月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 | 木 | 14.8 | 通勤ラン 流し４、鶴見市場から 通勤ラン 流し４ 鶴見市場まで |
41分 41分 |
9'08"、5'30",5'38",5'30",5'17",5'22",4'50",鶴見市場まで自転車。 in13'58",under27'19",6'０６”・１０７，６’０９”・１１５、5'30"/120,5'24"/125,5'24"/127,5'06"/130,5'07"/143,2'30"/129,まだまだ辛いね、休まないといけない。 |
| 4/02 | 金 | 0.0 | 移動で走らず |
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| 4/03 | 土 | 10.7 | ゆっくり＋500m流し |
55分 |
足首が痛い。木曜日にぶつけたところ。やばい。 |
| 4/04 | 日 | 0.0 | ふ３０＋う２０）×３ |
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| 4/05 | 月 | 0.0 | |||
| 4/06 | 火 | 0.0 | 自26ｋｍ |
ランジ、Xポーズ、腹筋15 腕立15 太もも１５ た５）×２、スクワット600×２＋300、ふ３０＋せ１０）×３、 夜）ふ３０＋せ１０）×３ |
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| 4/07 | 水 | 0.0 | 自26km |
スクワット600×３、ランジ、Xポーズ、腹筋15 腕立15 太もも１５ た8）×２、ふ３０＋せ１０）×３ 夜）ふ３０＋う２０）×３、スクワット600、ランジ１０ |
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| 4/08 | 木 | 0.1 | 自26km |
朝）スクワット600 800、ランジ20、Xポーズ20×10、ふ16＋う16 太腿16 た10）×２、 夕）ステップライフ50分、クロスステップ20分、ランニングマシン5分 夜）ふ30＋せ10）×３、スクワット800 |
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| 4/09 | 金 | 0.0 | 自転車通勤 |
80分 |
朝）スクワット800 800、ランジ30、Xポーズ20×10、ふ16＋う16 太腿16 た10）×２、 |
| 4/10 | 土 | 0.0 | 自12ｋｍ |
45分 |
昼）ステップライフ９０分、スクワット800 800、ランジ30、Xポーズ２０×１０、ふ１６＋う１６＋太もも１６＋た１０）×２ ふ３０＋う２０）×３、スクワット800 |
| 4/11 | 日 | 0.0 | スクワット800 800、（ふ１６＋う１６＋太もも１６＋た１０）×２ スクワット800、ふ３０＋せ１０）×３ |
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| 4/12 | 月 | 0.0 | 自13km |
スクワット800 800、ランジ３０、Xポーズ２０×１０、（ふ１６＋う１６＋太もも１６＋た１０）×２ スクワット1000、ふ３０＋う２０）×３ |
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| 4/13 | 火 | 0.0 | 自13km |
昼）バイク30分 |
クワット1000 1000、ランジ３０、（ふ１６＋う１６＋太もも１６＋た１０）×２ スクワット1000、ふ３０＋せ１０）×３ |
| 4/14 | 水 | 0.0 | 自26km |
昼)バイク40分45秒ダッシュ3回 |
クワット1000 1000、ランジ３０、Xポーズ２０×１０、（ふ１６＋う１６＋太もも１６＋た１０）×２ ライフステップ60分、45秒ダッシュ4回 スクワット1000、ふ３０＋う2０）×３ |
| 4/15 | 木 | 0.0 | 昼）バイク35分45秒ダッシュ4回 |
スクワット800 800、（ふ１６＋う１６＋太もも１６＋た１０）×２ スクワット800、ふ３０＋せ1０）×３ ふくらはぎ、前後スイング、左右スイング）×30回 |
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| 4/16 | 金 | 0.0 | 昼）バイク31分 |
スクワット600、バイク31分 |
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| 4/17 | 土 | 15.1 | 朝）ベーグル屋さん往復 昼）パン三角屋さん往復 |
43分 39分 |
足首痛い バファリン、テーピング固め、足首大丈夫 |
| 4/18 | 日 | 49.0 | 霞ヶ浦マラソン＋ウォーミングUP |
３時間５７分 |
死んだ。最後まで走れたのが不思議。 |
| 4/19 | 月 | 0.7 | 朝）超ゆっくり |
５分 |
左ひざが痛くて 走れなかった。 |
| 4/20 | 火 | 4.2 | 夕）トレッドミル |
２３分 |
avg131bpm/in17'27",above39",under5'13",少し走れてよかった。膝が痛み出したので２２分からペースを16.2km/hまで上げて終了。 |
| 4/21 | 水 | 10.0 | 朝）トレッドミル |
５５分 |
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| 4/22 | 木 | 11.6 | 朝）ゆっくり、ダム坂往復 |
５６分 |
avg129bpm、in30'30",under25'11",なんとか膝が痛まず走れた。 |
| 4/23 | 金 | 6.5 | 朝）歩４０分＋走１９分 |
５９分 |
abg96bpm、in14分under45分、全然屈伸もできないほど疲れていたので４０分歩いて折り返してから走って帰りました。 |
| 4/24 | 土 | 9.0 | 夕）ゆっくり＋25秒D×３ |
50分 |
136bpm,in36'22",above1'45",under11'37",ドルガプールで９周、最後は２５秒ダッシュを３回 |
| 4/25 | 日 | 12.0 | 朝）ゆっくり＋30秒D×３ |
72分 |
avg124bpm,in30'53",above1'27",under39'24",12周 |
| 4/26 | 月 | 10.0 | 朝）ゆっくり＋30秒D×３ |
60分 |
avg124bpm,in28'14",above1'50",under30'07",初めから結構元気に走れました。まだ膝は痛いね。 |
| 4/27 | 火 | 12.0 | 朝）ホテルジム |
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| 4/28 | 水 | 0.0 | |||
| 4/29 | 木 | 29.3 | 朝）LSD＋歩き |
3時間21分 |
avg124bpm,in119'18",under81'44",膝が痛くて辻堂でリタイア |
| 4/30 | 金 | 9.6 | 夕）チョーゆっくり |
58分 |
草津交差点前までで往復。膝痛いし、太腿痛い。走るの大変。 |
| 走行距離 | 204.6 |
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