月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 6/01 | 火 | 14.0 | 朝）ゆっくり＋流３０×２ |
83分 |
131bpm、in57735",under25'55",43727"･125,40'04"/137,流３０秒×２回 |
| 6/02 | 水 | 11.0 | 高）ゆっくり＋流４０×１ |
６２分 |
157bpm、in32'47",above28'10",under1'11",ゴルム高地トレーニング１日目。平均心拍数が１５７ｂｐｍ！ｋｍ5'45"ペースでこれだけ心拍数が上がったのには驚き！最後の流しは一回やっただけでもうあとが続かなかった。 |
| 6/03 | 木 | 12.0 | 高）ゆっくり＋流３０×１ |
６８分 |
158bpm,in30'28",above30'24",under7'22",後半で野う○ち！ |
| 6/04 | 金 | 8.0 | 高）ゆっくり＋流３５×４ |
４７分 |
やや二日酔いの中。流しを４回行う。 |
| 6/05 | 土 | 5.0 | 高）ゆっくり＋流４０×４ |
３３分 |
インターバルをやりたかったが、脚が疲れていてそんな気分にならない。最後に４０秒の４回流しがやっと。フラフラになる。 |
| 6/06 | 日 | 31.0 | 高）ゆっくり＋流４０×４ トレッドミル、コントロール |
９６分 ７４分 |
144bpm、in80'10",above9'49",under6'03",市内観光。体が重い。 138bpm、in59'22"、above2'49",under12'13",6'11"/126,5'43"/125,5'27"/130,5'13"/136,5'00"/140,4'47"/144,4'37"/146,5'31"/147,5'12"/142,5'00"/140,4'37"/144,5'23"/137,5'08"/138,4'29"/143,2'05"/149,ホテルのトレッドミルで。意外と走れて気持ちよかった。疲れていると思ったんだけど、良く走れた。 |
| 6/07 | 月 | 13.5 | 朝）ゆっくり観光ラン（西安） |
77分 |
135bpm、in49'29"、above7'55",under20'05",西安の町を一時間走ってジムで３ｋｍ走りました。 |
| 6/08 | 火 | 13.0 | 朝）通勤ラン |
82分 |
avg6'17"/137bpm,in78'47",under2'34",8'11"/132,6'28"/137,6'11"･140,6'02"･140,5'51"/135,6'16"/140,6'10"/142,5'57"/137,6'23"/138,6'05"/136,6'03"/137,6'15"/138,5'51"/137,パソコン背負って揺れるデイバッグが辛かった。 |
| 6/09 | 水 | 13.0 | 夕）通勤ラン |
78分 |
avg6'02",6'08"/181,6'07"/155,5'10"/149,5'39"/175,5'43"/146,5'28"/136,5'37"/137,5'51"/144,8'55"/152,3'52"/178,6'04"/173,6'09"/189,7'11"/177,鶴見でボーダフォンに立ち寄ったので体がヒエちゃった。 |
| 6/10 | 木 | 26.0 | 朝）通勤ラン＋流４０×４ 夕）通勤ラン＋流４０×４ |
82分 77分 |
avg6'26"/126、in40'49",under36'17",6'33"/107,6'29"/117,5'51"/119,11'40"/127,5'30"･126,5'35"/131,7'01"/131,4'47"/125,5'29"/128,5'44"/129,5'54"/129,6'33"/142, |
| 6/11 | 金 | 0.0 | |||
| 6/12 | 土 | 17.5 | 夕）ゆっくり＋流４０×４ |
98分 |
avg136bpm,in84'30",above2'41",under10'15",ゆっくりしか走れなかったけど膝は１８ｋｍ近く走っても大丈夫だった。 |
| 6/13 | 日 | 0.0 | 雨 |
||
| 6/14 | 月 | 12.0 | ゆっくり＋流４０×４ |
70分 |
avg135bpm、in46'14",above3'49",under20'24"、ゆっくり草津のK's電気折り返しコース。スムーズにまだまだ走れ無い。膝は痛くない。 |
| 6/15 | 火 | 0.0 | |||
| 6/16 | 水 | 25.0 | 朝）愛宕山＋流４０×３ 夕）レーヨン競技場＋流４０×４ |
65分 74分 |
134bpm、in32'29",above5'23",under27'14" 137bpm,in58'00",above3'38",under12'05", |
| 6/17 | 木 | 16.0 | 朝）ゆっくり、愛宕山＋流４０×３ 夕）御堂筋 |
65分 29分 |
141bpm、ｉｎ36'30",above10'10",under18'29", 136bpm、員24'11",under4'22", |
| 6/18 | 金 | 16.0 | 朝）ゆっくり |
83分 |
avg133bpm、in75'02"under8'53",御堂筋を南に向かって走る。途中から雨が降った。 |
| 6/19 | 土 | 19.0 | 神戸総合運動場、ゆっくり＋流４０×４ |
102分 |
60分アンツーカで走った後、外にて走りました。 |
| 6/20 | 日 | 18.9 | 朝）ゆっくり＋流４０×２ 夕）トレッドミル |
93分 19分45秒 |
往51'43"復41'08",流４０秒×２、往は思いっきり遅くなってしまいました。 デリーのホテルに着いて、トレッドミルで一汗かいてから、ビールを頂きました。 |
| 6/21 | 月 | 9.0 | 夕）ゆっくり＋流３５×４ |
５０分 |
131bpm,in33'14",above2'19",under2'19"、暑いねー。 |
| 6/22 | 火 | 13.8 | 朝）ゆっくり＋コントロールラン |
７８分 |
avg131bpm,,in44'31",above6'11",under27'23",9'05"/97,6'53"/112,6'28"/121,6'07"/126,5'59"/130,5'55"/131,5'50"/133,5'45"/135,5'15"/143,4'42"/154,5'36"/146,5'07"/150,4'22"/161,コントロールランを始めると５ｋｍはあっという間だね。GRASIMの社宅内で走る。 |
| 6/23 | 水 | 11.6 | 朝）ゆっくり＋流４０×４ |
７３分 |
流し４０秒×４回がインドでもできました。 |
| 6/24 | 木 | 13.8 | 朝）ゆっくり＋流４０×４ |
９０分 |
121bpm、in45'44",above2'37",42'02",14'51"/84,9'54"/96,6'35"/122,6'23"/124,6'15"/127,6'10"/129,5'59"/131,6'10"/134,5'28"/136,5'42"/136,5'27"/141,5'17"/142,5'37"/153,初めは１ｋｍに１５分もかかってこりゃ走れないと思ったけどなんとか１３ｋｍ走れて自分でもビックリ。最後の流しも出来るんだから元気だね |
| 6/25 | 金 | 9.5 | 夕）ゆっくり |
５３分 |
136bpm,in43'07",under9'33",バルーチの街を夕方走る。人の多いこと。目立つこと。 |
| 6/26 | 土 | 13.0 | 朝）ゆっくり＋流４０×４ |
７５分 |
130bpm、in47'00",above4'06"、24'26"、9'19"/87,6'40"/110,5'45"/122,5'42"/128,5'54"/130,5'18"/139,5'25"/141,5'10"/142,5'30"/141,5'05"/144,4'51"/146,4'53"/151,6'03"/156, |
| 6/27 | 日 | 14.0 | 朝）ゆっくり＋流４０×４ |
８３分 |
avg5'56"/140,in57'51",above7'23",8'07"/96,6'13"/116,5'45"/127,5'45"/134,5'56"/141,5'39"/146,5'34"/150,5'48"/150,5'47"/150,5'46"/150,5'28"/151,5'05"/155,5'47"/156,6'25"/154,流し４回やりました。お腹が空いてて心拍数があがりました。マラソン後半の練習が出来たということ。 |
| 6/28 | 月 | 0.0 | 全休養 |
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| 6/29 | 火 | 20.0 | 朝）ゆっくり＋流４０×４ 夕）ミドル |
５９分 ５１分 |
5'55"/135,in28'59"、above12'48",under17'17",8'50"/91,6'28"/117,5'45"/130,5'43"/137,5'43"/143,5'38"/145,5'24"/149,4'56"/155,5'22"/158,5'19"/162,暑くて暑くて心拍数がすぐ上がる。 1vg143bpm、in32'41",above11'13",under7'24",腰を入れて走れたのでスピードが意識しなくても上がってしまいました。 |
| 6/30 | 水 | 16.0 | 朝）ゆっくり |
86分 |
avg5'23"/144,in73'48",above6'41",under5'38"、7'22"/121,5'46"/133,5'26"/136,5'34"/135,5'36"/139,5'30"/142,5'15"/146,4'48"/149,5'24"/150,5'07"/150,4'59"/151,5'23"/150,5'07"/151,4'47"/153,5'09"/154,4'56"/160,心拍数が上がります。今朝も良いフォームで走れたのでスピードも上がりました。 |
| 走行距離 | 391.6 |
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