5'04"/141,4'38"/149,6'02"/137,初めは超ゆっくりだけど速く走ると走れるもんだ。 avg6'06"/123,in14'49",above2'23"under19'20"8'53"/92,5'57"/140,5'35"/126,4'55"/139,5'41"/129,5'32"/136,夕方に今日も走れた。昨日より暑い感じ。 |
| 9/22 | 水 | 9.6 | 朝）コントロールラン |
60分 |
avg6'42",in19'03",under41'17",13'50"/78,7'14"/100,6'22"/109,5'52"/119,5'11"/130,5'55"/122,5'15"/131,4'45"/142,5'58"/93, |
| 9/23 | 木 | 13.9 | 朝）コントロールラン |
82分 |
avg6'19",14'20",7'41",6'21",5'43",4'45",6'00",5'11",4'44",5'40",5'16",4'19",6'15",5'46",今回、最高に遅い速度でしか始めを走れませんでした。でも最後は今回のインド訪問中、最速で走れましたね。 |
| 9/24 | 金 | 22.2 | 朝）コントロールラン 昼）コントロールラン |
56分 65分 |
avg132bpm,in39'58",under15'19",7'40"/100,6'11"/118,5'24"/131,4'51"/142,5'45"/133,5'16"/138,4'47"/146,5'40"/138,5'17"/141,4'39"/150,デリーホテルのマシンで走る。 |
| 9/25 | 土 | 8.4 | 夕）ゆっくり |
45分 |
往24分復21分 花見川から磯辺一中往復 |
| 9/26 | 日 | 31.2 | 30km走 |
169分 |
avg136ｂpm、in135'21",under29'３時間走。子安〜青木橋〜横浜東口〜権太坂〜平戸〜上永谷〜南校〜上大岡〜井土ヶ谷〜保土ヶ谷〜横浜東口〜青木橋〜入江交差点〜高速高架〜大口〜商店街 |
| 9/27 | 月 | 13.0 | 夕）通勤ラン |
84分 |
in8'12",under75'16",10'15"/87,7'09"/104,6'15"/113.6'15"/116,6'14"/117,5'47"/119,5'50"/121,6'00"/122,5'52"/124,5'37"/123,5'45"/124,5'53"/126,7'04"/136, |
| 9/28 | 火 | 14.0 | 夕）ゆっくり、山下公園入り口で折り返し |
82分 |
avg122bpm、in40'16",under41'56",12'07"/98,70'05"/126, |
| 9/29 | 水 | 26.0 | 朝）通勤ラン＋流４０×４ 夕）通勤ラン |
83分 66分39秒 |
avg6'24"/136,in11'24",under47'45",10'50"/95,7'34"/102,6'39"/118,6'19"/139,6'41"/136,6'24"/160,5'56"/158,5'41"/192,5'55"/147,5'39"/137,5'25"/150,5'21"/135,4'53"/154、最後はなんちゃってモードで流しをやりました。 |
| 9/30 | 木 | 0.0 | 休養 |
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| 走行距離 | 461.1 |
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