2010/07

月日

距離 内容 タイム メモ
7/01 13.0   朝)通勤ラン+流40×4
73分
142bpm,in54'02"、above8'05",under10'24",6'16"/112,5'59"/141,5'18"/160,5'17"/150,4'58"/152,5'07"/145,5’15”・144,5’34・142、5'32"/139,5'23"/138,5'32"/139,5'40"/140,6'31"/151,
7/02 16.1   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
38分
59分
神奈川まわり
ZIBOのホテル周り
7/03 20.0   朝)ゆっくり
夕)ミドル
71分
38分
avg126bpm、in41'52",under28'40",
avg5'22/142,in23'25",above4'37",6'23"・118,5'48"/130,5'26"/137,5'17"/142,5'06"/148,4'56"/172,4'37"/160,とレッドミルで走る。
7/04 21.5   朝)ゆっくり+流40×4
夕)ゆっくり
78分
40分
avg122bpm,in28'34",above53",under48'47",LIZUの街には陸上競技場が2つ。一つはアンツーカーの近代的競技場
リーズの街を走りました。途中で、電話がかかって急遽ランニングストップ
7/05 20.5     40
90
svg114bpm,in9'54",above41",under29'21"
avg134bpm,in67'18",above2'24",under20'07",
7/06 0.0   中国から帰国日
   
7/07 26.0   夕)通勤ラン+流40×4 
朝)通勤ラン
73分
77分
6'05"/115,6'15"/165,5'41"/176,5'38"/186,5'29"/153,5'17"/169,5'23"/175,5'42"/160,5'32"/139,5'14"/136,5'27"・135,5'33"/138,5'32"/146,流し40×4回。
avg5'55"/146,in62'02"、above12'29",under2'22",8'13"/169,6'19"/166,6'07"/143,5'50"/139,6'03"/140,5'57"/142,5'42"/138,5'23"/141,5'40"/140,5'34"/141,5'26"/141,5'28"/140,5'13"/142,
7/08 26.0   朝)通勤ラン+流40×4
夕)通勤ラン+流40×4
75分
73分
avg5'48"/128,in36'34",above3'45",under35'02",8'20"/98,6'37"/129,6'07"/121,5'57"/122,5'59"/124,5'51"/128,5'29"/129,5'20"/128,5'27"/134,5'16",5'02"/142,4'53"/146,5'03"/153,
avg5'38"/151,in37'59",above25'12",under9'58",6'14"/107,5'58"/145,5'32"/175,5'28"/155,5'31"/153,5'10"/165,5'18"/155,5'33"/158,5'34"/143,5'17"/168,5'31"/151,5'35"/144,6'27"/155,
7/09 13.0   朝)通勤ラン+流40×4
77分
avg5'55"/128,in40'53",above2'38",under33'20",9'00"/105,6'36"/115,6'17"/118,5'59"/121,5'57"/127,5'34"/133,5'28"/136,5'14"/131,5'27"/137,5'18"/140,5'25"/133,5'11"/138,5'26"/152,
7/10 11.0   朝)ゆっくり横浜みなとみらい
71分
超ゆっくり、山下公園のLowsonで折り返し。
7/11 0.0        
7/12 0.0        
7/13 15.0   山下公園往復
76分
in57'54",above12",under17'40",往39'5#"/126,復3%'54"/144、風が涼しく、休養もバッチリで走りやすかった。
7/14 8.0   朝)ゆっくり
45分
多摩川土手を4kmで折り返しました。気持ちよかった。
7/15 8.0   朝)ゆっくり 雨の中
46分
新山下天街で走って、旭パンで食パン143円購入。
7/16 14.0   朝)愛宕山頂上往復+2km
76分
昇りは18'30"、下りは11'30"。路面が濡れていて落ち葉も多く、スリップに気をつけて下りは走りました。昇りはへたりもせず頑張れたと思います。
7/17 20.1   夕)希望が丘一周+流40×4
106分
結構頑張れた。筋肉痛。昨日の愛宕山が効いている。
7/18 14.7   夕)ゆっくり+流40×3
78分
意外と速く走れる。でも走っているときにスピード感はない。
7/19 19.6   夕)ゆっくり+流40×3
105分
暑かった。御園のファミリーマートで500ccのビタミンCwaterを一気飲み。
7/20 11.0   朝)ゆっくり
60分
草津高校往復。往32'44"復27'33"、9kmでやめようと思った。早朝で気持ちよく、もったいないので11km走った。
7/21 0.0   移動日、西安からゴルム
   
7/22 15.0   朝)ゆっくり+流40×4
82分
往きは43分復りは39分。意外と空気の薄さは感じず元気に走れた。
7/23 14.0   朝)ゆっくり
90分
往きは50分復りは40分。なぜか疲れが効いています。
7/24 13.0   朝)ゆっくり+流40×4
70分
往きは38分復りは32分。流しは無理せず走りました。筋肉痛。
7/25 21.0   朝)LSD+流40×4
136分
往;77分復;60分、べらぼうに往きは遅くkm7分のLSDペース。帰りに若干熱中症症状が出て気合を入れて最後まで走った。
7/26 0.0        
7/27 18.0   朝)ゆっくり
100分
ゴルム市内一周。最後は朝ごはんに間に合わないかとちょっとアセッテしまいました。
7/28 6.5   朝)超ゆっくり
57分
2.5km行ったところで○ん○がしたくなって引き返しました。やっぱり、って感じ。全然走れなかった。疲れてる?
ふ30、う20)×3
7/29 9.0   朝)超ゆっくり+ミドル
60分
往きは超ゆっくり37分30秒復りは飛ばして22分30秒。
ふ30、せ10)×3
7/30 15.0   朝)超ゆっくり+流し
101分
往:57分復:44分、9'31"、8'34",8'32",7'04",7'24",5'29",6'01",5'47",5'54",5'41",5'29",5'25",6'18",5'24",6'04",最初の3kmまで全然速度が上がらず辛かった。最後に流しが出来たのはよかった。
ふ30+う20)×3
7/31 15.0   朝)ゆっくり+流40×4
93分
往48分復45分、7'59",6'33",7'02",5'51",6'37",5'16",5'47",5'37",6'09",5'50",5'27",5'24",5'26",6'00",6'02"今朝は、入りがkm8分と好調。昨日と同じコースで8分も短縮した。,8km過ぎでう○ち。その直後はkm6分に落ちる。流しも4回行えました。
走行距離
 404.0