2010／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   中国・煙台へ移動
    
2/02 火 10.0   朝）ゆっくり
 62分
 海岸線を走る。
2/03 水 8.0   朝）ゆっくり
 50分
 海岸線を走る。
2/04 木 20.0   朝）ゆっくり
 １時間59分
 海岸線を走る。
2/05 金 26.0   朝）ゆっくり
夕）ミドル
 79分
66分13秒
 avg5'43"/115,in2707",under78',8'06"･111,6'38"/113,6'26"/113,6'18"/112,6'25"/110,6'37"/112,5'53"/116,5'40"･114,6'00"/114,5'49"/114,5'22"/121,5'41"/123,5'10"/120,超ゆっくり。でもなんだか走るのが嬉しかった。筋肉痛はない。
avg5'06"/127,印36'04",under30'08",6'01"/104,5'32"/113,5'18"/115,5'14"/123,5'11"/129,4'47"/125,4'57"/128,5'11"/129,5'00"/134,4'36"/138,4'45"/139,4'58"/140,4'42"/142,
2/06 土 27.3   朝）ゆっくり荷物ラン
夕）ミドル
 68分
82分
 マンションから上大岡までパソコンと着替えを入れて走りました。
in22'47",under52'18",km５分ペースで走れた。
2/07 日 15.0   昼）ゆっくり
 81分
 in5'56",under74'35",結構元気に走れた。
2/08 月 26.0   朝）通勤ラン
夕）通勤ラン
 81分
71分
 avg6'12"/113,in3'04",under77'37",9'01"/100,7'18"/103,6'42"/103,6'23"/107,6'29"/110,6'19"/114,7'26"/116,3'57"/115,5'41"/120,5'29"/124,5'19"/124,5'33"/124,5'05"/126,二日酔い脱酒ラン。
avg5'26"/118,in16'15"under54'21",5'58"/99,5'59"/108,5'37"/107,5'32"/111,5'26"/114,5'02"/115,5'07"/121,5'19"/124,5'17"/127,4'52"/128,5'05"/126,5'14"/128,6'09"/127,腕引きが重要だっと気がついた日でした。
ふ３０＋せ１０）×３
2/09 火 26.0   朝）通勤ラン
夕）通勤ラン
 72分
66分10秒
 avg5'33"/118,in20'46"under51'17",8'11"/98,6'19"/101,6'03"/104,5'45"/111,5'38"/115,5'27"/122,5'09"/122,4'56"/121,5'09"/125,4'59"/131,4'49"/132,5'00"/135,4'38"/135,腕を振ると楽に速くなる？
5'05"/131,in38'36",above2'16",under25'18",6'52"/98,5'11"/113,5'14"/119,5'16"/122,5'07"/131,4'44"/131,4'48"/136,5'01"/131,4'56"/138,4'29"/145,4'35"/148,4'46"/150,5'10"/155,最高タイムで走る。腕振りを意識して速く走っちゃいました。
2/10 水 3.0   駅伝記録会
 4'23"
 まあまあ
2/11 木 0.0   雨でした。
    
2/12 金 37.0   南草津駅経由立命館付近
草津高校往復
 122分
56分
 朝にしては爆走でした。行きは６６分で帰りは５６分だもんね通勤ランと比較するとね。
夕方も帰りは爆走。行き３１分帰りは２５分だもんね。腕振り効果抜群。
ふ３０＋せ１０）×３
2/13 土 14.8   インターバル（野洲河川敷Ｇ）
 85分
 1km:3'30.99"、800m:2'57.76"、600m:2'17.53"、400m:1'25.60",1'27.55"、200m:40.58",40.07",41.08",39.21"、初めて変則インターバルやった。結構頑張れる。
ふ３０＋う２０）×３
2/14 日 18.3   ミドル走
 89分
 往き；48'01"復り；41'19"、往km5'20"、複km4'30"。ゆっくり走るつもりでも勝手に前に出てしまう。調子に乗って怪我しないように・・・・
2/15 月 13.0   朝）通勤ラン
 72分
 avg5'32"/125,in35'33",under36'15",8'03"/110,6'11"/114,5'49"/118,5'26"/122,5'22"/129,6'07"/128,4'43"/121,4'56"/131,5'11"/131,5'10"/132,4'53"/132,5'12"/133,4'45"/138,腕振り効果でスムーズに走れた。
ふ３０＋せ２０）×３
2/16 火 29.0   朝）通勤ラン
昼）300ｍインターバル
夕）通勤ラン
 77分
74分
 avg5'57"/116,in56"under76'29"、8'07"/108,6'23"/114,6'17"/111,6'03"/112,6'02"/116,6'03"/117,5'41"/119,8'01"/117,3'07"/121,5'32"/120,5'21"/121,5'39"/119,5'09"/123,寒かった。
58.93",61.03",62.12",61.89",追い風でこれじゃ遅いなー。
avg5'45"/111、under74.43"、6'05"/97,6'00"/107,5'40"/108,6'03"/101,5'59"/106,5'32"/110,5'33"/111,5'42"/114,5'44"/114,5'13"/116,5'14"･120,5'30"/120,6'28"/122,帰りは小雨の中でした。寒くて速くならない・・・。
2/17 水 13.0   朝）通勤ラン
 81分
 9'02"/103,6'43"/106,8'04"/94,6'07"/100,6'21"/102,6'17"/108,5'55"/108,5'59"/113,5'19"/115,3'08"/115,7'54"/113,5'36"/114,5'01"/123,
2/18 木 6.0   昼）ミドル
 29分
 9'51",9'18",8'47"/2km、会社大回り３周。
2/19 金 16.0   朝）溝口KSPホテルまで
 86分
 118bpm、in53'58"under32'03",
2/20 土 27.0   朝）多摩川河川敷
昼）溝口から帰宅ラン
 60分
80分
 kspホテルから多摩川までは２ｋｍ。
荷物をデイバッグに詰めて久々に荷物かついでのラン。それほど重くなかった。
2/21 日 14.8   変則インターバル
 78分
 1km:3'28.98"、800m:2'52.90"、600m:2'08.56"、400m:1'23.79",1'24.61"、200m:38.22",38.39",39.47",37.64"、２回目の変則インターバル。結構頑張れる。
2/22 月 13.0   愛宕山アタックfrom延岡駅
 69分
 上りは１８分、帰りは１０分。片道２．５ｋｍの急坂はいいトレーニング場です。
2/23 火 17.8   朝）B-up
 89分23秒
 外人墓地過ぎまで走って往復。帰りは逆風にも関わらず41'21"で8.85kmを走る。腕を振る意識が出てきてから速く走れるようになった。
2/24 水 0.0   移動デリー→ナグダ
    
2/25 木 20.5   B-upパレスホテル→Grasimコロニー
 97'18"
 24'43"/4.5km,5'18"、5'15",5'06",5'02",4'57",4'53",4'48",4'44",4'37",4'33",4'28"/1.05km,18'54"/4.5km、朝にしてはめちゃくちゃ速く走れちゃいました。
2/26 金 10.5   ゆっくり
 58分
 25'23"/4.5km,10'43"/2.1km、22'10"/4.5km。ゆっくり走りました。
2/27 土 0.0   移動ナグダ→バルーチ
   朝２時について６時半に起きたけど、体が重たくて走りませんでした。
2/28 日 15.6   朝）ゆっくり
 93分
 11'03"、7'45",6'35",6'14",6'09"、1'25",5'42",5'15",5'43",5'01"、5'18",1'17",5'08",4'50",5'07",5'22",5'27"、最後の２ｋｍはう○ちがしたくなって歩いてしまいました。
走行距離
 427.6