月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 | 土 | 0.0 | 膝痛のため走らず |
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| 5/02 | 日 | 11.0 | 夕）ゆっくり |
58分 |
草津高校往復。７ｋｍ過ぎから痛くなり、８ｋｍからは激痛。 |
| 5/03 | 月 | 5.6 | 夕）ゆっくり |
29分29秒 |
134bpm、in24'16",under5'09",7'06"/119,5'37"/133,5'02"/139,5'23"/140,6'20"/141,周回コース。３ｋｍ過ぎから膝が痛み出した。 |
| 5/04 | 火 | 8.0 | 夕）ゆっくり |
47分 |
121bpm,in10'50",under35'45",7'49"/105,6'01"/121,5'32"/124,6'07"/125,6'27"/127,5'43/128,8'57"/122,４，５ｋｍから膝が痛くなり出した。 |
| 5/05 | 水 | 0.0 | |||
| 5/06 | 木 | 0.0 | |||
| 5/07 | 金 | 11.9 | 夕）ゆっくり |
68分 |
126bpm,in39'17",under27'19",45分まで膝は大丈夫だった。でもkm5'30"で心拍数は140bpmまで上昇。ほとんど初心者級になってます。 |
| 5/08 | 土 | 9.0 | 夕）ゆっくり |
55分 D３０×２ |
131bpm,in41'55",above1'21",under12'08",最後はダッシュ３０秒×２回。復活の予感。膝痛は５０分前から感じたので早めに切り上げた。 |
| 5/09 | 日 | 0.0 | |||
| 5/10 | 月 | 8.0 | 夕）通勤ラン八丁畷まで |
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| 5/11 | 火 | 0.0 | |||
| 5/12 | 水 | 7.0 | 朝）ゆっくり通勤ラン |
39分 |
avg5'34"/136,in21'03",above5'25",under12'30",5'36"/117,5'41"/119,5'55"･129,5'55"/129,5'45"/134,5'28"/157,5'41"/149,4'54"/150, |
| 5/13 | 木 | 0.0 | |||
| 5/14 | 金 | 0.0 | |||
| 5/15 | 土 | 7.5 | 夕）ゆっくり |
37分 |
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| 5/16 | 日 | 0.0 | 二日酔い |
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| 5/17 | 月 | 6.0 | 朝）ゆっくり通勤ラン 夕ゆっくり通勤ラン |
17分 19分 |
124bpm、in7'13",under9'08", 121bpm,in3'29",under15'04", |
| 5/18 | 火 | 0.0 | |||
| 5/19 | 水 | 0.0 | |||
| 5/20 | 木 | 0.0 | |||
| 5/21 | 金 | 0.0 | |||
| 5/22 | 土 | 0.0 | |||
| 5/23 | 日 | 0.0 | |||
| 5/24 | 月 | 0.0 | |||
| 5/25 | 火 | 0.0 | |||
| 5/26 | 水 | 2.0 | 夕）ゆっくり |
13分30秒 |
よちよちと歩きました。膝はなんとか大丈夫。 |
| 5/27 | 木 | 7.0 | 朝）ゆっくり 夕）ゆっくり |
23'12" 17'29" |
avg140bpm、in21'29",under1'43"、心拍数・・・高！！思いっきり初心者の心肺機能になってます。 自転車で５０ｋｍくらい走った後で走ったので疲れたー。 |
| 5/28 | 金 | 10.6 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
３１分 30分 |
avg143bpm、in23'19",above4'16",under3'39",6'45"/115,5'54"/142,5'40"/156,5'22"/143,5'18"/147,5'37"/146,川崎から会社まで。体が重い。脚がばててる。ほんとに初心者。 avg137bpm、in25'04"、above32",under4'46",6'33"/123,5'13"/134,5'22",135,7'15"/146,3'12"/148,2'45/148,なんとか５ｋｍを走れました。膝は大丈夫なようです。 |
| 5/29 | 土 | 14.0 | 朝）LSDペース |
88分 |
６５分走り続けたあとくらいから太ももの付け根が痛み出し、ストイライドが狭くなる。ここで無理したら膝にまた、負担を掛かる、っと思って走りました。なんとか１４ｋｍ 走れてよかった。 |
| 5/30 | 日 | 12.0 | 夕）インターバル |
75分 |
36'26、1'38.90"/158、1'36.67"/156、34'52"。４００ｍインターバル４回×３セットのつもりが２回で膝が痛くなってやめました。 |
| 5/31 | 月 | 16.0 | 朝）通勤ラン＋流３０×３ 夕）通勤ラン＋流３０×３ |
47分 47分 |
5'55"/136bpm、in36'16",above1'20",under9'45",7'00"/121,6'20"/129,5'45"/129,5'56"/136,5'48"/140,5'26"/142,5'48"/143,5'18"/150,心拍数が上がりやすい。最後はダッシュ３回 5'56"/１30bpm,in30'02",above48",16'37",6'27"/114,6'28"/123,5'54"/126,5'52"/130,5'47"/138,5'36"/132,5'45"/132,5'39"/147,荷物が重かった。なんとか最後流しができた。 |
| 走行距離 | 135.6 |
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