月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 | 日 | 0.0 | 二日酔い |
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| 8/02 | 月 | 0.0 | 二日酔い後遺症 |
ふ３０＋せ１０）×３ |
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| 8/03 | 火 | 0.0 | 雨 |
ふ３０＋う２０）×３ |
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| 8/04 | 水 | 15.0 | ゆっくり 流４０×４ |
９０分 |
往４６分復３９分。南に向って長江源民族村で折り返し。ホテルを過ぎてから流しを４回行う。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 8/05 | 木 | 15.0 | ゆっくり＋コントロールラン |
８４分 |
6'49",7'06",5'50",5'37",5'41",5'27",5'21",6'03",5'24",5'10",4'59",4'48",5'40",5'19",4'35",最後の６ｋｍでコントロールラン。この高地でｋｍ４分台で初めて走った。辛い。３０秒くらいは平地と違う気分。 |
| 8/06 | 金 | 15.0 | ゆっくり＋流４０×４ |
９１分 |
往４７分復４４分。7'56",7'46",6'51",5'58",5'56",5'40",5'55",5'34",5'47",5'23",5'17",5'15",5'30",5'23",5'30",６．５ｋｍ地点で野う○ち。やっぱ紙は必ず携帯ですね。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/07 | 土 | 19.0 | ゆっくり＋流４０×４ ゆっくり |
９３分 ２４分 |
往５０分復４３分。8'09",7'42",6'47",6'03",5'55",5'38",5'42",5'36",5'52",5'36",5'34",5'25",5'47",6'04",5'43",今日は疲れ抜きで楽に走りました。土曜なので７時過ぎからスタート。でも、風が強くて体が温まらなかった。流しは４本出来ました。 １６時ころウィンドブレーカーを買いに行きました。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 8/08 | 日 | 10.0 | 超ゆっくり |
74分 |
11'23",8'03",10'04",6'19",6'10",5'47",6'48",6'19",6'03",5'23",きたきた。やっぱり疲労が溜まって、ロクに走れませんでした。 |
| 8/09 | 月 | 0.0 | 風邪 |
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| 8/10 | 火 | 0.0 | 風邪 |
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| 8/11 | 水 | 0.0 | 風邪 |
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| 8/12 | 木 | 2.0 | 直りかけ |
13分 |
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| 8/13 | 金 | 12.0 | ゆっくり |
75分 |
7'45"、6'58",7'03",5'52",5'41"、5'33"、5'41"、5'33"、5'35"、6'21",5'45",5'41",風邪が治ってるか半信半疑でゆっくり走りました。気持ちよかったです。 ふ３０＋せ１０）×２ |
| 8/14 | 土 | 14.0 | ゆっくり |
86分 |
8'50"、7'07",7'31",5'31",5'49",5'40",5'39",5'46",5'26",5'25",5'21"、6'00",5'24",4'48",最後だけ頑張りました。 |
| 8/15 | 日 | 2.0 | 超ゆっくり |
15分 |
ホテル周り一周。 ふ３０×１ |
| 8/16 | 月 | 15.0 | コントロールラン |
87分 |
5'09",4'29",5'25",4'49",4'12",陸上競技場で走る。アンツーカーで気持ちよかった。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/17 | 火 | 15.0 | ゆっくり |
89分 |
グランド＋市街地、最後は台車バイクと競争５００ｍ。勝った。 |
| 8/18 | 水 | 10.0 | ゆっくり |
58分 |
グランド7km；12'02",6'21",5'47",5'35",5'26",5'16",5'10",4'55",7'44",疲れてるね。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/19 | 木 | 0.0 | 風邪 |
のどが痛くてお休みです。 ふ３０＋せ１０）×３ |
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| 8/20 | 金 | 5.0 | 朝）ゆっくり |
37分 |
陸上Gで2km走って帰りました、風邪がまだ少し残っているみたい。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/21 | 土 | 16.0 | 朝）B-up 夕）ゆっくり |
72分 24分 |
20'22",6'15",5'55",5'39",5'27",5'14",5'08",4'59",4'22",8'35",病み上がりとしては、意外とどんどんと無理せずｋｍ５分１５秒くらいまで速く走ってしまい、最後はｋｍ４分台で走れた。 陸上Gでサッカー観戦しながら走って、最後はビールを買って走って帰りました。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 8/22 | 日 | 17.3 | 朝）コントロールラン 夕）ゆっくり |
66分 23分 |
10'36",6'19",6'00",5'41",5'24",5'10",4'40",5'12",4'46",4'14",8'22",結構速く走れて満足です。指圧の効果か？ 陸上競技場５コース４周 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/23 | 月 | 13.5 | 朝）コントロールラン |
78分 |
16'39",6'19",5'50",5'26",4'58",5'33",5'13",4'55",5'27",5'06",4'47",8'11",ゆっくりコントロールラン（5'30"＋5'15"＋5'00"）×３でもやると充実感あるね。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/24 | 火 | 0.0 | 飲みすぎて起きれず。 |
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| 8/25 | 水 | 13.5 | 朝）コントロールラン |
81分 |
18'43",6'18",5'54",5'21",4'55",5'39",5'19"、4'55",5'36",5'07",4'45",8'26",陸Gの開門時間がどんどん遅くなる。いいかげんな開門時間。今日も６分、５分３０秒、５分のランでゆっくりしようと思うけど、５分３０秒、５分１５秒、５分になっちゃう。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/26 | 木 | 9.5 | 朝）コントロールくずれ |
59分 |
20'52",6'09",5'43",5'22",4'56",5'48",9'42",途中でお腹が痛くなり退場。原因は昨晩の食べ過ぎ。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 8/27 | 金 | 13.6 | 朝）コントロールラン |
80分 |
12'26",6'32",5'58",5'24",4'51",5'41",5'24",4'45",5'42",5'28",4'56",4'15",8'31",km(6 5.5 5）×３のコントロールラン＋最後は出来る限りで4'15",４分はきりたいね。でも一杯一杯でした。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/28 | 土 | 15.6 | 朝）コントロールラン |
89分 |
9'45",6'15",5'53",5'26",4'55",5'41",5'26",4'54",5'44",5'26",4'58",4'11",20'36",今朝は午前中休みをとって、朝飯後のラン。ラストが4'11"と最高タイム。へとへとです。帰りにスポーツ専門スーパーへ行ったけどジョギングシューズはないね。CBAって中国のブランド？MIZUNOやadidasｓより高い、なんで？ ふ３０＋せ１０）×３ |
| 8/29 | 日 | 14.0 | 朝）コントロールラン |
81分 |
12'05",6'23",5'48",5'31",4'55",5'37",5'23",4'51",5'45",5'23",4'40",5'41",9'34",日曜日ということで気楽に走りました。昨日の足水洗マッサージは効果ないことが良く判りました。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 8/30 | 月 | 20.0 | 朝）コントロールラン 夕）ゆっくり |
89分 31分 |
23'10",6'17",5'55",5'25",4'56",5'46",5'20",4'50",5'56",5'02",4'47",11'59", 10'39",5'49",5'30",9'15"、陸Gで2.4km。お腹がまだ痛い。 ふ３０＋せ１０）×３ |
| 8/31 | 火 | 13.5 | 朝）コントロールラン |
84分 |
14'31",7'17",6'23",5'58",5'26",4'56",5'49",5'15",4'55",5'43",5'15",4'35",7'57", |
| 走行距離 | 295.5 |
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