2010/01

月日

距離 内容 タイム メモ
1/01 17.0   東近江マラソン10km
39分57秒
今年は雪が降ってないので、7kmほど前に走れました。去年より6秒早く走れた。
1/02 20.5   希望が丘コース
98分
Jス14×3
avg136bpm、in77'19",under20'35"、昨日の高速ランの感覚が残っていて、思わずB-upしちゃいました。
1/03 13.0   草津へゆっくり
72分
Jス14×3
125bpm、in30'50"under40'44"、帰りにユニクロへ寄ったけどお目当てのものが無くすごすご退散しました。
1/04 35.3   信楽山
188分29秒
1時間40分5秒で折り返し。その後の1kmラップは、4'44"/143、5'59"/147,6'13"/155,6'30"/155,5'21"/151,4'15"/135,8'23"/141,と下りでスピードを出せたけど、登りは根性無かった。(水が欲しかった。)、最後にダウン2回できて脚にはきていない。
Jス14×3
1/05 11.0   草津高校往復
62分
往33'39"復29'08"、後半はちゃんと走れました。
Jス14×3
1/06 26.0   昼)通勤ラン
夕)通勤ラン
69分
70分
avg5'18"/136、in43'49",,under25'00"、7'24"/126,5'53"/124,5'37"/121,5'14"/127,5'19"/132,5'16"/138,5'00"/141,4'48"/141,5'04"/141,4'57"/142,4'45"/143,4'55"/152,4'39"/148,昼食前に会社へ出勤。暖かかった。.
avg5'23",5'55"、5'56",5'37",5'32",5'15"、5'09",4'59",5'09/138,5'07",4'51",5'02",5'02",5'20",
Jス14×3
1/07 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
79分
73分
遅い!遅くしか走れない。まあいいか。気にしないでおきましょう。
Jス14×3
avg5'39"、6'17",6'11",5'54",5'54"、5'47",5'17",5'17",5'32",5'29"、5'01",5'12",5'16",6'27",今日は朝も夕も走るのが辛かった。悩まないようにしよう。
Jス14×3
ふ30+う20)×3
1/08 13.0   朝)ゆっくり
昼)インターバル
53分
14分
会社から多摩川堤防を走る。疲れとダイエットで走るのが辛い。
Jス14×3
66.28"(距離長すぎた)、60.7"、58.19",57.96"、レストは軽くジョグしながら2'うない30"くらい。まあまあか。追い風なので良くない。
1/09 18.3   夕)B-up
90分
往47'03"復42'52"、昨日に比べてだんぜん、始めから元気に走れた。うれしい。
Jス14×3
1/10 5.3   夕)叩き
33分
500mダッシュ1'55"、300mダッシュ。
1/11 10.5   3km成人駅伝
11分36秒
7.5kmUP。
1/12 26.5   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
77分
72分
in28’04",under48'58"、8'29"/109,6'05"/171?,5'57"/136,5'29"/123,5'32"/146,5'27"/128,5'34"/131,6'16"/133,7'21"/173?,5'23"/152?5'06"/140.5'23"/135,4'54"/140,川崎駅前の銀行まで寄り道。
Jス16×3
フツーにゆっくり走りました。
Jス16×3
ふ30+う20)×3
1/13 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
75分
74分
avg5'46"8'37"・134?,6'18"/186?,6'06"・189?,5'54"/182?,5'51"/181,5'54"/140,5'29"/125,6'24"/122,5'04"/123,4'25"/127,5'03"/127,5'07"/129,4'40"/135,
Jス16×3
avg5'43"/116、in1'32",above2'26"?,under70'23",6'09"/101,6'07"/107,5'41"/109,5'52"/109,5'43"/115,5'21"/138,5'28"/120,5'51"/115,5'37"/116,5'10"/119,5'24"/120,5'35"/121,6'21"/118,寒い。向かい風で余計に寒い。
ふ30+せ10)×3
1/14 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
50分
46分
avg6'14"、自転車で鶴見区役所まで行ったら体が凍った。
Jス16×3
avg5'42"、6'16"、6'03",5'37",5'29",5'20",4'57",4'54",7'02",最後は1.4kmなのです。鶴見区役所まで
Jス16×3,ふ30+う20)×3
1/15 25.0   21km走(30km走挫折)
92'18"
日産スタジアム、一周920mで計算。avg4'00.82"/147in91'08",above49",under21",3'55"/142,4'02"/146,4'06"/145,3'57"/144,4'00"/145,3'59"/146,3'57"/149,4'03"/150,4'02"/147,4'03"/147,3'59"/148,4'00"/148,4'03"/148,4'05"/147,4'00"/147,4'08"/146,4'04"/146,4'05"/146,4'04"/146,4'01"/149,3'59"/150,3'58"/151,3'47"/153,17km過ぎから足の裏が痛くなる。足裏ストッパーつきのストッキングが裏目に出たか?
1/16 18.0   朝)ゆっくり
昼)ゆくり
92分
30分
南草津マンション探しつあーラン
Jス16×3
石山マンション探しツアーラン
1/17 0.0   忙しくて 走れず
   
1/18 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
49分
48分
avg6'06"9'42"、5'55"、5'31",5'41",5'33"、5'37",5'39",5'06"
Jス16×3
avg5'59",6'15"、6'03",5'37",5'44",5'47"、5'09",5'14",8'05",鶴見区役所まで
Jス16×1
ふ30+せ10)×3
1/19 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
45分
44分
9'16"、5'35"、5'17",5'25",5'12",4'54",9'41",
avg5'32",6'03"、7'00"、4'08"、10'33",4'45",4'51",5'02",1'57",暖かいので結構汗かきました。
1/20 32.0   30km走
2時間12分49秒
avg4'02"/153、in114'12",above18'25",under12",4'00"/144,4'00"/151,4'03"/151,3'59"/151,4'01/152,4'00"/153,4'03"/152,3'59"/154,4'01/154,4'01"/153,4'02"/152,4'10"/150,4'01”・151,4’06”・149,4'06"/152,4'08"/151,4'01"/151,4'01"/152,4'04"/152,4'04"/152,4'05"/152,4'00"/154,4'03"/152,4'01"/153,4'02"/153,4'00"/154,4'05"/152,4'00"/155,4'04"/155,3'59"/156,3'55"/158,3'57"/158,3'46"/161,なんとか30km走れました。日産スタジアムは石のタイル張りなので足にはきついね。風が強くて大変だった。
ふ30+せ10)×3
1/21 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
53分
49分
avg6'41"、11'49"、6'39",6'13",6'10",5'54"、5'39",5'43",5'21",超ゆっくり。リハビリラン。
avg6'09"/117、in9'11",under40'01"6'43"/98,6'30"/110,5'53"/114,5'55"/116,5'48"/120,5'21"/123,5'22"/127,7'43"/131,強い追い風がなかったらもっと遅かった。筋肉痛っというか脱力感が強く走るのが辛い。
ふ30+う20)×3
1/22 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
51分
avg6'25"/114,in7'25",under43'58",10'58",102,6'12"/110,5'52"/110,6'10"/115,5'50"/117,5'26"・121、5'47"/121,5'10"/131,昨日よりは辛くなかった。
缶詰買って、卵を買って帰りました。
ふ30+せ10)×3
1/23 15.0   山下公園往復
80分
往き43分帰り37分と飛ばせました。もうダメージもなく元気に走れました。
ふ30+う20)×3
1/24 21.0   10kmペーラン
100分
印23'19"above7'45",under36'51",3'38"/153,3'53"/156,3'52"/154,3'55"/152,3'56"/152,3'49"/156,4'00"/151,3'52"/153,3'42"、心拍数は152bpmでいいのかも。意外と楽に走れてよかった。
ふ30+せ10)×3
1/25 21.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン、鶴見市場まで
77分
45分
avg5'57"/120,im26'57"under50'26",8'37"/99,6'48"/104,6'23"/108,6'19"/114,5'50"/122,5'58"/125,5'33"/125,5'42"/124,5'11/128,5'26"/130,5'05"/132,5'27"/135,5'05"/128,ゆっくり走りました。
印5'47",under39'31",6'52"/95,6'58"/102,5'49"/111,5'44"/117,5'29"/124,5'09"/125,9'18"/123,八丁畷に行ってから鶴見市場まで延長しました。
ふ30+う20)×3
1/26 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
45分
47分
avg5'35"/121、印18'48",under25'47",8'27"/102,5'37"/106,5'43"/110.5'46"/115,4'53"/135,4'39"/141,4'47"/141,4'45"/142,ライバル登場で速く走れました。
avg5'51"/115,in6'45"/under40'05",11'21"/101,1'52"/103,5'55"/108,5'42"/118,5'37"/121,5'09"/122,5'13"/126,6'02"/130,夕方は誰も現れなかったんでフツーに遅かった。走り終わって屈伸中に立ちくらみしちゃった。腹減ってるのよ。
ふ30+せ10)×3
1/27 14.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
42分
39分
avg5'58"/116,in2'33",under39',6'23"/92,6'13"/103,6'18"/117,6'02"/132,5'43"/132,5'47"/119,5'18"/118、ゆっくりしか走れませんでした。八丁畷から走りました。
avg5'32"/132,IN14'23",24',8'34"/18,4'04"/155?,5'29"/150?,5'25"/163?,5'27"/131,5'03"/133,4'44"/133,ちょこっと脱炭水化物状態に慣れたのか少し元気に走れました。
ふ30+う20)×3
1/28 21.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
75分
45分
avg5'47"/125bpm,in32'35"/under40'02",8'42"/105,6'31"/113,6'15"/111,6'00"/116,5'42"/119,5'47"/124,5'26"・156?,5'18"/129,5'08"/136,5'18"/135,5'10"/136,5'17"/136,4'57"/136,会社まで久々に走りました。ゆっくりいか走れません
6'11"/100,5'50"/111,5'28"/114,5'28"/112,5'31"/116,4'48"/114,5'25"/120,5'00"/120鶴見市場まで走る。
1/29 12.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
  川崎ローソンから会社まで
川崎ローソンまで
1/30 6.0   叩き
34分
叩き3’30”、風邪もなくいいコンデション。第一京浜東神奈川からこや丹生
1/31 48.0   若潮館山マラソン
2時間59分23秒
avg152bpm、in2時間31分59秒、above27’04”、20'37"/157,20'58"/154,21'00"/152,21,07"・151,21'26"/151,21'22"/150,21'45"/150,21'31"/152,9'38"/154,珍しく初めから積極的に突っ込んで後が遅れるという展開。その割には後の遅れがなんとか範囲内に治められて奇跡的にサブスリーでした。
走行距離
 577.4